Basic aerob träning

Aerob träning - ett effektivt sätt att sätta sig i god fysisk form. Det omfattar: jogging, rask promenad, cykling, simning, hoppa rep, dans, etc. Aerob träning förbättrar kroppens förmåga att luftväxling. Dvs organ börjar få mer syre och därmed de bättre utföra sina uppgifter. När aerob träning stärker också det kardiovaskulära systemet, utveckla stora muskelgrupper. Motion kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen i vila, för att normalisera kolesterolnivåer, förbättra blodcirkulationen, förbättra fettförbränningen, minska risken för att utveckla diabetes, bli av med stress.

Aerobic övning för viktminskning rekommenderas att utföra minst 3 gånger i veckan. Avbrottet mellan träningspassen bör vara ungefär en dag. Börja träna med 30-60 minuter, och sedan efter några veckor, försök att öka tiden ockupationen. Om du vill veta om en tillräcklig intensitet, göra övningarna, aerobics, försök under ockupationen att stoppa och säga tre ord. Om du efter att andningen avbryts last du har en bra en. När det gäller att koppla yttrandet ett större antal ord öka intensiteten.

Till övningen gav en bra effekt, bör det vara kul. Löpning - en variant av aerob träning. Varaktigheten av körningarna 40-60 minuter. Det har en positiv effekt på det kardiovaskulära och respiratoriska systemen.

Simning - är också aerob träning. Senast en session ska 40-60 minuter. Om du är bara mästare simning, börja med 15 minuter. Sedan gradvis öka laddningstiden. Särskilt simning rekommenderas för personer som lider av sjukdomar i lederna. Det är en väl lindrar smärta och hjälper till att upprätthålla utmärkt fysisk form. Dessutom har simning en positiv effekt på hjärtat.

Cykling - kombinationen av en bra tid, och aerob träning. Om du vill få en bra träning, bör en sådan promenad på gatan vara ganska intensiv. Det är lugn ridning kommer inte att ge betydande resultat, det är mer avkopplande behandling. Det är bättre att trampa med hög hastighet eller klättra på en cykel uppförsbacke. Ridning väl bränner fett i höfter, skinkor, rygg och buk. Cykling - en börda för personer som gå och springa dåligt på grund av ortopediska problem.

Vatten aerobics - favorit av kvinnor. Aeroba övningar utförs i vatten, vilket skapar en god motståndskraft hos kroppen. Denna belastning är bra för alla människor, inklusive gravida kvinnor. Vatten aerobics lugnar och slappnar av.

För närvarande används i stor utsträckning för att lära steg aerobics. Det bidrar till att justera formen på kort tid. Lämplig för personer som inte har några problem med lederna i knän. Sådan aerob träning för att förlora vikt är effektiva och kräver en hel del koncentration på rörelser.

En annan modern trend - dans aerobics. Många hälso-klubbar är organiserade sådana klasser. Om du inte har möjlighet att träna på sportcentret, få en video av dans aerobics och ockupera huset. Vokabulär tas från danser. Latin, zumba, hip-hop, etc. Skillnaden med denna trend är att utbildningen kan innefatta kraftelement. Alla klasser hålls utan avbrott i inlärningen av rörelser, som vanligtvis sker i dans.

Du kan välja någon av de laster som beskrivs ovan. Aerob träning är ett verkligt nöje för dem som inte gillar att bara höja "järn" i gymmet. I detta fall praktikanter får bara positiva känslor.