Hur mäter man ordentligt och effektivt efter 40-50 år?

En kvinnas kropp har ett antal egenskaper som kan manifesteras varje år. Nuans relaterade till hälsa måste beaktas vid utformning av ett viktminskningsprogram. Lite teori: Den kvinnliga organismen vid tröskeln på 40 år står inför en förändring av hormonell bakgrund, vilket påverkar den totala metabolismen. Hudens struktur förändras och elasticiteten minskar.

Från och med 40 års ålder minskar kalciumnivån årligen, mjuknar benvävnaden . På grund av den långsamma metabolismen kräver kroppen mindre energi för att upprätthålla vitala funktioner, avlägsna överflödigt fett i midjan och höfterna. Hur mäter du korrekt och effektivt? Vad ska jag uppmärksamma i första hand?

I inget fall bör du begränsa dig själv till att äta eller tillgripa hjälp av hårda dieter. Förutom att förvärra kronisk eller förvärva nya sjukdomar kommer inget bra att hända. Självklart, när det fastas, går vikt snabbt bort, men då återgår inte bara till föregående nivå, utan ökar ofta flera gånger. Förklaringen till detta är mycket enkel. Viktminskning uppstår på grund av uttorkning, om begränsningen i dricks appliceras, liksom att minska mager kroppsmassa, når inte fettet upp till fett. Då, när du återvänder till föregående diet blir de hatade vecken ännu mjukare och mer voluminösa.

Principerna för kraftsystemet

Att veta hur man går ner i vikt rätt och effektivt hemma kan samtidigt förbättra siffra, välbefinnande och hälsa i allmänhet. Matsystemet bör byggas på följande principer: Andelen fett i livsmedel bör minskas. Basen på kosten bör vara proteiner, främst sura mjölkprodukter. Kolhydrater bör komma i form av hela korn av spannmål, grönsaker, frukt och gröna.

Korrekt frukost

För att få mer energi från mindre mat och glatt känna samtidigt, bör kosten diversifieras så mycket som möjligt. Låt oss nu prata specifikt om hur du går ner i vikt korrekt och effektivt. Det är till exempel bättre att börja på morgonen med ett glas fyllt med varmt vatten och citronsaft. Efter en halvtimme kan du äta frukost. Plattan ska bestå av:

• En tredjedel av komplexa kolhydrater - flingor, gröt;
• 2/3 av proteiner - omelett, mager ost, mjukost;
• Resten - vitaminer, mineraler och fibrer i form av frukt, grönsaker, nötter, torkade frukter, frön, örter.

Till exempel kan du äta havreflingor med skivor äpple, apelsin, kiwi, med valnötter, honungad, bezdozherzhevoybröd med mjukost och örter, kaffe med mjölk utan socker. En sådan frukost kommer att ge en laddning av livskraft och energi, samt fylla i butikerna av kalcium och mineraler i honkroppen.

Efter 2-3 timmar kan du ordna en mellanmål färsk frukt eller grönsaker. Före lunchen ska du ge kroppen en energibesparing, som den kommer att återvinna och bränna hela dagen. Detta är huvudprincipen som systemet bygger på.

Lunch och middag

Om du pratar om hur man går ner i vikt på rätt sätt, måste man komma ihåg om lunch och middag. De måste också vara balanserade och användbara.

Till lunch kan du äta grönsaks soppa, fisk med ris, en bit fullkornsbröd.

Middagen är bäst organiserad senast klockan 20.00. På en tallrik kan det vara magert kött med en liten mängd grönsaker eller en sallad. För en och en halv timme för att sova gott, drick ett glas yoghurt eller curdled mjölk. Här är ett exempel på en daglig diet bör vara en hälsosam kvinna.

Hur mäter du korrekt och effektivt efter 40 år?

Många tror att ju mindre du äter desto mer går du ner i vikt. En sådan extremitet kan inte ge råd till 20-åriga tjejer, för att inte tala om de äldre damerna. Det är uppenbart att tekniken att gå ner i vikt efter 40 år skiljer sig från den som användes vid 30 års ålder. Bara ät inte det kommer inte fungera! Denna tillvägagångssätt är fylld av den möjliga förvärringen av sjukdomar och allmänt missnöje.

Med pensionen förlorar en kvinna ofta intresse för sig själv. När allt kommer omkring är arbetet alltid i gott skick. Och om du tittar på 50 års ålder med optimism? Det här är den period då du kan ägna mer uppmärksamhet åt dig själv, spendera tid med din familj. Oftast i denna ålder finns barnbarn. Varför inte bli en slank och aktiv mormor - deras kärleks stolthet. För att kunna göra detta måste du förstå hur man går ner i vikt rätt och effektivt efter 50 år, med hänsyn till åldersegenskaper.

Många experter säger att på grund av kardinal hormonella förändringar och långsamma metaboliska processer är kämpar övervikt vid denna ålder till och med farlig. Och hur man går ner i vikt ordentligt och effektivt? Naturligtvis ökar massfettansättningen efter 50 års ålder belastningen på kardiovaskulärsystemet. Så du borde hitta den gyllene medelvärdet och överdriv inte det i strävan efter en tunn midja.

Så vilka metoder kan inte användas för viktminskning i åldern efter 50 år:

• Monotont styva dieter. Snabb viktminskning som ett resultat av sådana restriktioner leder kroppen till ett tillstånd av stress, varefter sannolikheten för en mycket större kroppsmassa är mer sannolikt. Dessutom främjar radikala viktminskning den visuella åldrandet av en kvinna. Volymerna minskar kraftigt och huden, som inte har tidigare elasticitet, hänger ner.
• Fastan. Denna metod kan också ligga ung på en sjukhusbädd.
• För intensivt träningsprogram, arbeta för utmattning. En sådan regim kan inte bara plantera hjärtat utan också leda till inflammation i lederna. Glöm inte att under någon träning är ingen immun mot skador. I åldern 50 år är återhämtningen mycket långsam.
• Begränsning av vattenförbrukningen. Kroppen förlorar redan fukt från vävnaderna med ålder, i synnerhet, därför minskar hudens elasticitet och gemensamma problem uppstår också.

Stadier av viktminskning

Om en kvinnas vikt vid 50 års ålder är mycket högre än normen, kan du tillämpa ett system med viktminskning, bestående av tre steg och baserat på matsystemet.

• Rengöring av kroppen och påskynda ämnesomsättningen genom att minska det dagliga intaget av mat.
• Bestämning av optimal mängd energi per dag, växling till diet inom ett givet kalorivärde.
• Stärka resultaten av att gå ner i vikt.

Den första etappen

Nu kommer vi att ta reda på ämnet hur man kan gå ner i vikt korrekt och effektivt på grönsaker. När allt kommer omkring är dessa produkter oftast kalorier, de bibehåller god hälsa på bekostnad av fibrer, vitaminer och spårämnen.

Den dagliga rationen bildas på basis av vegetabiliska rätter, med undantag av potatis. Det kan bakas courgette, kål, gurkor, lök, morötter, betor. Från dem kan du göra en gryta eller sallad med olivolja och örter. Färska gurkor, tomater, unga ärter, kålbroccoli - allt detta är så användbart och gott.

Byte till ett liknande livsmedelssystem bör ske långsamt, gradvis införande av ett ökande antal växtprodukter. Om det finns problem med tarmarna, börja då bättre med grönsaksskålar tillagade för ett par. När peristaltis kommer tillbaka till det normala, kan du lägga till färsk vegetabilisk mat. I detta skede drar fibern som en svamp slagg från kroppen. Att rensa framkallar inte ett funktionsstörning i magtarmkanalen, du kan lägga till mager kaka eller mjölk i mellanrummet mellan måltiderna. Den första etappen varar ungefär en vecka.

Den andra etappen

Vid andra etappen är det viktigt att hålla sig till det dagliga kaloriinnehållet i mängden 2200 kcal. I detta fall måste den fysiska belastningen vara regelbunden. Enligt kaloritabeller är det inte svårt att bestämma hur mycket energi denna eller den här produkten kommer att medföra. Den dagliga mängden mat är bättre uppdelad i 5-6 receptioner. Det andra steget ska ligga tills vikten upphör att minska. Det kan ta från en månad till sex månader, beroende på mängden extra pund.

Den tredje etappen

Den tredje fasen börjar när märket på skalorna har en stabil indikator. I detta skede konsoliderar du resultatet. Dieten bildas av en individuell beräkning av energibehov.

slutsats

Att förbruka en vattenstandard (2 liter per dag) och göra regelbundna träningspass för att hjälpa till med rätt näring, kan du nå fantastiska resultat för att minska vikt och förbättra hälsan.