Sport och FitnessFitness

Din nyheter kommer att vara perfekt i en månad: effektiva övningar

Oavsett om du ska på semester till havet eller till en nattklubb med vänner, ibland vill visa lite av sin kropp runt. Även pumpas upp pressen är inte ett obligatoriskt attribut att bära en baddräkt eller en fashionabel ämne, det är inget fel att hålla sig i form och förbättra din hälsa och ditt utseende innan du visa dig för alla runt omkring.

Den viktigaste aspekten i arbetet med magmusklerna - är en förståelse för hur man når dem. Och dessa försök att nå magmusklerna och kommer att vara de första stegen på vägen till framgång. Här är åtta övningar som hjälper dig att börja förvandla din abs i trettio dagar.

Sträckning båda benen

Kombinationen av andning och kropp med speciella rörelser - är nyckeln till arbetet med den del av pressen. Sitt på mattan och böja benen så att dina fötter var under knäna. Förläng ditt högra ben upp, parallellt med sträckningen vänster arm framåt i axelhöjd. Gör sedan samma sak för vänster ben och höger arm. Tänk dig att du har på din navel är en boll pingisbord. Andas in genom näsan och sedan genom den luftgenomträng boll, andas ut och närvarande som bollen minskar i storlek. Lyft höfterna, gör så att dina revben och höfter strävade till platsen där bollen är. Det är hur kopplingen uppnås genom andning och kropp med hjälp av motion, som avser Pilates. Andas ut och håll i detta läge, ansträngde magmusklerna och ryggen rundas. Andas in, andas sedan ut och sänka ryggen. Upprepa steg (gör två uppsättningar av tio repetitioner). Denna övning rectus, tvärgående och sneda magmusklerna.

skärnings

Övergången i Pilates - är ett bra sätt att öva andning och kropps anslutning. Ligg ner på en matta och slappna av ryggen, bör det vara helt rak. Böj dina ben måste fötterna vara bakom knäna. Gå händerna bakom huvudet, bör axlar vara avslappnad och tappade armbågarna placeras åt sidan. Anslut med bollen från det förflutna övning. Andas, lyft överkroppen, komprimera bollen. Andas, andas sedan ut och återigen vypryamte höger fot samtidigt som du sätter din kropp till höger, försökte röra armbågen knä. Andas in och återgå till utgångsläget. Sedan andas ut, dra din vänstra ben och rotera kroppen till vänster. Gör en metod tio repetitioner. I likhet med föregående övning tillåter korsning du omedelbart arbeta med raka, tvärgående och sneda magmusklerna. Om så önskas kan du alltid sätta under benen något för att förbättra denna övning.

ryska twist

När det gäller de sneda muskler, bör du vara uppmärksam på denna övning. Ta en sittande ställning, lyft benen något från golvet med händerna knäppta framför sig och börjar vrida kroppen från sida till sida, varje gång röra golvet och hålla posen i tjugo sekunder. Vill du öka intensiteten av motion? Plocka upp en tung skal. Den här övningen är ett fantastiskt sätt att arbeta samtidigt på alla muskler i pressen. Dessutom låter det dig att stärka musklerna i nedre delen av ryggen.

slår Kaliente

Denna övning liknar en vanlig "cykel", men är ännu effektivare i arbetet med magmusklerna. Ligg på golvet, båda händerna tag i vristen av ena benet. Sedan byta till det andra benet och upprepa övningen i tjugo sekunder, sedan ta en andra paus tio.

V-formade klättrar

Om du vill arbeta samtidigt på alla magmusklerna, bör du definitivt lägga till ditt schema denna övning. Det är ett utmärkt sätt att på ett effektivt sätt påverka de rectus abdominis muskler. Den här övningen är mycket svårare i utförandet än traditionella hissar bålen, men alla innebär magmusklerna och musklerna i den inre lår och quadriceps. Ligg på rygg på en matta, sträcka på armar, handflatorna uppåt. Håll benen raka och lyft dem med händerna. Påfrestningar på pressen som dina armar och ben rör sig i motsatta riktningar. Sakta nedre extremiteterna på golvet, och sedan upprepa övningen.

Roll-out

De mest effektiva övningar för magmusklerna - de som är byggda på motståndsrörelsen snarare än dess tillkomst. Så du bör vara uppmärksamma på detta arbete i stället för de traditionella formerna av att lyfta bålen. Få på knä, ta en speciell hjul Ab Wheel, och sedan få upp i baren på knäna. Spänn magmusklerna och en tur på hjulet så långt du kan med bibehållen spänning i hela kroppen. När du sträcka ut så långt som möjligt, håll som omvandlar baren, och sedan rulla tillbaka till ursprungsläget.

ribba

Om vi talar om övningar som experter rekommenderar ofta människor som drömmer att arbeta på magmusklerna, är det mest effektiva och mest hatade motion plankan. Det är otroligt enkelt, men det är mycket krävande på kroppen. Planck använder varje muskel i kroppen under en lång tid. Det finns två hemligheter framgångsrikt genomförande av bar. För det första, glöm inte att andas. De långsamma, lugna uppmätta andetag för att hjälpa dig att lugna sinnet och förbättra formen. När andas, fortsätter att anstränga magmusklerna. För det andra upprullningsdonet. När du gör en bar, bör du sträva efter att vägleda armbågarna nära fötterna som om du vill att de ska träffas, men de är inte att flytta en centimeter. Detta gör att du till fullo sträcka hela kroppen. En annan viktig punkt: du måste använda dina axlar och räta ut bladen för att öka stabiliteten.

sax

Att arbeta på buken transport (djupa magmusklerna), måste du göra denna övning. Dessa muskler är nyckeln när det gäller balans och stabilitet. Dessutom är denna övning också bra för musklerna i låret. Ligga ner på mattan, armarna på sina sidor. Lyft fötterna och använder magmusklerna, ben och skinkor, ben börjar korsar varandra i luften.

Mindre - bättre

Även arbetet med magmusklerna är inte lätt, och det är inte något ouppnåeligt. Ofta människor tenderar att vad man ska göra buken övningar för komplicerade, lägga tunga vikter och träningsutrustning, när de är absolut nödvändigt. Din press är ansluten till de nedre ryggmusklerna, och om du inte kan hantera tung vikt kan du överansträngd henne tillbaka, vilket kommer att leda till mycket obehagliga konsekvenser. Det är bäst att börja med grunderna, uppnå perfektion i rörelser. Om vi talar om att arbeta på magmusklerna, långsamma och lugna det är alltid en vinnare. Det finns också en annan mycket viktig del av arbetet med magmusklerna - det är rätt kost. Om du ska arbeta hårt på musklerna i press, måste du jämföra ansträngningar vad du äter, eftersom magmusklerna i första hand inte visas i gymmet och i köket. Utföra alla övningar som beskrivs ovan, hålla sig till en diet, inte rusa framsteg, liksom grundligt studerat tekniken med korrekt andning, kan du ta en månad för att uppnå otroliga resultat, och du kommer inte längre att skämmas för vad du sätter på topp och alla kan se din mage. För nu kommer du att vara stolt över honom.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.