Hur vacker flicka pumpa pressen?

Modern estetik innebär en press dice , inte bara bland män, men även bland kvinnor. I själva verket, musklerna i bukväggen i alla människor utan undantag har formen av kvadrater, men kan inte ses på grund av fettet. Den främre delen av presslinjen bildar ett par med musklerna som sträcker sig centralt vertikal remsa av bindväv. Var och en av dessa halvor består av 4 strålar åtskilda av banorna. Sålunda, en 8 kuber, men den är synlig, vanligtvis endast 6 anordnad ovanför naveln. Idag är många kvinnor är oroliga hur man får en fin press med måttligt markerade kuber.

Om du vill få en mage med kvadraterna på inflation är inte tillräckligt. Du kan ha en stor utveckling av pressen, men det kommer att döljas under ett lager av fett på magen som är tillräckligt tjock. Därför, för att få en fin kvinnliga press, förutom utbildning, vi behöver mer, och "torkning". Framträdande av buken beror på utövande med endast 10% och 90% - från mat.

Hur snabbt kan ses på den vackra press efter starten av utbildningen, och torkning, det beror på det ursprungliga tillståndet av muskler och fett i detta område. Smal flickor upptäcka förändringar i 1-2 månader, medan andra måste ha tålamod eftersom tidigare än sex månader, är resultatet inte förväntas.

För att pumpa upp pressen, måste du bestämma vilken effekt du vill uppnå. Som regel, den vackra nyheten av flickorna - det är måttligt tight mage lättnad utan överflödigt fett. I detta fall är det nödvändigt att stärka varje grupp av direkta magmusklerna. Det finns ingen övre och undre press - Det är en enda muskel övningar och använda alla sina avdelningar, med den skillnaden att lite motion är mycket tung i de övre block, andra - lägre.

Övningar för den övre delen av pressen

Grundläggande övningar för de övre blocken - finns några hissar bålen av ryggläge.

Utgångsläge - liggande på golvet, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet, böjda knän benen fötterna på golvet med hälarna nära skinkorna, händer pressade mot tinningarna, eller ligger i slottet av huvudet. Att höja bladen och axlarna så högt som möjligt, medan armbågarna isär. Utandnings bör göras med den starkaste muskelspänningar.

Effektiv motion för sneda musklerna i buken, utan vilken det är omöjligt att utöva för att få en fin press - twist. Utgångsläge som föregående övning, men benen inte står på golvet och sträckte ut och är i vikt. När lutningar torso, böja höger knä och nå honom vänster armbåge, sedan böja vänster knä och nå höger armbåge.

Övningar för nedre delen av pressen

Den grundläggande principen för alla övningar för den undre press - ben stiger från liggande eller skruvstäd på ribban.

Den mest effektiva utbildning är den undre press - den utövar på ribban. Utgångsläge hänger på baren. Höj upp fötterna och försöka dra dem mot bröstet.

Om lektioner hålls hemma, där de flesta av bar där du kan göra andra övningar.

Det enklaste - ett ben höjer från en liggande ställning. Ryggen skall vara fast tryckt mot golvet och benen raka. Fötterna bör lyftas vinkelrätt mot kroppen, då sänker, men inte vidrör golvet.

Alla övningar för pressen som ska utföras i 4-6 uppsättningar av 15-25 gånger beroende på kondition. Till att börja med är det rekommenderat 2 gånger i veckan och gradvis övergång till dagliga aktiviteter.

Som nämnts ovan, kommer en vacker välutvecklad pressen inte vara synlig om alltför tjockt fettlagret på magen. För att minska detta skikt, behöver en "torkning", vilket uppnås genom riktig diet och kondition. Det är viktigt att kaloriförbrukning som överstiger deras församling.

Rätt kost betyder inte svält eller uteslutning behövs för normala metaboliska produkter. Kosten bör vara närvarande produkter som ger kroppen med alla näringsämnen. Det är nödvändigt att minska mängden fett och komplexa kolhydrater. Du måste äta lite och ofta, med de flesta av dagtraktamente att äta i de två första stegen. Och se till att ta bort menyn från denna "skräp" som: majonnäs, chips, ketchup, kex, saltade nötter, cola, etc.

"Torkning" är omöjlig utan aeroba aktiviteter såsom jogging. Cardio bara inte låta bli av med överflödigt fett, men också perfekt träna kardiovaskulära och andningsorganen. Under lektionerna du behöver för att hålla ett öga på pulsen och se till att ta hänsyn till ålder och kondition. Du ska veta att aerob träning bör vara kontinuerlig. Real fettförbränning börjar först efter förstörelsen av glykogen, och detta sker först efter 20 minuters intensiv racing.