BZHU för viktminskning: den takt förhållandet, menyer, recensioner

I alla tider, hade de sina krav på skönhet. Och folket lydde nyck sätt. Men i många år ansåg idealet om en slank figur. Ack, många människor att uppnå det är mycket svårt, eftersom de drabbade stillasittande arbete vid datorn, missbruk av snabbmat. Särskilt mani viktminskning benägna att täcka könet, medan män fann ivriga anhängare av harmoni. Det är inte förvånande att industrin blomstrar kost och alltid kvar i affärs många dietister, som var och en bär tyngden av sin egen vision av skönhet hemlighet. Den mest skonsamma metoden anses BZHU beräkning för viktminskning.

Hur gå ner i vikt eller hur?

Det är uppenbart att typen fettmassa är mycket lättare än att kasta det, eftersom måste kontrollera din kost, öka den fysiska aktiviteten, minska mängden mjöl och fett. Olika kraftsystem desperat kämpar för kunden, erbjuder de mest enkla sätt att gå ner i vikt. Populär diet av Dyukanu erbjuder äta mestadels protein och jag måste säga att denna mat ger deras resultat men det är mycket riskabelt, eftersom mycket protein är förenat med gasbildning, problem med njurar, lever och blodkärl. En berömd Kreml diet, som erbjuder dagligen glädja sig kött, bacon och även vodka, där ett mycket litet antal punkter tillåts på dagen? Det beror på glädje för köttätare! Men med en sådan kraft under kategoriska förbud är godis och mjölprodukter. Finns det en matsystem som gör det möjligt att balansera din kost och äta favoriträtter i begränsade kvantiteter?

Utsignalen från det läge

Kan hittas genom att beräkna en rimlig kompromiss BZHU bantning. För en harmonisk funktion i kroppen kräver en jämnt flöde av nödvändiga ämnen, eller kan misslyckas i hur viktiga system. Proteinet i kroppen behövs som byggnadsmaterial, varigenom en person beskriver muskel ram, det finns krafter att utföra något arbete. Kolhydrater är en speciell typ av gnista som gör att en rationell anledning att göra logiska egna slutsatser. Detta är kraften i den mänskliga hjärnan. Kolhydrater är snabba och långsamma. Det första partiet i mjöl och socker, men vinsten de nästan inte sätta. Men de senare bryts ner långsamt och därför ge en större mängd energi. Fetter anses ofta överflödig mat element, men det är fullständigt fel. Utan fett kan inte vara normal tillväxt av hår och naglar. På grund av närvaron av fett i kroppen huden förblir slät. Fats - detta är nödvändigt smörjmedel utan som personen vänder sig till Tin Man från sagan, som rostar och inte kan röra sig. Därför är det viktigt att rätt balans BZHU för viktminskning.

källor BZHU

Varifrån kommer en person får viktiga element för kroppen? Protein kommer från magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vegetabiliskt protein är bönor, så vegetarianism - inte strider mot systemet med balanserad kost. Bra fetter kan erhållas från fett kött, smör, fisk. Det finns fetter och godis, men missbruka dem är inte önskvärt, men det behöver inte uteslutas från kosten. Hitta källor av kolhydrater lättare bara för att de finns i spannmål, grönsaker, frukt, pasta, mjölprodukter, potatis och choklad. Och vad är andelen BZHU för viktminskning?

Procent

Ta den totala mängden mat som konsumeras över 100 procent. En tredjedel av denna total (30%) tilldelas proteiner som ger betydande mättnad, energiladdning och säkerhet, såväl som för matning muskel. För den aktiva viktminskning är det viktigt att tillfredsställa hunger, eftersom det annars finns risk för efterföljande överdrivet ätande. När omvandlas till konkreta siffror visar det sig att graden av proteinintag är 60 gram per dag. Helst bör två tredjedelar av protein kommer från animalisk föda, och resten - en grönsak. Djurfoder berikar aminosyrorna.

Fett i den dagliga kosten bör inte vara mindre än 10 procent för att säkerställa produktionen av hormoner och byggande av celler. Mättade fetter är mer skadliga för hälsan, eftersom den bidrar till att höja nivån av kolesterol. I grund och botten, de är härledda från palmolja, som är en ingrediens i många industriella varor. Denna olja är dåligt absorberas och inte gynna kroppen. Friska omättade fetter kan erhållas från fisk, vegetabiliska oljor och mejeriprodukter.

Andelen kolhydrater sjunker lejonparten av den mat som konsumeras. Detta är 60 procent av den dagliga kosten, som innefattar fibrer, vitaminer och mineraler. De kan erhållas från grönsaker och frukt, spannmål, bröd från vetemjöl. De så kallade lätta kolhydrater, som finns i överflöd i bakverk och godis, snabbt omvandlas till fett, så att inte missbruka dem. Sond siffror är medelvärden, och kan variera i varje fall, så BZHU hastighet bantning kan variativnoj.

Med sporten för livet

Det är tydligt att människans kost, genomföra större delen av dagen i en fåtölj, skiljer sig radikalt från den professionella idrottare diet. När den genomsnittliga intensiteten tränings BZHU ger ett bra resultat för viktnedgång i förhållandet 30/20/50. En sådan diet är optimal under träning ungefär tre gånger i veckan, som fokuserar på alla muskelgrupper. Man lång kommer inte att känna hungrig och därför inte äta för mycket. BZHU för viktnedgång kan korrigeras i ett öga på kön, tid på året och aktivitetsnivå. Glöm inte att vid beräkning BZHU regler måste ta hänsyn till den genomsnittliga kaloriintaget, som inte bör understiga 1200.

Vi gör de nödvändiga beräkningarna

Smooth viktminskning är alltid mer effektivt än hårda metoder. Därför siktar på en vacker siffra är nödvändigt i förväg för att beräkna kaloriinnehållet i sin kost och menyn. Faktum är att om ett förnuftigt bedöma innehållet i ditt kylskåp och överväga att köpa, kan du spara inte bara tid utan också pengar, eftersom det kommer att vara spontan inköp på grund av en plötslig attack av hunger. Det bör ta hänsyn till det faktum att kroppen i assimilering av ett gram protein och kolhydrater omvandlas till fyra kalorier och ett gram fett lika nio kalorier. Det är då kalorier om dagen diet i 1200 - är den optimala förhållandet 30/10/60 BZHU bantning. Menyn kommer således betyda intaget 360 kalorier protein, 120 kalorier från fett och 720 kalorier och kolhydrater. Många dietister extremt negativt att säga om detta kalori, motsvarande en sådan metod för att uttrycka diet.

Föreskrifter om överensstämmelse med rätt kost

Själva idén verkar vara mycket attraktiv, som observerar BZHU kan du tillåta dig favoritmat förbjudet på olika dieter. Det finns rekommendationer för sammanställning menyn när en strömförsörjningssystem. På morgonen kan du råd något speciellt, till exempel en cookie eller glass. "Burn" till slutet av dagen, dessa tomma kalorier hinner säkert. För att ladda batterierna det rekommenderas att börja dagen med spannmål mottagning, är detta ideal frukost blir gröt med mjölk eller vatten utan socker, men med honung. Människor har gradvis vänja morgonen gröt, notera öka dess effektivitet, brist på hungerkänsla till middag, och normal matsmältning. Eftersom morgonen för att få upp särskilt svårt, det kräver en grundlig uppdatering, så att du kan lägga till i röran smörgås med smör och en skiva ost. Hot äggröra - är också mycket aktuell frukost alternativ, eftersom ägget - är den viktigaste källan till protein, men det rekommenderas att utesluta från matolja eller använda den på ett minimum. De extra kalorier och fett skålen lägger ketchup, majonnäs, sås och alla inköp. Det är bättre att återigen undersöka etikett produkten köpte för att möta BZHU normal kost. Recensioner av människor gå ner i vikt på ett strömförsörjningssystem, gör det möjligt att generera rekommendationer för middagar måltid. Det är inte nödvändigt att byta ut en komplett måltid fångas på hörnet av en hamburgare, som är en mer än den dagliga normen av kalorier. Dos av kolhydrater, kan du få en tallrik soppa och äta den andra delen av kött eller fisk med grönt. Till middag kroppen är långsammare, så att inte överbelasta det. Du kan äta fettsnål keso med gräddfil och honung, fjäderfäkött eller sallad. Förresten, tre måltider om dagen - det är inte tillräckligt, så glöm inte att mellanmål under dagen för att hjälpa till att kontrollera din kost. Som ett mellanmål är bättre att hålla i handen äpplen, granola barer, rostat fullkornsbröd och annat gott och nyttiga ting.