Hoppa rep: vad musklerna arbetar mest? Vilka muskler svänga när hoppa rep

Idag, alla vill se smal. För detta ändamål uppfanns många simulatorer. Men att köpa många av dem behöver spendera en massa pengar. Dessutom är inte alla övningar är tillgängliga för människor, till exempel den så kallade "pistol" (knäböj på ett ben) är svårt att utföra de flesta. För aqua behöver ett pass till poolen och gott om fritid. Vad ska man säga om gymmet, där en biljett är värd ibland fantastiska pengar. Det är nödvändigt att leta efter ett alternativ.

En del människor föredrar att köra på morgonen. Men även här finns det några nyanser: du behöver för att följa en takt som skulle göra det möjligt att uppnå maximalt resultat, måste också utbyta idéer och en tydlig förståelse av vad som krävs. Om en person vill gå ner i vikt, kan du använda speciella innovationer, till exempel en speciell färg som tillåter dig att svettas mer. Men till någon som bara vill göra sport för hälsa, behöver du inte något liknande. Running användbar, men återigen kräver fritid. Sedan på morgonen, innan arbetet, ofta jag vill sova. Och för träning behövs utrymme. Tja, om det finns en arena, men ofta hemma missgynnas (i denna vy) områden. Vad är det då att göra?

exit

Det är en övning som kräver endast sportutrustning. Det kan utföras nästan var som helst, där givetvis tillåter höjden av taken. Denna hoppa rep. Vilka muskler fungerar? Vad är historien om ursprunget av övningen? Och hur man utför hopp? Det är skrivet nedan.

Hoppa rep - är inte en barnlek. Många vuxna gör människor bär dem på sin fritid. Även idrottare inkluderar hoppa rep för att planera sin träning. Till exempel, boxare nödvändigtvis använda denna övning som de flesta tåg studsar motståndaren. Om du noga titta på kampen, kommer du att märka att de tävlande melteshat ner eller till och med göra hopp - är resultatet av repet. Mycket användbart hoppa rep. Vilka muskler arbetar under denna övning? Kalv, magmusklerna, rygg och armar.

Sport?

Och ändå är det inte en sport - hoppa rep (som muskelgrupper fungerar som beskrivs nedan). Detta är bara en övning i benen. Även fans kan inte kallas hoppa rep enda sport som kan ingå i de olympiska spelen. Men detta inte förneka det faktum att motion är en av de ledande till dotterbolaget. Denna form av fysisk aktivitet kan kallas en förening användbara egenskaper av kontinuerlig springa och hoppa, det vill säga aerob träning och styrka. Det är därför hoppa rep har blivit så populärt.

Nostalgi i samband med denna övning, det finns de som fortfarande finns Sovjettiden. Sedan var det särskilt populärt bland barn. Varje gård mestadels flickor utföra hoppa rep. Vilka muskler arbetar, är de inte tänkt på. Men ett enkelt spel har varit till stor hjälp.

berättelse

Som redan nämnts i många sporter är en integrerad del av utbildningen hoppa rep. Vad muskler grupper fungerar? I England, till exempel, började boxare använda denna övning så tidigt som i slutet av förra seklet. Det har visat sig att det är perfekt stärker benen, förbättrar koordination, ökar aeroba och anaeroba förmågor hos en person.

Tiden gick, och hoppa rep förbättras. Vi började dyka upp nya rörelser som stärker eller försvagar trycket på vissa muskelgrupper. Och idag, se till att inkludera boxare hopprep i en klass. Nu använder andra typer av hopp, till exempel genom att vrida. Och inte bara de, majoriteten av spelarna, löpare, basketspelare, volleybollspelare och andra idrottare att aktivt genomföra denna övning. Sanna fans av repet kan hoppa på det för över en timme. Men, naturligtvis, är nykomlingen bäst att börja i liten skala. Det har redan fått höra om vad musklerna fungerar när hoppa rep. Foto idrottare gör övningar med denna inventering presenteras nedan.

Utbyte och tillägg

Vad muskel grupper fungerar när hoppa rep, vet vi dig. Motion kan ersätta många andra, och till och med sport. Till exempel, om regnet kommer, sedan cykla är inte möjligt. Då kan vi ersätta den hoppar rep. Naturligtvis inte helt lyckas, men i sällsynta fall är det. Speciellt är det möjligt att komplettera andra övningar. Så kommer igång vara bra att alternera med några minuter för att hoppa. Samma cykel samt med motion. Det mångsidighet hoppa rep och orsakade en sådan popularitet.

Motion är inte makt till fullo. Det slappnar kroppen längre, även om tågen uthållighet. Naturligtvis, för någon som. Den som är långt borta från sporten, hoppa rep kommer att verka komplicerat. En löpare - tid att återhämta sig. Dessutom beror mycket på hastighet och tid. Men det viktigaste - att göra övningen med jämna mellanrum. Det var då utbildad uthållighet. Därför hoppa rep - det är också en övning för att beräkna de krafter som behöver i varje sport.

Upprepning av övningar - nyckeln för att nå resultat. För nybörjare det kommer att räcka 2-3 gånger i veckan. Men vi måste sträva efter daglig repetition. Det viktigaste - kom ihåg att det är att öka run-time resultat kommer att bli. Om du kvar på samma nivå, och effekten blir minimal.

workout plan

När hoppar perfekt tåg det kardiovaskulära systemet. Specialist i Physical Culture R. Ryota tror att goda resultat ska göra övningen mer än 15 minuter. Som har sagts, kan hoppa rep ersätta många andra övningar, men delvis. Så från run de utgör 90%. Det konstaterades, baserat på förbrukningen av näringsämnen i kroppen.

Experter råder nybörjare att hoppa med en hastighet av 72 varv för ett ögonblick. Detta är den lägsta hastighet som möjligt rotation. Men till att börja med en mycket långsam takt, också är det inte nödvändigt för en person, det är oftast vägen, fungerar på samma i loppet. Värdet av hjärtfrekvensen, som skulle ha varit normal nådde efter tre minuter på grund av handrörelser.

Utrustning och kläder

Många människor gör hopprep. Vilka muskler fungerar - de är intresserade i första hand. Med detta förstår vi. Med utrustning också alla typer av förstådd. Här är vad du behöver för att bära?

I själva verket måste repet väljas korrekt. Till exempel bör det inte vara lång eller kort. Vidare måste dess diameter inte överstiga eller understiga 0,8 eller 0,9 cm. Om repet är för bred, då blir det svårt att rotera på grund av vikten. Ett enkelt twist svårt på grund av svag centrifugalkraft. Dessutom bör projektilen röra golvet när händerna är på höftnivå. Alla ovanstående parametrar lätt kontrolleras i butiken, tar linjen. Vilka muskler är inblandade när hoppa rep, förutom de som redan beskrivits? Belastningen appliceras på hela kroppen.

Bestämning av längden

På vilka muskler svänga när hoppa rep, tänkte en hel del, men skalet ska vara korrekt, inte vad vissa människor gör även misstänkt. För att korrekt bestämma längden på repet, är det nödvändigt att ta ändarna och stå på mitten. Många människor gillar att använda en längre rep än nödvändigt. Efter skalet spännarmarna måste nå samma nivå som armhålorna. En lång lina är svårt att kontrollera, och kort sagt det är helt enkelt omöjligt att hoppa.

Många sår skal till hands för att ge den önskade längden, och knyta knutar. Om den första metoden, allt på ett säkert sätt, är det andra som sannolikt kan skada kroppen noder. Roterande repet hastigheten är stor, och effekten av kollisionen kan vara smärtsamt stift sten. Muskler som är involverade när hoppa rep, svängande bättre om skalet av rätt längd.

Om du inte kan köpa ett rep i butiken, kan du använda en vanlig klädstreck. Det är ganska tungt och samtidigt, inte fett. Du kan hoppa barfota och skor. Men när du utför övningar på en hård yta är sannolikheten för skador på ytan av fingret. Det finns en väg ut. Och du kan hoppa på mattan. Gummi skor slow motion, förutom att lägga vikt. Det verkar som om det är försumbar, men timmars utbildning är mycket påtaglig.

Kontra och tips

Under utbildningen utföra många idrottsmän hoppa rep. muskelgrupp, som i detta fall är belägna i hela kroppen, särskilt i händer och fötter. Yrkesverksamma inom denna övning varje dag kan hoppa över en timme, men nybörjare rekommenderas att korrekt bedöma deras styrka. Det viktigaste är inte att överdriva det, men också tycker synd om kroppen också, är inte nödvändigt. Särskild utbildning schema där. Alla hoppar på omfattningen av sina befogenheter och möjligheter, strävar efter att uppnå ovanstående resultat. Det är värt att uppmärksamma det faktum att människor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och hjärnan är bättre att avstå från sådana övningar. Men innan träning vardera för att träffa en läkare, annars kan du bara skada dig själv.