Dietary kycklingbröst recept: några aptitretande alternativ

De som är uppmärksam på sin figur och inte vill inom en snar framtid att ta itu med övervikt, som köttkomponent kosten mest lämpliga kycklingbröst. Recept - kost, men garanterar en god resultat - kommer att hjälpa dem att hålla inte bara fast och enträget, men också glad.

Filéer i yoghurt med örter

För att bevara den ideala siffran är viktigt att inte bara ge upp fet och högt kaloriinnehåll, men också för att undvika stekt. Denna diet recept kycklingbröst erbjuder att släcka. Med kött, ta bort en gömma, skära, fyll i mager yoghurt blandad med hackad dill (kan tillsättas och vitlök), kryddor och salt. Yoghurt filén lämnas under en timme. Då rätt tillsammans med den läggs på tork, olja och fett, panorera och stuvad på medelvärme.

Kuvert med oliver och kapris

Ägarna till ångfartyg kan prova detta recept för kycklingbröst diet: fyra filé lätt slå tillbaka, insvept i plast (ej sprutas) och visas på separata ark av folie eller pergament och saltade och priperchivayutsya. De lade ut fyllningen av halvringar av rödlök, kapris och oliver ringar. Allt detta är nödvändigt att förbehandla strö över citronsaft, vitt vin och smör av samma oliver. Sedan, varje ark av folie veck i höljet, och tredjedel timme som de är placerade i en ångkokare.

ingefära sås

För att ha vänt ut saftiga, mjuka och ömma kycklingbröst recept (kost) rekommenderar användningen av bakning hylsa (för bakning och för eld) och marinera köttet före tillagning. För marinaden mix matskedar olja (mjukare erhålls genom att ta olivolja), två - soja och vatten, en tesked torr ingefära, hackad dill och persilja. Skivor av två bröst är dränkta i denna del av en halvtimme. Då de rör sig in i hylsan tillsammans med marinaden, tätt fastsatt och lades i kokande vatten 35 minuter.

Filé med tomater

Diet recept kycklingbröst i allmänhet rekommenderas att använda ångaren eller köttgryta på spisen. I extrema fall tillåtet att använda ugnen. Du kan dock och stek filéerna, om att göra det mycket snabbt. Ta till exempel brösten, vilket gör dem nästan genom nedskärningar och ister cirklar av tomat och grön basilika. Fyllning inte faller ut, kanterna ska hugga av. De resulterande "fickor" fry på medelhög värme, svarvning ofta.

Kycklingbröst med ost

Vänt sin uppmärksamhet till ugnen. Människor, begränsa sig till mat, är det tillåtet att bakad kycklingbröst. Diet recept inte nödvändigtvis kräver användning av en folie eller en hylsa, kan du göra utan dem. Något mindre än en halv kilo filé något avsky; halv mängden blomkål separeras i buketter. På blad fett sönder kött kryddat med peppar och salt. Placeras ovanpå kålen är ost gnuggas på den. Grund vegetabiliska bröst skikt erhålles extremt mjuk och halstra, dvs helt uppfyller rekommendationerna från dietister. Ugnen är placerad någonstans på halv timme.

fest skålen

Tvärtemot vad många tror, diet recept kycklingbröst nödvändigtvis tråkig och smaklös. Enligt det, är det möjligt att förbereda en måltid för någon fest. Ta 700 gram filé, marinerade i vin eller citronsaft med kryddor. Om du har en egen favorit recept för marinaden, kan du använda den. Framställd tillräckligt bröst skuren i tunna strimlor. 100 gram torkade plommon och indränkt kross stora morotsstavar, lök - polukolechkami, vitlök (tre lober) - plattor. De värmebeständiga glaskärl alla komponenter är anordnade i skikt, bevattning med torkad basilika och kryddor. Toppkvalitet container insvept i folie och lägg i ugnen i ca fyrtio minuter. Det serveras direkt i form av - och vackra och bekväma att skriva.

Kyckling med grönsaker i jordnötssås

Grönsaker kan ta någon - är kött och nyckfulla "vänner" med alla. Till att börja med kan du prova att använda paprika och zucchini. Men i princip av vegetabiliska - inte det viktigaste. Denna diet recept kycklingbröst är känd för sin sås. För honom kokt grädde (två tredjedelar av glas, som en diet måltid - ta mycket låg fetthalt), knådade de matsked mjöl. När upplösningen av alla klumpar, tillsätt två skedar travade krossade valnötter. Såsen tillagas i ungefär tre minuter medan kontinuerligt för att undvika brända under omrörning. Hälldes sedan i kastrull där vikta stycken av filé kuber zucchini och paprika remsor. Vid full styrka maträtt stuvad i 20-25 minuter.

peperonata

Italienska diet recept kycklingbröst kräver att du viss ansträngning, men vänligen efter smaker. För den i ugnen bakade tre tjocka tomat och tre flerfärgade peppar. Grönsaker innan du skickar den till ugnen ska strös med olja. När skalet blir brun, de skickas till kylning i paketet och fästs. Filé peppar gnidas med salt oljad och bakades under sex minuter på varje sida. Tomater rengörs och skuren i fyra bitar. Pepper hud bort, rensas ut fröna och de skärs i strimlor. Filéer liknar peppar. Rödlök skära tunna halvringar. Alla komponenter är anslutna och häll sås av fyra matskedar olivolja, två - citronsaft och en halv tesked koriander. Läggs ut på toppen av basilika och citron polukruzhochki - och gå vidare till dietmat.

Roll of Angelina Jolie

Läcker recept för kycklingbröst: kost, men fortfarande rekommenderas av den berömda skådespelerskan! Detta är för övrigt inte en legend: Jolie älskar verkligen denna rulle, och även förbereder sin egen. Gjort det är inte svårt: filén är inte helt skära, utspelas boken och studsar försiktigt. Sedan köttet och paprika prisalivaem, och i dess mitt läggs ut fyllningen. Det är möjligt att bygga på eget gottfinnande: en rulle göras med svamp och alla grönsaker och torkad frukt, och helt enkelt med örter. Kyckling rullad lämpligt lindade med plastfolie, och en timme skickas i en ångkokare.