Det är bra att ha till frukost: läckra recept och rekommendationer

Trenden med en hälsosam livsstil och rätt kost ökar dag för dag. Människor är oroliga för sin hälsa. En tid präglad av snabbmat middagar vikande i det förflutna, idag är det på modet att äta bara färska rätt mat, och det behagar. Det är bra att ha till frukost? Det vill säga, vi pratar om det.

Vad som kan kallas en frukost?

Det är bra att ha till frukost? Recept för en stadig frukost av hundratusentals, men kan inte komma ihåg dem alla, och vara engagerade i sökningar ofta inte har tid. Den hälsosamma frukost matlagning du behöver veta princip. Att känna en lista över användbara produkter och deras kompatibilitet kan du improvisera genom att skapa något nytt varje dag. De mest användbara och mångsidiga produkter tillgängliga för alla. Ägg, tomater, ost, örter, keso, mjölk, och, naturligtvis, gröt. Frukt är önskvärt att använda varje dag och inte bara för frukost.

Amerikanska pannkakor eller pannkaka. Utan tvekan, alla sett i filmer som frukost människor äter små pannkakor. De skiljer sig radikalt från de vanliga pannkakor. De gräddas i en torr panna och sammansättning mer som pannkakor, men utan jäst. Det är mycket välsmakande och näringsrik.

kolhydrater mat

Vad bör en hälsosam frukost? Rätt kost bör balanseras. Kroppen är viktigt att få rätt mängd proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer.

Komplexa kolhydrater är mycket användbara och har en komplex kemisk sammansättning, absorptionen av vilket tar tid. Detta eliminerar behovet av smörgåsar och småäta mellan måltiderna. Skilj långsamma kolhydrater från fort som möjligt, att uppmärksamma glykemiskt index, desto lägre är, desto bättre. Användning av kolhydrater ger en jämn produktion korrekt insulin, och det i sin tur ansvarar för omvandlingen av överskjutande kolhydrater i fettceller. Obalanserad kost leder till insulin spikar och som en följd, till överviktig.

Söta bakverk och mjölprodukter inte innehåller fibrer och ta bara kortvarig mättnad. Svälten kommer igen och igen, kakor, glass, kakor, bullar, söt och alkoholhaltiga drycker inte sätta någon fördel, men den extra vikten är garanterad. Därför är en croissant till frukost - det är naturligtvis glamorösa, men inte användbart.

En stor mängd av fibrer som finns i frukt och grönsaker, baljväxter och nötter. Tricket är att fibern praktiskt taget inte klyvs av kroppen, så känslan av mättnad under en längre tid. Plus, är fibern mycket användbart, det tar bort toxiner och renar hela matsmältningssystemet. Grönsakssallad med massor av gröna, tomater och ägg, kryddat med vegetabilisk olja, väl mättade och inte skapar en känsla av tyngd.

Oatmeal - Frukost drottning

Det är bra att ha till frukost? Nybryggt havregryn med torkade aprikoser eller pumpa kommer att bli en underbar frukost och kommer att tilltala alla familjemedlemmar. Det är den perfekta kombinationen. Havregryn är fulla av komplexa kolhydrater, och pumpa - den mest kraftfulla källa till fiber. Många kommer att säga att havregryn - det är tråkigt, men ofta människor helt enkelt inte vet hur man kombinerar det med andra produkter. Till exempel havregryn med cream cheese - det är otroligt läckra. Du kan lägga till russin och honung, då varje barn är glada över att äta en hälsosam frukost.

Användbar gröt till frukost

För att få maximal nytta av sin gröt rekommenderas inte att laga mat, som zaparivat. Så alla användbara vitaminer lagras i rumpan. Rough mat är bra för matsmältningssystemet som helhet, och inte bara. För friska tänder och tandkött behöver också fast föda. Men för att en sådan frukost redo äter bara de mest hängivna anhängare av dieter. Hirs gröt är mycket näringsrik och hälsosam. Det påverkar ämnesomsättningen och innehåller D-vitamin, som är ansvarig för att stärka hår och naglar. Vidare är i denna slush registrera hög mängd av kalium, vilket stärker hjärtat. I kombination med mjölk är ett bra alternativ frukost.

Korn gröt. Förr i tiden mycket uppskattad och fick sitt namn från ordet "pärla" det vill säga pärlor. Denna gröt - bara den perfekta produkten i alla avseenden. Den kemiska sammansättningen av spannmål förse hjärnkapacitet, uthållighet och stärker immunsystemet. Dessutom främjar denna gröt produktionen av kollagen, vilket bidrar till att bevara ungdomlighet. Naturligtvis är det omöjligt att inte tala om figuren. Kokt ris, serveras med grönsaker, perfekt för frukost. Fig avser komplexa kolhydrater, och är också rik på vitaminer och innehåller jod, zink, tiamin och andra element. Bland annat är ris vara en kalorifattig diet och skadar inte figuren.

Det är bra att ha till frukost? Känd över hela världen korngryn förtjänat sin popularitet på grund av kombinationen av god smak och massor av vitaminer. Den förekommer i alla typer av terapeutiska dieter och har inga kontraindikationer. Det är möjligt att äta när som helst, även för frukost, åtminstone för middag. Korn gröt håller harmoni och förbättrar hy, har en gynnsam effekt på levern och blodkärlen.

frukostalternativ

Alla är bekanta med det faktum att frukost anses vara den viktigaste måltiden. För vår hälsa är det mycket viktigt att hälsosam mat. Frukost bör vara tät och lätt att inte sömnig efter en måltid. Ofta människor äter frukost en kopp kaffe och en smörgås, men det är fel. Mat ska vara en fullständig och rik på vitaminer och mineraler. En hälsosam frukost, bra näring - är en garanti för en produktiv dag.

I den traditionella synen hälsosam frukost - det är havregryn och grönt te, men det är inte så. Frukt sallader och smoothies kommer att ge ett uppsving av energi och ge figuren smal. Massan av apelsiner, bananer och kiwi - är den explosiva cocktail av dagen glad. Kan läggas till frukostbröd med vispad grädde ost och bär.

Nedan kommer din uppmärksamhet att presenteras flera alternativ för en hälsosam frukost.

söt frukost

Färskost är en mångsidig produkt, det kan kombineras med nästan alla typer av frukt. Detta är en mycket god och hälsosam. Ofta människor ger upp frukost, eftersom de inte kan äta en tung måltid på morgonen, även ägg. I det här fallet, ost, tillsammans med melon, solrosfrön eller sesamfrön och honung, vilket är en stor frukost. Melon återställer fuktbalansen, frön ge den önskade dosen av vegetabiliska oljor är användbara för matsmältningen, och ostmassa och honung komplettera smak.

proteinrik frukost

Men inte alla gillar den söta. För köttätare och älskare av kulinariska läckerheter, kan du laga en omelett till frukost med kyckling, grönsaker och brödskivor. För de som förkastar stekt mat, det är ett trick. Ett par ägg att piska hundra gram mjölk kan vara lite mer, tillsätt greenerna och häll i en förseglad påse. Koka vatten, blandningen fortfarande ingriper i ett paket för trohet och doppades i kokande vatten under tjugo minuter. Smaken är gudomlig, lågt kaloriinnehåll, och har hög.

snabbaste frukost

Ofta livets rytm når en rasande takt, och folk donera tid för frukost till extra minut tupplur. Det är bekant för alla. Men du kan äta frukost snabbt snarare förbereda frukost och kanske ta den med dig.

Havregryn i banken. Det är mycket välsmakande, lätt och näringsrik. På kvällen måste du fylla burken en tredjedel av havregryn, en tredjedel av frukt eller bär och häll yoghurt. Stäng och kyla. På morgonen behöver du bara redo läcker frukost.

Bovete. Detta kors dietary och mycket användbart, speciellt om du inte laga det, och ångas med kokande vatten. Alla proportioner lagras som under tillagningen. Att hälla spannmål kokande vatten eller varm buljong och linda upp kapaciteten att organisera något som liknar en termos. På morgonen en varm frukost redo.

Frukost i mikrovågsugn

Första assistent i köket - en mikrovågsugn. Verkligen det sparar tid och låter dig göra frukost arbetsstycket på kvällen och på morgonen värma upp. Det är också möjligt att förbereda alla dina favorit varma smörgåsar. Inte mycket användbart, men mycket smakrik. Hemgjorda smörgåsar med ost och örter eller med lök och tomater och ost är mycket godare och fräschare än inköps snabbmat.

Mikrovågsugnen kan laga en läcker och hälsosam frukost. Recept presenteras för er uppmärksamhet nedan.

Ägg i en kopp. I en keramisk kopp eller skål trasiga ägg och täckt med en speciell plastlock för mikrovågsugn. Lägg till ägget kan hackad grön lök, gröna, skivor skinka eller kött. Snabb, välsmakande och hälsosamma.

Apple mix. Du måste riva äpplet, tillsätt lite granola och kanel kan söta älskare smak frukost honung. Alla ingredienser du behöver för att blanda och sätta på några minuter i ugnen. Denna frukost dietary mångfald och kanel bidrar till att göra en siffra smalare.

Den mest användbara frukost: livsmedel av mästare

En lätt frukost i form av en cocktail bestående av vitaminprodukter, kommer att göra det möjligt att äta frukost snabb och hjälpsam. Behöver nedsänkning mixer, matlagning tar högst två minuter. Du behöver för att laga några kvistar av grönska, som liksom den bästa kommer att vara spenat, persilja, gurkört, alla fyllda till hälften yoghurt, och resten kommer att ta mineralvatten. Du kan också tillsätt hackad pinjenötter. En sådan blandning stärka kroppen och resultera i aktiviteten av hela organismen.

Vad är fortfarande den mest hälsosam frukost? Superenergetichesky cocktail bestående av yoghurt, färsk frukt, apelsinjuice och krossad is. Det är nödvändigt att vidta alla dessa komponenter i ett förhållande på en halv kopp och lägga till ett par matskedar grodda vetegroddar. Dödades i en mixer komponenter - ett verkligt fynd för vegetarianer och personer med aktiv livsstil.

Ett glas av frukt eller bär, och två glas mjölk för att kombinera en halv kopp pudding. Lägg till ett glas krossad is och försiktigt vispa mixer. Cocktail är rik på vitaminer, kolhydrater, protein och fiber, berusade på morgonen, uppfyller det helt hunger och ger en explosion av energi.

Rejäla smörgåsar till frukost

Som redan är känt, inte den mjuka vitt bröd inte mätta, men du kan ansluta den med livsmedel rika på fibrer och ge styrka och energi. För att ge en bit bröd aptitretande utseende, kan du använda brödrosten eller på gammaldags sätt, i en stekpanna.

Vissa källor råder morgonen smörgåsar med jordnötssmör, men tänk på att jordnötter inte bryts ned och inte absorberas av kroppen. Detta är kanske den enda mutter som inte bär nästan ingen nytta. Det är bättre att smörja bröd med smör och lägg en skiva ost. Smörgåsar med ädla sorter av fisk är otroligt läcker, i kombination med färsk gurka och oliver. Fyll en kopp kaffe i denna smörgås kommer mättnad bli en lång, kommer energireserver pågå till middag. Fisk rik på omega-3 fetter, som stimulerar hjärnan.

Idag kan inte alla råd med en dyr fisk för frukost, särskilt en stor familj. Det rekommenderas varje dag, dricka en kapsel av fiskolja.

Nu vet du vad en läcker och hälsosam frukost. Kosten ska vara korrekt, fullständig. Detta är en av de viktigaste delarna av vårt välbefinnande. Inte försumma det. Håll dig frisk!