Sport och FitnessFitness

Smala ben i en månad. Anvisningar för användning

Vackra kvinnliga ben tvingar mänens hjärtan att kämpa oftare och kvinnor vänder sig med uppenbar avundsjuka. Men smala ben - det här är inte en omöjlig dröm, det här är verkligheten! Utför särskilda övningar, och du kommer att ha smala ben i en månad. Det viktigaste är önskan.

Nedan kommer vi att överväga mer och mer hur och vad du ska göra för att få önskat resultat: åtdragna smala ben. Övningar måste utföras fem gånger i veckan: måndag-onsdag-fredag-ett hjärtkomplex; Tisdag-torsdag - maktövningar.

Övning 1. Kardiokomplex

För att göra detta behöver vi ett konventionellt rep och alla hjärtat - en löpband, stepper, träningscykel, elliptisk tränare, veloergometer. Före början av sessionen är det nödvändigt att värma upp musklerna på simulatorn i ca 5 minuter. Ta sedan repet och gör 100 hopp på båda benen. Efter gör 50 sit-ups. Kom ihåg att knäbanden gör rätt med en tät mage och rak baksida. Skriv sedan in simulatorn igen i 4 minuter och upprepa hoppen igen. Efter repet, gör 25 attacker framåt med varje ben, och igen 4 minuters kardioträning och 100 hopp. Vid slutet av övningarna vrider 50 till pressen. För att få smala ben kan belastningen ökas, men bara gradvis. Kategoriskt kan du inte överbelasta musklerna som inte är vana vid sådana fysiska belastningar.

Övning 2. Styrketräning för benen

För att göra detta behöver du en stötdämpare, ett rep och 2 hantlar. Först mash dina muskler - utföra 300 gånger hoppa rep. Ta sedan en kort stund ca 5-10 minuter. Därefter måste du göra en övning med hantlar. För att göra detta, ta dem i dina händer och sänk dem vid sömmarna. Dra i magen och räta ryggen. Börja lugnt sjunka och lika långsamt klättra till 4 konton. Totalt måste 3 uppsättningar med 12 sidoprojekt göras. Koppla av.

Ta stötdämparen och fixa den ena änden på vänster fot. Det högra benet bör böjas vid knäet och vänsterbenet ska vridas åt vänster så långt som möjligt. Återgå benet till sin ursprungliga position. Upprepa detta förfarande i 3 uppsättningar av 20 gånger vardera. Nu gör vi 12 attacker med hantlar i 3 tillvägagångssätt. Med hjälp av en stötdämpare gör vi följande: vi knäböj, sätt stötdämparen på vänster fot, räta sedan benet och flytta det bakåt och uppåt. Upprepa 20 gånger, 3 uppsättningar för vänster och höger ben. Den sista operationen. Benen sprids på axelns bredd, fötterna är visade, skinkorna dras in, hantlarna i sina händer. Utsträckning med armar utsträckta. Också repetera alla 20 gånger, 3 tillvägagångssätt.

Smala ben är hälften av framgången. För att förbättra kroppsställningen är det dessutom önskvärt att utföra en annan mycket effektiv träning. Stå upp rakt. Klackar ihop, strumpor ser i motsatta riktningar. Stå upp nära stödet (bord, högskåp, baksida på en stol eller fåtölj). Lägg en hand i midjan, den andra håller stödet. Unroll dina axlar, pressa pressen och skinkorna. Börja tygla på strumpor, det vill säga crouch på grundval av att stå på tårna. Knä måste nödvändigtvis vara ifrån varandra. Sänk långsamt så länge du kan hålla ryggen rak. Så snart du känner att din kropp börjar böja, stiga upp. I mitten av häftning och lyftning, pausa alltid om några sekunder. Totalt gör vi 10 knep i 2 tillvägagångssätt.

Var noga med att du regelbundet utför dessa åtgärder, så får du smala ben på kortast möjliga tid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.