Effektiva övningar för präster hemma

Vilken kvinna drömmer inte om en vacker och tonas ass? Och snyggt och så vidare och så liten var och elastisk I själva verket, så angelägna om att visa upp på stranden i en rem, och inte väl tillsluten baddräkt som om min mormor lånat. Och det är så viktigt för våra femte punkten fascinerat mäns ögon.

Bara drömma om det - är meningslöst, är det nödvändigt att agera! Rätt övningar för präster kommer att göra de djärvaste drömmar till verklighet.

För att pumpa upp alla musklerna i lår och skinkor, inte nödvändigtvis gå till gymmet. nog för hem träning för att uppnå önskat resultat. Det är viktigt att komma ihåg att prästerna övningar kräver att du uthållighet och tro på dig själv, och då måste alla komma ut! Behöver träna regelbundet, om du hoppar ett par dagar och tillåt dig att slappna av lite, alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves.

De har sina egna uppsättningar av övningar för varje muskelgrupp. Musklerna i skinkorna och låren tränas samtidigt. Innan du börjar övningen på skinkorna för kvinnor som behöver ordentligt sträcka dina muskler, förbereda dem att ladda. För att göra detta, kan du göra några enkla rörelser.

Fötter set axelbrett isär, böja framåt så låg som möjligt och dra händerna på golvet (knäna böjda). Vi måste göra 20 av dessa sluttningar.

Sitt ner 20 gånger medan du flyttar kroppen framåt (från golvet av foten inte separerar).

Nu kan du utföra grundläggande övningar för präster.

1. Gå till repet strumpor varje dag i 15 minuter.

2. stå rakt, är benen samlade och börja göra utfall framåt och bakåt vänder vänster, sedan höger fot.

3. Du måste sitta på golvet, benen utsträckta. Tillbaka bör hållas rakt och skinkor, långsamt, som om att korsa, framåt och bakåt.

4. Ligg på rygg, lyft benen högre upp och göra rörelserna, liknande rotationen av cykelpedaler.

5. Denna stam, och sedan koppla musklerna i skinkorna. Den här övningen är lätt att utföra, och sitter framför datorn och stod vid spisen - detta är hans stora plus.

Den värsta fiende vacker präster celluliter. Deal med det är inte lätt, men varje dag gör övningarna från celluliter på påven, fixa problemet.

1. En av de mest effektiva övningar kallas, associerad med knäböj. I kampen mot celluliter problem kan vara komplicerat - knäböj, hålla hantlar i händerna. Ben samtidigt behöver isär, ryggen rätas ut, ass att hålla parallellt med golvet. Öka antalet sit-ups gradvis.

2. Få på alla fyra och lyft benet åt sidan, böja knäet samtidigt. En liten fot fäste i detta läge och långsamt lägre. Alternerande rörelse, utför en övning är böjd, sedan rätas benet.

3. Bra hjälp i kampen mot celluliter körs på plats. Vid genomförandet av denna övning, bör du försöka att få dina fötter skinkor.

4. Ligg på rygg, böj knäna, placera dem axelbrett isär och dra händerna längs kroppen. Lyft upp i röven så mycket som möjligt och allvarligt anstränga skinkorna. Håll och smidigt tillbaka till utgångsläget. Upprepa flera gånger.

5. Stående på alla fyra, den maximala nivån ryggen, hålla huvudet parallellt med golvet. I sin tur drar den första och därefter den andra skänkeln och lyft så högt som möjligt.

för präster övningar kommer att arbeta med resultatet mycket snabbare om du ger upp en del vkusnyashek. Men vad som inte gjorde för den skull hans vackra "bakifrån", eller hur? Godis, choklad, kakor och olika PIROZHENKO onekligen upplyftande. Men på samma celluliter växer och växer sig starkare. Fell humör? Vi drar slutsatser. Rostad, saltade, rökta, är fett också vänner med celluliter.

Resultatet av den ovan:

- glöm inte om ständig utbildning;

- äta mer frukt, mindre skadliga produkter (stekt regel akut, kaffe, etc.)

- att prästen hade en trevlig paus från sin stol och röra sig mer.

Och - gå vidare med de korta shorts och en bikini är sommar kommer snart!