Vad innehåller folsyra, och vad är det för?

Den som bryr sig om sin hälsa, är skyldig att ta hand om en balanserad kost. I vår kropp ska göra den mest omfattande uppsättning av olika ämnen, spårämnen och vitaminer. Du måste vara undrar att vad som finns för att säkerställa normala livslängd folsyra. Detta är ett alternativt namn för vitamin B6 är mycket viktigt för hälsa och välbefinnande. Detta material är aktivt involverad i blodbildningen och dess brist kan leda till olika former av anemi.

Vad innehåller folsyra?

Först av allt, uppmärksamma deras vegetabiliska produkter grönt. Det kan vara:

• paprika motsvarande färg;
• kål;
• broccoli;
• ärter;
• mint;
• sallat;
• persilja;
• gurkor;
• sparris;
• bönor.

Många andra frukter och grönsaker innehåller också folsyra. De är:

• rödbetor, blomkål, morötter, potatis, aubergine, tomater, bönor, linser, pumpa, soja;
• äpplen, ananas, apelsiner, aprikoser, päron, bananer, citroner;
• nötter.

Som innehåller mer folsyra? Rik på detta ämne spannmål: råg, vete, havre. Bovete innehåller också höga halter av vitamin B6. Unna dig lite bakverk. Det är inte heller korrekt och hälsosam kost bör inte uteslutas ur kosten bröd bakat från vetemjöl.

Folsyra finns i livsmedel av olika ursprung: vegetabiliska och djur. Om du inte förtrogen med principerna om en vegetarisk kost, regelbundet äter:

• lamm;
• fläsk;
• lever;
• tonfisk;
• lax;
• ägg (kyckling och vaktel);
• mjölk och mjölkprodukter.

Yttranden från olika specialister om det faktum av vilka produkter (animaliska eller vegetabiliska), är folsyra absorberas bättre uppdelat. Därför, som alltid viktig balans och gyllene medelvägen.

Viktigare, tenderar folsyra att bryta ner under långvarig exponering för höga temperaturer. Därför är frukt och grönsaker som möjligt bättre att äta rå. När det gäller mjölk, sedan köpa produkten, som vanligtvis är pastöriserad, vitamin B6, inte alls. Det kan bara hitta ett hem mjölk.

Frågan "vad som finns folsyra" bör fastställas varje kvinna som vill och kommer att få barn. Under graviditeten, liksom före och efter det är det viktigt att konsumera 600 mikrogram folsyra per dag. Som regel kvinnor gynekologer ordinera speciella tabletter de innehåller syra.

Om vitamin B6 i den blivande / ammande mamma är inte tillräckligt, kan det leda till komplikationer och problem. Till exempel finns det en risk för moderkaksavlossning, hotade missfall. Barnet kan vara medfödda missbildningar. Folsyra är en deltagare i processen för bildandet av bröstmjölk, mängden av det beror på.

Och moms, och alla andra människor är det viktigt att med jämna mellanrum ta ett blodprov, läkaren kunde bestämma nivåerna av denna viktiga substans i kroppen.

Nu när du vet vad som finns folsyra, försöka analysera din kost och justera den vid behov.