Crunch - vad är det? Crunches för pressen, prestanda teknik

Crunch - vad är det? Detta är en av de mest populära och rekommenderade övningar för magmusklerna. Är det effektivt twist? Låt oss undersöka.

Ett oumbärligt övning för pressen

Crunch - vad är det? Detta är en övning för pressen, som innebär vridning, dvs minskningen av avståndet mellan bröstkorgen och bäckenet genom böjning av ryggraden. Och detta är verkligen en av de bästa övningarna för buken och sneda muskler. De intar en värdig plats i nästan varje utbildningsprogram.

Det viktigaste - Maskiner

Hur man gör crunches för pressen? Teknik för prestanda, om det klart följer, som ansvarar för säkerheten. Vi måste hålla oss till några enkla riktlinjer:

1. Rörelsens amplitud bör inte vara hög. Ryggraden bör böjas ca 30 grader.
2. Om övningen sker på golvet, sedan höjde lämnar endast huvud och axlar, ländrygg således pressas hårt mot ytan ska.
3. Repetition ska utföras smidigt utan plötsliga rörelser.
4. Viktigt är också frekvensen och antalet repetitioner, som vanligtvis beräknas individuellt.

Vilka är fördelarna?

Någon fysisk aktivitet, i en eller annan form, ger kroppen bara gynnas. De förbättrar tillståndet i figuren, öka styrka och uthållighet. Vilken roll spelas av en övning som kallas vridning eller crunch? Vad är det? Vilken grupp av övningar kan hänföras? Crunches är utformade för att öka rörligheten och flexibiliteten i ryggraden. Studier visar att regelbunden vridning bidrar till en minskning av smärta i den avdelningen. Crunchie hänföras till styrketräning. Dessa magövningar utveckla flexibilitet och göra lederna mer mobila.

omhuldade kuber

Crunch (foton presenteras i artikeln) - det är också ett av de få övningar som gör det möjligt att få den omhuldade sex-pack på pressen. Och det finns ett legitimt skäl. Många varianter av sit-ups innebära en kraftig minskning av direkt magmusklerna. Dynamiskt och regelbundet utförs upprepning skapa en kraftfull metabolisk stress och därigenom stimulera hypertrofi av vissa delar. Med tiden börjar önskad lättnad att tillfredsställa både ägaren av de tegel och dess omgivningar.

användbara tips

Under utförandet av vändningar:

• Inte engagera sig i alltför många upprepningar. Det optimala antalet är 60 gånger eller mer i tre tillvägagångssätt. Kom ihåg att det viktigaste - kvalitet, inte kvantitet.
• Det är viktigt att välja rätt frekvens för att utbilda sig själva, är att se till att ge dina muskler en chans att återhämta sig och koppla av, åtminstone en eller två dagar.
• Håll hastigheten under kontroll. Gör inte för långsamt eller för snabbt. Det beror helt på vilken typ av vridning, skulle det bästa alternativet vara att kombinera takten.

Crunch - vad är det och hur man gör det?

Här är de vanligaste varianten av övningarna på pressen:

1. Ligg tillbaka på golvet.

2. Lyft benen så att knäna är i 90 graders vinkel mot kroppen som ett stöd kan också använda en pall eller fot kan lämnas på golvet och bara böja knäna.

3. Cross armarna framför bröstet eller hänga över huvudet, hennes fingertoppar lätt att röra huvudet, inte trycka på och utan att utöva starka påtryckningar på halsen eller huvudet.

4. Se till att det finns ett litet utrymme mellan hakan och bröstet.

5. Tryck på nedre delen av ryggen mot golvet och prova det inte avbryta.

6. Under vrida dra bröstet knäna. Detta bör göras på utandning.

7. Gå tillbaka till utgångsläget om behovet av att andas.

8. I genomsnitt för en start är det rekommenderat att göra två eller tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.

ökande komplexitet

Submission kan komplicera via feetball eller special simulator. Bollen kan klämmas mellan knäna och utför rullar på golvet. Eller så kan du ladda ner press på fitball.

vanliga fel

Populära fel håller andan, för snabbt tempo prestanda, vilket resulterar i lägre kvalitet, användning av musklerna i rygg och nacke. Genom att följa enkla råd, liksom inte glömma rätt kost kan du uppnå önskat resultat. Crunch eller vridning, även förbättra hållning och bör vara en del av varje träningspass.