Torkar kroppen för sommaren

Många killar och tjejer, aktivt involverade i sport, börjar tidigt eller senare tänka på att torka kroppen. Som regel torkar de 2 gånger om året - på vintern och på sommaren. Vad är det nödvändigt att veta om torkning, att se vacker ut och ändå inte skada din kropp?

Låt oss börja med de mest grundläggande. Vad är torkningen av kroppen? Torkning av kroppen kallas vanligtvis att minska skiktet av subkutant fett med maximal bevarande av muskelmassa, som du så persistent skrev och skakade. Torkning är inte en viktminskning, det är inte nödvändigt att förväxlas med en diet. Så tänk flera gånger innan du sätter dig ner, behöver du det? Det viktigaste felet vid torkning - skynda, alla försöker bli av med hatad fett så snart som möjligt, så de sitter på hårda dieter, vilket kan skada hälsan väldigt. Låt vikten dumpa snabbare, men senare kommer det fortfarande tillbaka, och även med förstärkningar, eftersom på grund av en stel diet, sänker ämnesomsättningen i kroppen. Även med en sådan diet kan du förlora en betydande del av muskelmassan.

För att undvika detta är det nödvändigt att utföra några enkla regler som leder dig till en vacker och skärpad kropp, samtidigt som du inte skadar din hälsa. Det viktigaste när du torkar kroppen är att minska kalorins intag, börjar fett att brinna precis när det saknas kalorier. Minska kalorierna bättre varje dag lite, så att du kan undvika stress för kroppen. Till exempel, om du idag äter mycket potatis, mjöl, godis och andra produkter (ca 4000 kalorier), och nästa dag, använd bara 1500 kalorier, lägg till din kost uteslutande kostprodukter, kommer inget gott att komma av det. Det är viktigt systematisering, om du redan har satt dig för att torka, följ då regimen helt. Torkar kroppen - det här är en ganska lång process, du måste vara förberedd för detta.

Också viktig för torkning är metabolismen. Försök att sprida det så mycket som möjligt. Ju snabbare du metaboliserar desto bättre. Detta kan uppnås med hjälp av en bråkdjup eller i dietprodukter som främjar en accelererad metabolism, till exempel broccoli, grapefrukt, äpplen, naturligt kaffe, grönt te, havregryn, sojamjölk, kanel, kalkon, spenat, bönor, yoghurt Hela listan över produkter).

Cardio är en integrerad del av kroppstorkning. Den bästa kardio anses vara igång, under körningen brinner en stor mängd fett. Att hoppa på ett rep, simma, åka på en rull eller cykel anses också som en utmärkt hjärtutbildning, varefter du kommer att förlora extra kalorier. För älskare av styrketräning kan olika slags sportslag (greco-romersk brottning, ju-jitsu och mycket mer) vara intressant.

Om torkning utförs, bör maten balanseras så mycket som möjligt. Försök att ta bort kolhydrater från kosten, först lite, eller bära dem till första halvan av dagen. Använd inte kolhydrater på kvällen, och ännu värre - innan du lägger dig.

Förteckning över produkter tillåtna under kroppstorkning:

1. Kött. Men i alla fall inte feta, kokta kycklingbröst är perfekta - det är rent protein.
2. Seafood. Olika typer av fisk kan stekas utan olja, och havskålen kommer också att vara användbar.
3. Mejeriprodukter och ägg. Curd inte mer än 5%, kefir 1%, yoghurt, kokt ägg (endast protein kan konsumeras som mat).
4. Slowly assimilated carbohydrates. Gröt till frukost, bröd.
5. Frukter. Du kan äta i små mängder, till exempel 1 äpple om dagen, grapefrukt, citroner, kan inte äta bananer!
6. Grönsaker. Gröna grönsaker kan konsumeras i obegränsade kvantiteter. Potatis är ett undantag, du kan inte äta det.

Alla dessa lilla tricks hjälper dig att uppnå nödvändig lindring utan att skada din hälsa. Torkar kroppen bör vara korrekt!