Sport och FitnessFitness

De mest enkla övningar för en platt mage

Vem av oss drömmer inte om en platt mage och smal midja. I drömmen, och vi kan se hur de extra rynkor försvinner och du kan bära öppna ämnen och visa din press. Men en platt mage - detta är bara början. Övningar för en platt mage innebär själv övningar för alla magmusklerna. På den huvudsakliga ytan av buken rectus är platt, som är uppdelad i kvadrater remsor bindväv. På vardera sidan om det är sneda, rectus som hjälper till att göra kroppen lutar åt sidan.

Eftersom musklerna så mycket som tre, sedan pumpa upp pressen och gör en platt mage du behöver en uppsättning av övningar. Varje övning verkar antingen på botten eller toppen av rectus muskeln. Det finns även en formel: när du lyfter benen (knä) och tryck sedan på den nedre arbete om kropps hiss, fungerar botten av pressen. A sneda abs övningar för lasten appliceras diagonal förflyttning av bålen och benen. För normala laster måste ta itu med tre gånger i veckan i minst 30 minuter. Men om dessa laster inte hjälper, måste du ökas till 4-5 gånger i veckan i 45 minuter. Det bör också ha i åtanke att de övningar för en platt mage kommer inte att hjälpa utan bantning.

En viktig regel: varje övning för magen att göra när du andas ut. Inandnings reserv av luft i lungorna stör korrekt veckning av bålen. Det är nödvändigt att följa midjan. Vid träning känner ryggont eller obehag, ska du ersätta det med ett liknande. Om nästa dag efter skolan var det smärta, så är det ett tecken på allvarliga problem med det. Här tåget, ignorera smärtan, kan du inte nödvändigtvis gå till doktorn. Det är också mycket viktig regel. Med antalet övningar: att välja för övningar för de övre och undre områden av pressen och åt sidan (sneda) muskel. Gör tre uppsättningar av 15-20 repetitioner. Om detta är mycket för dig, göra mindre, men minst 10 repetitioner kan inte göra, inte kommer att vara till någon nytta.

Föreslagna övningar för en platt mage:

Vridning (tryck övre muskler). Liggande på golvet, böj knäna och underben låg på bänken, armarna i kors. Långsamt lyft från golvet huvudet och övre delen av ryggen. Se du behöver i taket och nådde inte halsen och bröstet, böja torso. Helt inte behöver sitta ner och bara från golvet som du kan och återgå till utgångsläget, hålla huvudet på vikten.

Reverse twist (Ab botten). Ligg ner på golvet, armar utsträckta längs stammen. Böjda knän, lyft upp och ned på en liten vikt. Spänn magmusklerna och dra knäna mot bröstet, lyft bäckenet. Fötter bör alltid böjas i en vinkel på 90 grader.

Diagonal twist (för sneda muskler). Dessa övningar för låren och magen är särskilt effektiva för alla magmusklerna och höfter. Liggande på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Lyft ditt huvud och axlar, dra sedan vänster axel till höger höft. På toppen Freeze och återgå till sin ursprungliga position. Först göra en serie repetitioner i en riktning och sedan den andra, men det är möjligt att alternera mellan olika upprepningar.

Sido vandringar (för sneda muskler). Ligger på golvet på hans sida, luta armbågarna böjda arm på golvet. Den andra armen förlängs tillsammans med kroppen. Det är nödvändigt att höja kroppen så högt som möjligt på bekostnad av magmusklerna, utan att dra en hand eller fot. På toppen du behöver för att stanna och räkna till fem, och sedan återvända långsamt till utgångsläget.

Mycket bra också hjälpa övningar för en platt mage med bollen. Idag finns mer än ett dussin övningar och hela komplex, som kommer att hjälpa att bli av med oönskade veck i midjan och uppnå den ideala formen av buken.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.