"Burpoe" (Motion): nytta och skada. "Burpoe" - den bästa övning för att bränna fett

Idag är många strävar efter att ge din kropp en utmärkt fysisk form. Men ibland intensiv träning är inte tillräckligt med tid, och för resor till gym brist på uthållighet. Ett utlopp för sådana människor kan bli "Burpoe" - övning, där prestanda inte behöver köpa alla typer av simulatorer, och utbilda sig inte slösas bort en massa tid.

Vad är "Burpoe"?

Den CrossFit är en övning är basen, och för dess genomförande inte kräver ytterligare viktning. Men på samma gång är denna teknik en riktig simulator för uthållighet, eftersom det ger en intensiv belastning på hela kroppen på en gång. Flera minuter senare kommer idrottaren att känna betydande spänningar i hela kroppen, men det viktigaste - inte sluta. Om rörelsehastigheten gradvis ökas, kommer effekten att märkas på grund av vilka önskar att arbeta på en ökning. Även regelbunden motion inte bara göra det möjligt att bilda en vacker kropp, men också få ett uppsving av energi. Men det är nödvändigt att inte glömma att, som i andra sporter, bör belastningen ökar med tiden. Varje gång "Burpoe" (CrossFit motion) kommer att medföra mer positiva känslor och förbättra resultaten.

"Burpoe" och bantning

Utföra varje övning, vill du veta vilken effekt det kommer att medföra. En av de viktigaste fördelarna med denna teknik är att under träning för att förstöra en stor mängd kalorier. Studier har överraskat många idrottare. De visade att sådana studier med 50% bränna fett mer effektivt än andra effektbelastningar. Dessa fakta visar att "Burpoe" - det bästa övning för att bli av med de extra kilo.

Men, förutom att lösa det grundläggande problemet, denna teknik också sätta en påfrestning på musklerna. Under utbildningen den högsta spänningen erhålls skinkan och kalv muskler, lår, mage och musklerna i axeln gördel. Detta tyder på att samtidigt bantning effekt kan dra försvagade delar av kroppen. Naturligtvis blir resultatet uppenbart först efter några träning, men inte omedelbart. Men efter varje session, kan du känna ande blir starkare och mer beslutsamma. Vi kan säga att "Burpoe" - övning, som för många är den viktigaste delen av utbildningen, men en del av det används som en varm upp för tyngre laster.

prestanda teknik

Liksom i andra övningar, är det viktigt att upprätthålla korrekt andning. Naturligtvis, för att lyckas, är det nödvändigt att veta hur man gör övningen "Burpoe." Gör så här:

1. Sitt ner på huk, händerna handflatorna vila mot en matta på golvet.
2. Ytterligare kraftiga återhämtningen sparkas tillbaka till läget av kroppen tas som i armhävningar.
3. På samma sätt, en kraftig hopp tillbaka till sitt ursprungliga läge.
4. Omedelbart gör hoppet upp, i syfte att kronan "till himlen" och höll upp händerna över huvudet, vilket gör bomull. I detta avsnitt finns en klausul om skorna. För att utföra ett hopp personen väger mer än 80 kg krävs gymnastikskor vars enda tjock. Dessa skor kommer att fungera som en stötdämpare och skyddar lederna i fötterna.

Detta är en enkel kombination av rörelser som krävs för att utföra i snabb takt. Varje hopp måste göras noggrant. Det viktigaste - inte synd om dig själv och din styrka. Hastigheten kan ökas gradvis. Dessutom bör man inte tro att den senaste åtgärden (hoppa upp) är inte så viktigt. Alla detaljer som krävs för att utföra intensivt och effektivt. Den person som utför "Burpoe" (motion) under flera veckor, kan en halv minut att göra cirka 15 repetitioner.

komplicera motion

Med tiden, om detta inte är tillräckligt och du tror att du behöver en belastning på allvarligare, kan du lägga till en push att utöva omedelbart efter andra stycket (studsa tillbaka). Också göra något för verklig makt att hjälpa hantlar. Alla åtgärder utförs på samma sätt, men endast med viktningen i händerna.

Lasten kan förbättras genom att använda medbol. Han lägger fram innan hoppet tas i hand, och lyfte upp över huvudet istället för bomull. Armbågar på detta ögonblick kan inte böjas.

underlättar utövandet

Men ibland försöker standard "Burpoe" (motion), inser man att det är mycket svårt att genomföra den. Men bör inte bli upprörd, eftersom den period av missbruk kan användas för att underlätta formulär genomförande. Det är tillräckligt för att ge upp den sista punkten - hoppa upp, och i detta skede bara för att klättra. Det är lättare, men belastningen på muskler och processen för kalorier bränner kommer att ske, om än mindre intensivt. Med tiden få energi och styrka, kommer du att kunna utföra den klassiska "Burpoe" (motion). Hur den ursprungliga versionen, du redan vet.

träningstid

Att "Burpoe" visade sig vara så effektiv som möjligt, är det nödvändigt att ta hänsyn till tidsintervallen mellan raster. Du kan också välja själva ett system där kommer att träna. Så, för högkvalitativ fettförbränningen erbjuds i två minuter för att utföra "Burpoe", varefter fortsätter att köra på plats och två minuter. Gör tre reps.

Ett annat alternativ: "Burpoe" växlar med "box med en skugga." Som vår praxis för en halv minut, trettio sekunder kvar engagerade i intensiva "boxing". Tre sådana upprepningar, varefter resten görs i en minut. Motion upprepas igen. Main, och vid tidpunkten för trötthet för att fortsätta arbete.

anställningstiden

Beroende på kompetens och mänskliga natrenirovannosti utformade förbindelselängd på träning.

• Det första steget (för nybörjare): 2 minuter sessioner, vila en minut, alla 4 rundor.
• Det andra steget (för dem som "var inblandad"): belastning kvarstår som tidigare, men utförs 6 repetitioner.
• Det tredje steget (experimentell): 3 minuter sessioner, vila en minut, totalt 6 gånger.

Det viktigaste - inte glömma den vanliga. Det är bäst om varje vecka får du övningar tre till fem dagar.

nytta

Vid inlärning av denna effektiva yrke, många börjar aktivt utföra "Burpoe" (motion). Fördelarna med en sådan utbildning kan vara ovärderligt. Här är några fördelar:

1. Att bli av med fett från sysselsättningsintensiteten. förbättrar också ämnesomsättningen, vilket säkerligen bidrar till viktminskning.
2. Bildas en stark kropp. Utan att spendera en hel del tid, människor innebära påfrestningar på alla de stora musklerna.
3. Under klass idrottsman odla uthållighet och tryck, vilket är mycket användbart i livet.

varning

"Burpoe" är mycket effektiv, men samtidigt svår uppgift, vilket är en enorm börda för otränad person. Det är därför som nybörjare inte ska engagera sig för och inte glömma balans. Om du väljer att börja öva denna sport, måste du noga välja en övning krets, och få den mest exakta representationen av hur klasserna hålls. Dessutom bör vi inte sträva efter omedelbara resultat, en sådan besatthet annars orsaka skador på kroppen. Den bästa personen får trötthet, och i värsta fall - skadade. Så gör inte en hel del upprepningar på en dag, för att öka sysselsättningsgraden bör successivt.

Följa dessa rekommendationer, och "Burpoe" kan hjälpa till att bli av med stagnerande kilo och ge din kropp en välkommen formulär. Dessutom kommer hela kroppen säga "tack" som känner sig friskare och mer motståndskraftig. Du behöver inte en särskild plats eller tidskrävande. På din sida behöver du bara följa regelbundenhet och inte skjuta upp klasser "för i morgon."