Fiskolja i bodybuilding: hur man gör, använda

Det verkar, vilken inställning kan ha ordet "fett" till god näring? Många människor som vill gå ner i vikt och få muskelmassa, bara en tanke om fett äta verkar skrämmande. Men det finns i naturen av de ämnen som är väsentliga för korrekt metabolism och utveckling av rätt muskel struktur. Denna fiskolja. I bodybuilding är det kanske det mest effektiva kosttillskott.

Vi förstår, slutligen, i de verkliga fördelarna med fiskolja och skingra de tvivel hos dem som fortfarande inte litar på denna beprövade anläggning för år.

Fiskolja - vad är det?

Namnet på läkemedlet ingen slump - det kommer från vissa arter av fisk, främst torsk samt från subkutant fett sälar och valar. Under sovjettiden, den kommer i en vätska med en specifik lukt, som många i sin barndom så ogillade. Nu fiskolja säljs i apotek, och ser mer lockande: små genomskinliga kapslar, som perfekt uttrycks dölja den obehagliga smaken och lukten, höll alla fördelarna med sirap från min barndom.

I sin struktur innehåller en hel del näringsämnen, såsom:

1. Fleromättade fettsyror är en klass av omega-3 och omega-6. Den innehållet per 1 g fett - ca 250-300 mg, beroende på den speciella formuleringen.
2. Oljesyra.
3. B-gruppens vitaminer A och D. Vitamin A hjälper bilda nya myofibrer, ökar vitamin D densiteten hos muskel struktur.
4. Antioxidanter hjälper till att bekämpa åldrandet.
5. Jod.
6. Fosfor.

Ingredienser som är karakteristiska för en flytande beredning. Dessa samma aktiva substansen innefattar fiskolja i kapslarna. I bodybuilding viktigaste komponenten i sådana medel som omega-3. Han renar kroppen av skadligt kolesterol och förbättrar funktionen av många organsystem. Man långt från sport, du behöver äta cirka 2 gram omega-3 fettsyror i dag, och idrottare - 3-4 g för en väl fungerande alla system. Vår kropp kan inte syntetisera dessa omättade fettsyror, och det blir dem bara med mat.

Användningen av fiskolja

Varje element i kompositionen av fiskolja är närvarande i en koncentration som inte är lättsmält och skapar övermättnad i fettvävnad. När rätt sätt, finns det en märkbar förbättring av kroppen, och betydande förbättringar i den externa mänsklig form. Detta innebär att du måste:

• för förebyggande av kardiovaskulär sjukdom;
• vid första tecken på vitaminbrist;
• att förhindra rakit;
• för behandling av trombos;
• vid profylax generiska fördjupningar;
• att förbättra fettförbränningen;
• att förbättra den övergripande strukturen i hud, hår och naglar;
• för aktiv serotonin - lycka hormon;
• att accelerera på undertryckande av inflammatoriska processer i kroppen.

Av de omega-3-syror i kroppen bildas aktiva substanser - eikosanoider. De spelar rollen av hormoner som verkar på cellulär metabolism. Framför allt eikosanoider normalisera leukocyter och trombocyter, ger en normal kontraktion och expansion av blodkärl, inflammatorisk processer påverkar, lindra spasmer bronkit och livmoderns sammandragningar.

Behöver jag en fiskolja idrottare?

Fiskolja i bodybuilding spelar en stor roll. Det viktigaste inslaget i sin sammansättning är för en idrottare är de fleromättade fettsyrorna. De är lätt oxideras, vilket ger en stor mängd energi och ökad uthållighet. Frigjorda energin ger ekonomisk användning av proteiner som byggmaterial för muskel.

Vid användning av fiskolja i idrottare finns det en betydande ökning av muskelmassa, ökad uthållighet. Det första resultatet av läkemedlet kommer att vara synlig efter sex veckors regelbunden mottagning. En ökning av antalet muskelceller, deras storlek och styrka ökar.

Fiskolja och bodybuilding

Användningen av kosttillskott för idrottare - en obligatorisk punkt, vilket bidrar till att öka uthålligheten och bygga muskler byggprocessen. Fördelarna med fiskolja i bodybuilding är inte överdrivet: det rekommenderas att använda alla idrottare, särskilt de vars lektioner syftar till att bygga upp en vacker kropp och öka muskelmassan.

Effekten på de viktiga processer i kroppen - som ansvarar för vad fiskolja. Fördelarna för kvinnor i bodybuilding som vill bygga muskler, är som följer:

1. Kroppen absorbera näringsämnen som erhållits från mat. Som ett resultat av detta förbättras proteinsyntesen, vilket i själva verket ger en ökning av muskelmassa.
2. Reducerat blodtryck, vilket gör idrottaren mer motståndskraftig. Detta är särskilt viktigt för dem som lider av högt blodtryck.
3. Stabilisera metaboliska processer, accelererar metabolism, ökar känsligheten för insulin. Tack vare denna aktiva brännskador kroppsfett (det finns en naturlig "torkning").
4. Fiskolja i bodybuilding minskar mängden av kortisol hormon som bryter ner muskler och ökar lagret av underhudsfett.

På apotek förpackning av fiskolja med olika tillsatser, ofta beredningen är berikad med vitamin A, E och D. En sådan komposition avsevärt förbättrar effektiviteten av läkemedlet.

Kontra

Varför behöver vi fiskolja i bodybuilding, förstås. Inte mindre viktig detalj - kontraindikationer. Även en sådan till synes perfekt, kan produkten användas inte för alla. Det är kontraindicerat:

• njursjukdomar och mag-tarmkanalen;
• Personer med nedsatt sköldkörteloperation;
• med hjärtproblem;
• TB-patienter;
• med hyperkalcemi (högt innehåll av kalcium i kroppen).

Kan ta fiskolja äldre och gravida kvinnor, men med försiktighet och endast under medicinsk rekommendation.

Hur du tar och butik?

Eventuella tillsatser förmån endast med ordentlig mottagning - på samma princip fungerar och fiskolja i bodybuilding. Hur du tar det? Optimal Layout - kurs terapi.

Kosttillskott att ta minst 30 dagar, och under ett år är det rekommenderat att tillbringa 2-3 kurser. Apotek fiskolja i bodybuilding tas under eller efter måltid 2-3 gånger om dagen.

Drick 1-2 kapslar, vätska pressas vatten. En kapsel innehåller 500 mg fiskolja. Idrottsmän under intensiva belastningar bör konsumeras till 6 g av detta ämne, kan den dagliga dosen uppdelas i 2-3 doser. Store förpackningar är bättre i kylskåpet.

överdos

Med långtidsbehandlingskur kan inte komma en överdos. Hypervitaminos möjligt, i synnerhet koncentrationen av vitamin A. Den uttrycks ett sådant tillstånd:

• uppkomsten av klåda;
• håravfall;
• konstant huvudvärk;
• utslag på huden;
• smärta i lederna.

Var försiktig med instruktionerna på förpackningen av läkemedlet och vara medveten om hur man korrekt använder fiskolja i bodybuilding (hur man gör du läkare eller dietist). När den minsta misstanke om en överdos av ett akut behov av att sluta ta.

intressanta fakta

Tidigare idag så värdefullt fiskolja i bodybuilding framställdes ur lever av havsfisk, främst torsk. Studier har emellertid visat att denna produkt innehåller tungmetaller, kvicksilver och andra gifter. Naturligtvis i små mängder, men eftersom kroppen tenderar att ackumulera skadliga ämnen. Så nu är det anses vara av högsta kvalitet fiskolja kommer från fisk mjukvävnad som omger musklerna.

Användning av fiskolja eliminerar behovet av organismen till andra komponenter som ingår i fiskköttet. Studier har visat att de näringsämnen bättre absorberas när de läggs till kosten för havsfisk (att äta det bör vara minst 2 gånger i veckan). För att bevara värdet av den färdiga skålen, är det rekommenderat att baka fisken i ugnen.