Hur man gör armhävningar att pumpa bröstmuskeln, utan stången?

Utvecklat och pumpas bröstmusklerna utgör silhuetten av en modig och beslutsam människans fysiska utveckling. Armhävningar anses vara den mest enkla och prisvärda motion, eftersom de använder bara sin egen kroppsvikt. Många nykomlingar till sporten är orolig för hur man korrekt gör armhävningar att pumpa upp bröstmusklerna?

Den klassiska versionen av armhävningar börjar med korrekt hållning: händerna axelbrett isär, rak rygg, midja neutral, palm parallellt med kroppen. Vid sänkning till golvet är nödvändigt att upprätthålla en rak linje från halsen till tå, försöker röra matnings golvet. De armbågarna bör riktas åt sidorna och bildar en vinkel på 45 grader i flexion. Det klassiska sättet att driva jämnt ladda alla muskler i bröstet, triceps, främre delts, nedre delen av ryggen och magmusklerna.

Första gången ägnas åt utbildning i hur man korrekt gör armhävningar. Komplexiteten i övningen på grund av det faktum att idrottare måste höja 75% av vikten av sin egen kropp. Efter att behärska tekniken, kan du börja räkna ut de grundläggande typer av armhävningar 2-3 gånger i veckan, gör 10-15 repetitioner och vila under en minut mellan de tre metoder:

1. Den breda uttalande händer agerar mutter stora bröstmuskeln, i synnerhet i de yttre områdena.
2. Staging händer nära kroppen och indragning av de böjda armbågar rakt bakåt kallas "gräshoppa" och påverkar den genomsnittliga området av bröstmusklerna.
3. Smala formulerings händer väl laddad med intern strålar bröstmusklerna att många bodybuilders inte får tillräckligt med uppmärksamhet.

Närma sig frågan om hur man korrekt gör armhävningar för att pumpa bröstmusklerna, är det nödvändigt att fantasin, till exempel flytta handen för att en grundlig undersökning av muskler.

När de viktigaste typerna av armhävningar blivit lätt, är det dags att komplikationer. För att förstå hur man gör armhävningar på bröstmusklerna mer effektivt, måste du förstå en sak - armhävningar är inversen av bänkpress. Insättning av armen bänk eller en stapel av böcker, kan laddas med den nedre delen av bröstmuskeln. Benen upp på en plattform, tvingas att arbeta den övre delen av muskeln. Fördröjningen av ett ben i luften ökar också belastningen. När den modifierade övning du bör strikt följa tekniken - att veta hur man gör armhävningar. För att pumpa upp bröstmusklerna är idrottare uppmanas att sätta händer och fötter på bänkar eller stolar, vilket gör starkt sträcka bröstmusklerna, bilda sig en yttre konturer. Likaså den medicinska handlingen tryck bollen ersätts med en av händerna. En djup studie av muskeln tillhandahålls.

Plyometric pushups komplicerat hoppa på händerna. Du kan hoppa på plats, vilket gör bomull, eller flytta händerna i luften från golvet på kullen och tillbaka. Dynamiska belastningar bidrar till den snabba muskeltillväxt.

Avancerade idrottare hjälpa varandra och föreslå hur man gör armhävningar för att pumpa upp bröstmusklerna i eftersläpande regioner, titta på muskelbristning under olika övningar. Kom ihåg att du alltid kan komplicera utbildning: tagande som en komplikation av en ryggsäck med böcker trycker bara på ena sidan använder hantlar eller kettlebells.