Hur många personer behöver sova?

Sömn är en viktig del av livet. Tack vare honom hanterar människans hjärna, i vila, den information som samlas in under dagen och återställer sin styrka.

En vanlig fras: "så det är möjligt och överbryggar hela sitt liv", många är vilseledande. Och vi börjar undra: hur mycket behöver en person att sova?

Det viktigaste kriteriet för att bestämma sömnens varaktighet

Och hittills har ingen kunnat ge ett exakt svar på denna fråga: varken psykologer, doktorer eller forskare. Hela hemligheten är att varje person behöver ett visst antal timmar att sova. Endast introspektion kommer att tillåta att beräkna sömnens varaktighet, tillräcklig för att återställa styrka, normalisera mental aktivitet, mentala förmågor.

Sömn och ålder

Men under århundradena har vetenskapen gjort det möjligt att bestämma hur mycket en person behöver sova. Ungefärlig sömnperiod kallas jämn för varje åldersperiod. Nyfödda sover ca 80% av tiden på dagen. Upp till 7 år sover barn 10-11 timmar, och en timme av dem under dagen (inte förgäves i daghem i dagsläget finns en sömntid). Från 8 år till ungdomar - 8-10 timmar. Att ange en ungas ungdom är redan tillräckligt och 6 timmar.

Genomsnittlig, maximal och minsta längd för sömn

Men den genomsnittliga varaktigheten av sömn är fortfarande lika med klockan 8. Varifrån en sådan figur? Ett intressant faktum avslöjades av amerikanska forskares forskning. De människor som sover mer än 8 timmar bor mindre än de som sover 7 timmar varje natt. Om en person inte sover tillräckligt länge (från 2 veckor till månader), dvs. Sovar mindre än 7 timmar av återhämtning kan det finnas kronisk trötthet, symtom på sömnbrist, försvagning av alla kroppsfunktioner.

Det finns emellertid personer som är 6 timmar långa: de har tillräckligt med tid för att återställa sin styrka, känna sig somna och livliga varje dag. Många tvärtom är det inte tillräckligt med 8 timmar. Om de sover mindre känner de sig brutna och kan inte reagera tillräckligt på omständigheterna.

Hur mycket behöver en person att sova om de genomsnittliga indikatorerna inte passar honom? Naturligtvis, lita inte på genomsnittliga data, varje person är unik och många "släppa ut" statistiken, inklusive sömnens varaktighet. Och ändå har forskare identifierat en lägsta gräns på 5 timmars sömn varje natt (identifierad baserat på data om cykler och sömnfaser).

Konsekvenser av kronisk "sömnbrist" eller vad händer om du sover lite?

Brist på sömn påverkar förmågan att tänka, svara tillräckligt på omständigheterna, andra människor, förmågan att navigera i situationen. För att inte tala om de fysiologiska manifestationerna av sömnbrist: svaghet, sömnighet, gäspning, förändringar i röst, rörelser hämmas, gång är inte ens. År av brist på sömn leder till snabb åldrande av kroppen, forskare i sömnstatens fysiologi.

Hur dags går du till sängs?

De flesta moderna arbetar från klockan 8 på morgonen. En timme förberedelse och lite tid på vägen. Jag måste gå upp klockan 6.30. Vilken tid du behöver ligga för att gå upp vid denna tid beror på den individuella varaktigheten av sömnen. En person kan anpassa sig till en annan rytm av livet. Vid den angivna dagliga rutinen senast 7: e morgon är människokroppen redo att gå ur sömnen. Detta förklarar varför många fortsätter att vakna tidigt även på helger, helgdagar och helgdagar.

Och en viktigare detalj

Faserna av sömn är av stor betydelse . Forskare, långa decennier som studerade sömnlösningens fysiologi kom till slutsatsen att lika många timmar inte ger den önskade effekten. Om till exempel en person sov 8 timmar och väcktes av en väckarklocka (eller någon), kommer han att känna sig överväldigad och inte för att han inte sovit, utan för att han inte vaknade i tid. Forskare har nämnt olika sömnslängden beroende på faserna och cyklerna, lämpliga för alla personer med unika behov i sömnen: 4,5 timmar, 6 timmar, 7,5 timmar, 9 timmar - i.en. Med en skillnad på 1,5 timmar. Återigen, detta är medelvärden, vissa sovfaser varar längre - upp till 2 timmar.

Sålunda betraktades egenskaperna hos människors sömn som en unik psykisk och fysiologisk tillstånd av organismen av forskare från olika sidor, och de fakta som de fastställt av dem kommer att hjälpa alla att bestämma hur mycket en person behöver sova för att göra en enskild regim på dagen.