Effektiv Dukan Diet: Menu för veckan för varje steg

Dukan Diet - en mycket effektiv viktminskning som utvecklats av franska läkare-nutritionist Pierre Dyukanom särskilt för dem som inte arbetar för att gå ner i vikt och sedan hålla det normala.

Hela kost cykel är indelad i fyra steg:

1. "Attack". Under sin intensiva avel sker fett process. Detta stadium varar i upp till 10 dagar, beroende på hur mycket vikt du vill förlora. Gå ner i vikt - 3-5 kg.
2. "Cruise". Under denna period bör du göra allt för att uppnå önskad vikt. Varaktigheten kan vara från 5 till 10 veckor. Det beror på din vikt och önskningar. Återställningsbar vikt - 1 kg per vecka.
3. "Fixa". Detta steg hjälper till att hålla resultaten. Varaktigheten hos en individ beror på den vikt som du släppte. Med en hastighet av 1 kg - 10 dagar fastställande.
4. "Stabilisering". Under denna period har vi faktiskt gå tillbaka till den vanliga kosten. I detta skede måste du stanna så länge som möjligt. Då vikten inte är exakt komma tillbaka till dig.

för Dukan Diet livsmedel som rekommenderas i varje steg, innehåller det högsta beloppet av protein. Innebörden av kosten är att nedbrytning av protein i kroppen tar mycket energi. Mycket mer än vad som finns i de flesta proteinrika livsmedel.

Bredvid varje steg - vecka Dukan Diet. På dagen kan du vara din kost, eftersom kost inte sätter strikta begränsningar på proteinsekvensen och grönsaker. Viktigt inte avviker från instruktionerna inte störa och inte äta förbjudna livsmedel.

Dukan Diet: Menu för veckan för scenen av "Attack"

Under detta skede endast äter proteinrik mat. Du kan också lägga till kli att äta eller använda dem separat.

• Breakfast. På morgonen kan du göra en läcker och näringsrik omelett 3 ägg och lättmjölk. Andra utföringsformen: hårdkokta ägg tillagade eller kokt fisk, vätskan (kaffe eller te).
• Lunch. Koka kyckling eller nötkött. Du kan baka. Bara inte steka. Drick ett glas färskpressad juice.
• Snack (kan uteslutas). Koka allt från fisk och skaldjur: räkor, bläckfisk och musslor. För huvudrätt, kan du lägga till en skiva ost (40% fett).
• Middag. Det ska vara enkelt. Som en variant: kokt fisk, yoghurt eller en kopp yoghurt.

Dukan Diet: Menu för veckan för "Cruise" fasen

I detta skede finns det en växling av grönsaker och proteinprodukter. Banned pasta, bröd, potatis, majs, ärter och vegetabilisk olja. Läggs dagligen mat kli.

• Breakfast. Koka en bit kyckling eller kalkon och ägg. Du kan lägga till en meny fettfri yoghurt. Te eller kaffe.
• Lunch. Fräs grönsakerna, koka fisken. Vätska.
• Afternoon tea. Kokt kyckling eller mager skinka.
• Middag. Bakade nötkött grillspett, grönsaker soppa. Kaffe eller te.

Dukan Diet: Menu för veckan för scenen "fixa"

I detta skede kan vi återigen äta potatis, bröd, pasta, vegetabilisk olja och majs. Daily lägga kli i kosten. Och börja en vecka dag fasta, under vilken äter bara proteinrik mat (som i "Attack" fas).

• Breakfast. Kokt kyckling, fettsnål yoghurt ost eller stuga och kokt ägg. Vätska.
• Lunch. Kokt fisk och ångkokta grönsaker. Kaffe eller te.
• Middag. Grillat kött eller grönsakssoppa. Kaffe / tekokare.

Dukan Diet: Menu för veckan för scenen "Stabilisering"

Öka den dagliga mängden ätbar kli.

• Breakfast. Koka ett ägg eller äter 200 g skinka. Du kan lägga till yoghurt, en skiva ost, te eller kaffe.
• Lunch. Koka kyckling, kalkon eller fisk. Ät fettsnål keso eller yoghurt.
• Middag. Du kan använda frukostmeny.