Hur att övervinna övervikt?

Idag, övervikt - ett fenomen ganska vanligt. Det tyder på att kroppen samlar mer fett än vad som är nödvändigt för den normala funktionen av alla organ och system. Som en följd av övervikt, som på kort tid kan öka, blir ofta en orsak till olika allvarliga sjukdomar. Det är därför kampen mot övervikt bör inledas så tidigt som möjligt. Det är viktigt att kontrollera din vikt, fastställande resultat på en daglig basis.

Det främsta skälet som oftast verkar oönskade kilo - riklig och felaktig kost. För många människor, ökad aptit, vilket äter mer avslappnad blir orsaken till övervikt. Och kontrollera att det är ganska svårt.

Så, hur man kan bli av övervikt?

Först. Jag måste äta lite men ofta. Att döda visas igen efter frukost, kan lunch eller middag aptit ätas torr eller färsk frukt, men i varje fall inte en chokladkaka eller en muffins. Ät inte mat om du inte känner hunger.

Sekund. Du måste äta långsamt, savoring varje bit mat. Saken är den att signalen mättnad till hjärnan först efter tjugo minuter efter att ha ätit. Lång tugga mat, kan vi kontrollera tiden för mättnad.

Tredje. I kampen mot övervikt är det mycket viktigt att en balanserad kost. Den mest hälsosamma och hälsosamma livsmedel - det är grönsaker. De innehåller en stor mängd fast fiber , och fibrer. Gröna grönsaker kan ätas i någon mängd, att de inte orsakar övervikt. Undvika stor mängd kolhydrater och äter lågt kaloriinnehåll som innehåller hela korn.

Fjärde. Hoppa inte över frukosten, eftersom det är den viktigaste måltiden. Levee värdefullt när det gäller näringsrika livsmedel för att stödja blodsockernivåer, som är ansvarig för känslan av hunger.

Fifth. Övervikt - resultatet av användningen av fet hög kalori mat. Försök att laga kokt eller grillad, men i alla fall i pannan, så även med tillsats av olja. Heat ångande kommer att bevara mer vitaminer.

Sjätte. Drick mycket vätska. Äta frukt och grönsaker som innehåller vatten (vatten melon, gurka). I vissa fall kan brist på vätska uppfattas av kroppen som hunger. För att minska aptiten före en måltid kan du dricka i små klunkar ett glas vatten. Fluid är i stånd att utsöndra giftiga ämnen och upprätthålla vattnets-saltbalansen i kroppen.

Sjunde. Regelbunden motion kommer att maximera effekten. Ta itu med dem som du kan i gymmet eller hemma. Det är viktigt att börja träna med en liten uppvärmning för att förbereda musklerna att stress. Det kan vara några minuter att vrida cykel eller hopprep. Välj lämplig för sig all träning i 10-15 minuter, som syftar till problemområden, och är engagerad på en daglig basis. Efter att ha utfört de viktigaste komplexet, se till att göra stretching att lindra spänningar från musklerna.

Här är ett annat effektivt sätt att gå ner i vikt. I denna svåra uppgift mycket väl till skridskoåkning. Det förbättrar ämnesomsättningen, tränar alla muskelgrupper och utveckla rörelseapparat. Nästan varje stad har en isbana där du kan åka skidor, inte bara på vintern men på sommaren. Sysslar denna aktiva sport en gång i veckan, kommer du inte bara gå ner i vikt, men också för att muntra upp dig själv.

De som är kontraindicerat för atletisk träning, kan du göra promenader. Och du behöver resa i en aktiv kraftfull takt under minst 30 minuter om dagen.

Kom ihåg att en riktig kost är nödvändigt att använda alla dessa metoder i kombination.