Lätt träning för buken och flankerna.

Det spelar ingen roll, du är kvinna eller smal kurviga midja du måste vara vacker och attraktiv. För att ta hand om din midja och skinkor, måste du utföra en serie övningar som ska syfta till att justera midjan och bortskaffande av övervikt. Så om du inte vill att det hela tiden gömma sig under stora veck på dina kläder, du behöver så ofta som möjligt och under en lång tid att följa en diet och att utföra särskilda övningar.

I grund och botten, storleken och formen av midjan avdelning som ansvarar maximus gluteus muskeln man. Denna muskel är en av de mest kraftfulla i hela kroppen. Dessutom, skinkor utföra en av de viktigaste funktionerna i människokroppen - uträtning höften när man går eller stiger från ett ämne. Så om du har problem med snabb stiger från en stol eller lyft till rätt våning vid trappan, betyder det att din gluteus maximus är svag och kräver en hel del uppmärksamhet. Om skinkorna blir för svag, kommer bäckenet glida framåt, och det blir risk för sjukdom i lumbosacral ryggrad.

Det största problemet med människor att förlora vikt är att de flesta människor helt enkelt inte har tid eller inte verkligen vill gå på morgonen eller på kvällen till gymmet för att träna. Nämligen korrekthet övningar för magen och midjan kommer att bidra till att snabbt bli av med övervikt och återfå en attraktiv figur. Men för dem som helt enkelt inte fysiskt har tid att gå till gymmet för att träna, där tränaren visar effektiva övningar för magen, den här artikeln ger en snabb lista över övningar. Här hittar du övningar för magen och sidor som hjälper dig att bli av med de extra kilo. Dessutom kan dessa övningar för magen och sidorna göras hemma.

Det är därför, för att börja övningen du behöver en bra värma upp, samt utföra några tips under träning. Så innan du börjar fitness - motion, försök att korrekt utföra några tips för optimal träning:

1) När du tränar vid en press Boudreau och försöka att försöka hårdare. Innan du börjar en övning, försök att sträcka ut musklerna i buken, bäckenet och skinkor. Samtidigt du håller lederna friska alltid och muskler kommer att träna ännu hårdare.

2) Försök att alltid hålla dina höfter parallellt med golvet. Om du börjar höja sin ena sida högre än den andra, då din muskelträning blir ojämn, och det totala resultatet av övningen kommer att gå förlorade. Det är därför hänvisas till skinkorna var alltid på samma linje.

3) lyfta eller sänka bäckenet kraftigt Aldrig. All fitness - övning bör utföras långsamt och försöka göra mjuka övergångar från en övning till en annan.

4) Försök att andas på rätt sätt. När spänningen på dina muskler behöver andas och andas under avkoppling det. Det enda sättet du kommer att kunna få tillräckligt med syre, vilket kommer att bidra till att öka dina muskler.

Övning 1.

Du måste få upp smidigt och placera fötterna axelbrett isär. Efter det satte händerna på midjan och axlar rör sig växelvis vänster och höger. Viktigast försöka att inte glömma med sina axlar, dra den platta huset. Efter ett varv krävs för att återställa sin ursprungliga hållning, men dina höfter ska stå stilla. För var och en av parterna att utöva buken och flankerna upprepas 10-15 gånger.

Övning 2.

Den här övningen är för magen och sidorna kommer att höja tonen i muskelgrupper, samt dra åt skinkor och lår. För att starta måste du sätta allt benen så brett som möjligt, och sedan direkt tillbaka till böja knäna, föreställa sig att du nu behöver sitta ner på en stol. När kroppen sänks behov av att hänga i några sekunder i detta läge, sedan tillbaka till utgångsläget. Dessutom försöker att huka så låg som möjligt och lämna dina händer direkt overhead. Totalt bör du ha 10-15 samtal för övningar för magen och flankerna.