Ställ en fråga: hur bra du gör på löpbandet? Lär dig hur korrekt att köra på löpbandet!

Löpband - är en simulator som används för att gå ner i vikt. Dessutom är det också en mycket effektiv konditionsträning. Det bidrar till att stärka hjärtmuskeln. Många ställer frågan om hur man korrekt att köra på ett löpband som var ett bra resultat.

För utbildning inte kräver särskild fysisk träning, men efter de första sessionerna kan finna att även små laster kommer att märkas för dig.

Hur man kör på ett löpband

Så för att börja skulle vara tillräckligt för att engagera sig i en kort tid. Med tiden kommer hjärtmuskeln träna och andningsorganen tål längre belastning. Många människor som är engagerade i fysisk aktivitet under en lång tid, komma med olika sätt att ladda sig i sin helhet. Till exempel put på viktnings fötter och händer ta små hantlar. På grund av detta, alla muskler börjar arbeta samtidigt.

tips

Hur man kör på löpbandet? Det finns några regler:

• Till att börja med kommer det att vara tillräckligt att bara gå i måttlig takt. Några minuter om dagen - och du gradvis förbereda kroppen för mer svår stress.
• Inte alltför hög lutningsvinkel. Första körningen på en plan yta. Och lite om varje 5-7 minuter, öka vinkeln på fem grader. Detta är mycket viktigt, särskilt för dem som just har börjat jogging.
• Om du tränar bara gå ner i vikt, kommer det att vara fullt tillräckligt två eller tre sessioner per vecka.
• Om du inte är på humör att göra, är det bättre att lämna träningen i morgon, eller helt enkelt som avsatts för ett senare tillfälle. Dra nytta av det faktum att du kommer att köra "genom kraft" kommer inte.
• Dricker inte kaffe innan träning. Ditt hjärta och så får en stor ryck.
• Börjar löpa först efter din kropp är helt vaken, vilket är ungefär tjugo minuter efter sömn. Och du ladda batterierna för dagen.
• Om du tröttnar snabbt, försöka växla köra med promenader.
• Total träningstid bör vara ca 15-20 minuter, men i framtiden måste du öka det till en timme om dagen.
• Delta i en särskild promenadskor. Detta kommer att minska risken för skador på anklarna.
• Var noga med att ta en dusch efter träning på ett löpband, är det önskvärt kontrast.

Hur man kör på ett löpband, nu vet du. Genom att utföra ovanstående regler, kommer du inte bara lära sig denna skicklighet, men också gradvis in i en rytm.

Arbeta bort sin övervikt

Du kan köra, inte bara för att stärka hela organismen och bibehålla fysisk kondition, men också att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, har detta spår visat sig vara det bästa verktyget i kampen mot övervikt. Men för att uppnå några resultat, är det inte tillräckligt att bara köpa en simulator. Du måste kunna använda det och vet hur man kör på löpbandet för att gå ner i vikt.

För att hjälpa kroppen att bli av med överflödigt fett med hjälp av en simulator kräver inte bara regelbunden motion, men att äta rätt. Ofta finns det kvinnor som ständigt engagerade i en körning på simulatorn och klagar över att deras volym inte minskas. Efter att ha lärt sig några tricks, kommer du att förstå hur man kan köra på löpbandet för att gå ner i vikt. Innan du börjar träna, gör dig själv en träningstider. Bättre, naturligtvis, gör det på morgonen, kommer du att utföra metaboliska processer i kroppen. Var noga med att en timme före varje träning för att äta. Helst med ett högt innehåll av kolhydrater, såsom gröt eller bröd, men efter klasser har bara en och en halv timme.

vatten

Under träning kommer du att förlora mycket vätska, så att fylla det, se till att ge din kropp med färskt och rent vatten. Det är nödvändigt att dricka minst en liter under hela dagen. Hur man kör på ett löpband för att gå ner i vikt? Vem kommer att berätta.

Förutom utbildning i simulatorn, du behöver äta bara friska och hälsosamma livsmedel. Och efter några sessioner du kommer att känna en förbättring av hälsan, kommer tillbaka till normalt tryck, lämnar problemen med sömnlöshet.

ta bort magen

Med hjälp av träning på ett löpband, kan du inte bara gå ner i vikt, men också för att dra åt magen. Denna plats är den mest problematiska för både män och kvinnor. Detta är det område som är mest fett deponeras i första hand. Låt oss titta på hur man kör på löpbandet, för att ta bort magen fett.

När du kör kroppen igång med acceleration, hjärta blod jagar flera gånger snabbare än vanligt, där alla celler är mättade med syre. De börjar att ange en mängd olika gifter och avfall. Efter en lång utbildning börjar fungera normalt lever och mag-tarmkanalen. Allt detta åtföljs av en minskning i buken, och du börjar gå ner i vikt. Det kan också ses i en tid att musklerna på dina axlar, höfter och fötter ökar i storlek. Det är också en följd av de permanenta laster och utbildning.

När de utövar på enheten ett stort antal skelettmusklerna börja arbeta intensivt. Den största bördan faller på kalven, de är ikapp och allt starkare. Utvecklas mycket bra lårmusklerna. Kort sagt, de starkare musklerna i benen är mycket aktiva. Skuldergördeln kraftigt arbeta på grund av det faktum att när du gör en körning uppmätt rörelse med händerna.

Många löpband är utrustade med ledstänger, är det fel, som när man kör bör arbeta hela kroppen samt på gatan. Med denna simulatorträning på din kropp ändrar form. Du ser bra resultat, men det är uppblåsta musklerna i kroppen fungerar inte utan ström belastningar och speciella simulatorer.

slutsats

Sammanfattningsvis kan vi säga att fördelarna med löpband är stor. Din kropp kommer att se elastisk, passform och unga, och muskler - stark.

Nu förstår jag hur du kör på löpbandet för att bygga muskler och gå ner i vikt. Vi hoppas att dessa tips hjälper dig i praktiska klasser.