Enkla övningar som kommer att förvandla din kropp på bara en månad

Gör övningar är inte så enkelt. Alltid svårt att avgöra vad specifika behov för varje enskild del av kroppen. Förutom att det är nödvändigt att hitta tid för motion. Det är bättre att försöka använda dessa sju enkla övningar, sila nästan hela kroppen, och efter 4 veckor kommer du att märka en förändring i deras fysiska form! I klassrummet måste du bara tio minuter om dagen.

ribba

Detta är ett bra sätt att dra tillbaka en del av låret, ryggmusklerna och träna dina händer. Du behöver bara sextio sekunder på en daglig basis. Om du inte kan stå emot den position i rätt tid, öva det varje dag, tills du lär dig att stå i en minut. För att korrekt göra baren, är det nödvändigt att förlita sig på armbågarna, placera händerna axelbrett isär, räta på ryggen och hänga i detta läge, utan att förlita sig på knä.

pushups

Vill du utveckla muskel bröst och armar? Just push-ups varje dag! Placera händerna axelbrett isär och böj på armbågarna så att underarmarna är parallella med golvet, och sedan återvända till utgångsläget. Nybörjare kan för att underlätta uppgiften att rita knä på golvet.

knäböj

Detta är ett beprövat och effektivt sätt att få perfekta ben! Håll fötterna från golvet och knäna gör inte ut längre än tårna. Höfterna bör sjunka under knähöjd. Böj inte och hålla hakan hög.

Ball Curl

Med denna övning, kommer du att utveckla musklerna i överkroppen. Du behöver bara sträcka på ryggen mot väggen, böj knäna, ta en sport bollen i händerna och höja dem till samma nivå som bröstet, sedan långsamt vrida från sida att göra med toron.

Stretching armar och ben i knästående ställning

Denna övning stärker musklerna perfekt lår och skinkor. Du kan göra det svårare att använda vikter. Med dem kommer din klass bli mer intensiv. Få på alla fyra, dra benet och motsatt arm samtidigt. Håll posen i fem sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget och gör övningen i motsatt riktning.

Att höja knäna liggande

För att utföra denna övning måste du ligga på rygg - du kommer att påminna kapsejsade på baksidan av en skalbagge! Det låter konstigt, men det verkligen fungerar. Liggande, sträcka på armarna så att knäna röra. Räta ett ben och räta ut armen på samma sida, och den andra halvan av kroppen håll i samma position. Vänta några sekunder i detta läge återgår till den ursprungliga positionen och upprepa på andra sidan.

av hund utgör sträcka ut benen nosparti ner

Troligtvis har du hört talas om en sådan position yogaövningar. Med denna övning, kommer du att utveckla musklerna i den övre halvan av kroppen och lår, skinkor. Stödd på händerna, lyft bäckenet upp. Lyft ena benet, räta ut det och pekar uppåt. Efter en andra, lägre och dra upp till bröstet. Återgå till utgångsläget och upprepa sedan på den andra sidan.

Plan för fyra veckor

För att uppnå fantastiska resultat, du har tillräckligt för tio minuter varje dag. Minut av armhävningar, sit-ups en minut, är bara några minuter i baren och utmärkt uppladdning redan gjort! Blanda och matcha de övningar som anges ovan i en kort komplex, vilket gör en tio paus mellan seten. Du kommer snabbt att märka att vinster i god fysisk form! Huvudsaken är inte att ge upp, eftersom tio minuter för att mejsla ut kraften i ens de mest trafikerade person. Dessa övningar är mycket enkelt, med var och en av dem kan hantera, så förnekar inte själv möjlighet att avsevärt förbättra din kondition på bara fyra veckor kort tio minuters träning!