Sport och FitnessViktminskning

Hur många kalorier bränns under knäböj. Hur många kalorier bränns under squat 50 gånger

Sådana övningar som knäböj, med rätta kan anses vara effektiva för viktminskning. Under detta arbete är inte bara kalorier, utan också förbättrar utseendet på kroppen arbetade sätes och lårmusklerna, dra zon byxor, och huden blir mindre slapp.
Hur många kalorier bränns under knäböj? Detta är en fråga som är lätt att besvara, räcker det att veta viktparametrarna för den person och i vilken takt den genomför denna utbildning.

Effektiviteten av squats med viktminskning

sit-ups en hemlighet att belastningen vid tidpunkten för deras genomförande är inte bara makt, men också aerob träning eftersom det har två faser:

  • Under squat spända musklerna i benen, skinkor, abs, rygg.
  • Ökningen kommer effektförbrukningen på grund av sin egen vikt.

Det är därför under knäböj ganska snabbt bränna fett, det vill säga muskelvävnad aktivt levereras med syre, vilket i allmänhet och bidrar till förstörelsen av lipider. Att arbeta kroppen behöver energi, och han tar ut de flesta av dessa fetter.

Förmodligen alla som använde knäböj som en övning för viktminskning är inte bara sysslar med frågan: "Hur många kalorier bränns under knäböj" Man kan säga att deras antal beror på vikten av knäböj och den hastighet med vilken den utför övningen. Här, till exempel, en idrottsman med en vikt av 62 kg sitta ner i fem minuter ca 100 gånger utgifter på cirka 43 kalorier, det vill säga, kilokalorier. Ibland felaktigt kallas kalori kilokalori. Som regel ingen förvirring det orsakar eftersom kalorier är för små måttenhet - tusen gånger mindre än kalorier. Därför, i någon litteratur om kost ofta använda namnet på "kalori", vilket innebär kalorier.

Så, för att göra beräkningen för index på 50, du behöver 43 kcal uppdelad i två delar. Få en siffra på 21,5, vilket skulle vara svaret på frågan om hur många kalorier bränns för 50 knäböj.

Former av knäböj

Knäböj är lämpliga för implementering i gymmet, och hemmiljö. För att göra motion och gå ner i vikt, inte nödvändigtvis använda en speciell träningsutrustning och enheter kan lasten vara vikten av sin egen kropp.

Den vanligaste och begriplig för alla typer av sit-ups - en klassiker. De kräver inte speciella färdigheter och en hel del utrymme. På hur djupt squat beror på lastfördelning. Värde och har ben formulering. Till exempel "plie" squats är de mest effektiva för att pumpa skinkor, vilket faktiskt och knäböj "sumo".

Hur många kalorier bränns under sit-ups, som kallas partiella? Förmodligen mer än i den djupa. Denna typ av sit-ups kan kallas kardiosilovymi eftersom de utförs i ett intensivt tempo och låt träna de muskler som inte används under en djup knäböj. Därför, för att maximera konsumtionen av kalorier, måste du göra partiell, ofta repetitiva huk.

teknik squat

På kaloriförbrukning under knäböj tekniken påverkar också deras prestanda.

  • Innan man börjar på en stor övning, måste du göra en lätt träning i form av rotationsrörelser knä- och fotleder. Speciellt viktigt uppvärmning innan knäböj med vikter.
  • Du måste hålla ryggen rak, något böja lägre igen.
  • Under övningen, kan du inte ta hälarna från golvet.
  • I processen att utföra knäböj bör vara möjligt att sträcka magmusklerna.
  • För att undvika stress på lederna, är det nödvändigt att avstå från djupa knäböjningar. Den lägsta punkten på den korrekta squat - är när låren är parallella med golvet och knäna bildar en vinkel av 90 °.

Om vi talar om de squat "skikt" eller "sumo", det är inte mindre viktig mellan fötter och kroppshållning.

Under någon typ av träning måste du först tänka på teknik och sin egen säkerhet, och inte om hur många kalorier bränns under knäböj. 50 gånger - det är den mest acceptabla antalet för nybörjare. Och enligt beräkningar av ovanstående - det är nästan 22 kilokalorier. Om du genomföra sådan utbildning två gånger om dagen får du 43 kalorier, vilket motsvarar 37 gram potatischips, 175 gram vattenmelon kött, eller en genomsnittlig kopp körsbär.

Knäböj och kaloriförbrukning

Otvivelaktigt varje mänsklig figur som anger brända kalorier kommer att vara strikt individuellt, ju mer vikt knäböj, desto mer energi krävs för kroppen att utöva. Därför är kaloriförbrukning också högre. Till exempel, om vi tar hänsyn till ett antal som 30 sit-ups. Hur många kalorier bränns vid samma idrottare som väger 62 kg, om det utför ett antal repetitioner? Utförda enkla beräkningar - 43 dividerat med 100 och 0,43 erhålles, dvs antalet kalorier som spenderas på en knäböj. Och om du multiplicera den siffran med 30 repetitioner, får du 12,9 kcal.

Det måste sägas att kalorierna spenderade mycket mer om idrottaren kommer att använda vikter, ökad konsumtion och energi som förbrukas.

Knäböj med vikter

Vissa kvinnor tror felaktigt att använda vikter i knäböj, de sifon benmuskler och kommer att se ut spelarna. Tyvärr händer inte så snabbt, allt, trots att det är i benmusklerna brända fett snabbare och mer effektivt än någon annanstans.

Så, för att benen och låren såg smal och lättnad och skinkor spända och tonas, måste du bli av med fettet i dessa områden. Och för att detta ska vara korrekt ladda musklerna och att använda särskild utrustning i gymmet eller hemma. Ideal enheter, till exempel en bar, hantlar, kettlebells, och expansions. Särskilda tränare finns också.

De knäböj är farliga?

Naturligtvis frågan om hur många kalorier bränns under knäböj, är viktigt, men det kan vara helt meningslöst om vid tidpunkten för utnyttjandet det finns risk för skador.

Enligt studier som genomförts i 50-talet, var knäböj anses vara farliga, och man trodde att de skulle kunna leda till en sträckning av knäet senan. Med tiden kan den här typen av gemensamma lossna laster, förlorar stabilitet och börjar göra ont. På basis av dessa studier även ändra utbildningen i den amerikanska armén, där vissa militära enheter helt övergett denna övning.

Efter dessa händelser hade ganska lång tid huk inte ett gott rykte, och endast i slutet av 80-talet övning fick hopp för väckelse. helt nya studier har utförts. För att göra detta ett hundratal personer inbjudna volontärer och testade stabiliteten i knäet senan. Under tiden för utvalda individer knäböj, och en annan del är det inte. Som ett resultat, absolut alla deltagarna i experimentet genomfördes verifiering av knäet. Ingen skillnad var inte fast, och därför knäböj knän inte skadades.

Studier genomfördes också i tyngdlyftning medium. Knäna också var i ett stabilt tillstånd.

Vanligtvis blir orsaken till skadan felaktiga övningar teknik och arbetar med tunga vikter utan förberedelse.

Förutom knäet, sit-ups kan vara farliga för din rygg. Detta gäller framför allt övningar utförs med vikter. ryggraden kan lida av felaktig teknik.

Experter inom fitness, liksom anhängare av ett hälsosamt sätt att leva tror att knäböj bidrar till att intensifiera en process som metabolism. Dessutom de tillåter kroppen att bränna övervikt även efter träningen.

Att vara attraktiv och passar figur, bör göra schemat squat träning. Detta är det bästa sättet att göra benen smala, elastiska bakdelar, och viktigast av allt - det är en effektiv metod för att bekämpa fetma. Effektivitet squat vid upprepade tillfällen visat och professionella idrottsmän och enkel bantning.

Och om väl valda övningar för att lägga till rätt kost, kommer frågan om hur många kalorier bränns under squat verkar inte så betydande.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.