Hur man äter mindre och är full?

Förmodligen börjar varje person förr eller senare tänka på en riktig och hälsosam diet: vissa bestämmer sig för att frivilligt byta kost, överge skadliga och meningslösa produkter, andra bara när hanen "peckar" - på insisterande av läkare eller på grund av någon sjukdom. Från TV-skärmarna berättar sostraniter tidningar och tidskrifter oss vad du kan äta och vad inte, hur man räknar kalorier, inte blir bättre eller gå ner i vikt.

Faktum är att en persons hälsosamma kost inte bara är vad vi äter, men hur mycket. Enas om att en liten påse kan fyllas snabbare än den stora och med magen. Ju mer den sträcker sig, desto mer behöver den mat för att känna sig full, medan mängden mat som behövs för kroppen är mycket mindre än vad som faktiskt konsumeras.

Hur mycket mindre är det? Du kan uppnå önskat på flera sätt, du behöver tålamod, önskan och en viss viljekraft, speciellt i det inledande skedet, tills du blir van vid ett nytt sätt att äta och leva.

När man löser problemet, eftersom det är mindre, använder många människor råd från bekanta och så vidare. Speciellt populära är alla slags försvagande dieter, medan nutritionists rekommenderar ganska acceptabla sätt att minska delen.

• Maten måste vara en bråkdel. Det är allt som planeras att äta en dag, det är nödvändigt att bryta in i 4-5 portioner. Och den mest kaloriska och feta maten borde vara på morgonen, för allting, så att du inte kan äta vid denna tid, kommer att smälta fram till kvällen, utan att sitta på sidan. Dessutom är en riklig frukost en garanti för att under dagen du inte vill äta mindre, följaktligen, delarna som äts kommer att vara mindre.

• Innan måltiden, i en halvtimme, måste du dricka ett glas vanligt stillvatten. Det kommer att fylla magen och släcka känslan av hunger. Om du gör det varje gång löser du inte bara problemet, eftersom det finns mindre, men fyller kroppen med de nödvändiga 2-2,5 liter vatten, vilket i sig är användbart.

• Innan en måltid, ta en promenad genom frisk luft, och för folk som är mest motiverade och motiverade, rekommenderas det att göra en lätt övning med djupa andetag och utandningar, eftersom syreförmågan dullar känslan av hunger.

• Lär dig att äta från små rätter, en liten sked, noga tugga mat och njuta av smaken - känslan av mättnad kommer snabbt.
  Psykologer säger att att äta mat framför en tv eller dator automatiskt leder till en ökning av den del av ätet som blir buren, vi slutar styra oss själva, och handen sträcker sig automatiskt till något gott, så det är bättre att äta bättre i tystnad.

• Stå upp från bordet så snart du har ätit, försök inte "städa" plattan till slutet.

• Du behöver lyssna på din kropp och äta bara när du verkligen vill ha det, inte för företaget eller för att det är lunchtid.

• Innan du äter kan du äta ett äpple. Dessutom är det också en måltid, den innehåller fiber och förbättrar magsekretionen, som är användbar i sig. Berika din kost med grönsaker, läckra sallader med olivolja och fisk.

Nu vet du hur man äter mindre och vad är en hälsosam kost. Börja gradvis introducera detta i livet, och resultatet kommer inte ta lång tid att vänta.