Hur man bygger den nedre press.Uprazhneniya den nedre delen av pressen

Kom i form - en naturlig önskan inför öppnandet av stranden säsongen. Ett viktigt område av kroppen, som alltid är i sikte, och som förresten, är det svårt att gömma sig även under kläderna - det är mage. Enligt de normer för skönhet i flickor det ska vara platt och pumpas upp, killen - pumpas upp till de vackra kuber. Och då alla börjar bodybuilding hem till sommaren ser ut som en miss och Mister World på någon strand.

När ska jag börja göra övningen? Naturligtvis är ju förr desto bättre och det är önskvärt att inte stoppa dem någonsin. Om situationen är igång, och din abs gömmer sig bakom ett tjockt lager av fett, då korrigera situationen kommer att bli mycket svårt, även för en månad. Men om du bara något återhämtat sig under vintern - det korrigeras i två veckor, förutsatt att du fortsätter att utöva även när effekten är helt kostymer.

Således den övre delen av presspumpen som standard. Men övningarna på den nedre delen av pressen vet inte allt. Dessutom gör många inte ser behovet av att svänga den nedre pressen. Och av goda skäl: den stöder den övre delen av pressen, skapar fastare effekt. Och för flickorna pumpas upp den nedre delen av pressen är mycket användbart eftersom det blir lättare att föda i framtiden.

Förresten, om du gör övningen på den undre press även under räkningen, liksom på toppen, är det osannolikt att du kommer att uppnå resultatet. Huvudsaken här är inte den tid och kvalitet i utförandet. Det är bättre att göra lite, men bra.

Så är det första övningen görs på golvet. Vi fastställa hans huvud något förhöjd. Händerna ska ligga stilla längs stammen. hjälper inte händerna. Lyft benet så högt som möjligt, hålla vi kan, då vi utelämna. Försök att göra det minst 10 gånger.

Hur annars kan du pumpa upp de lägre abs? Följande övningar: återigen ställning - liggande. Men den här gången hans händerna knäppta under gluteus maximus. Benen böjda vid knäna, du behöver 10 gånger för att dra till axlarna så långt det kommer att visa sig.

Klasser bör pågå minst 15 minuter per dag för att pumpa lägre abs. Övningarna utförs med själen. Naturligtvis är det svårt att tvinga dig själv att bli av med överflödigt lata Zhirkov. Men om du inte ändra din livsstil, då ingenting kommer att förbättra utseendet. Slankhet uppnås genom tungt och hårt arbete, och lägre abs - det är inte det svåraste.

Så kan vi ge dig några råd om vad hur man bygger lägre abs. Övningarna är ganska svårt att genomföra, men otroligt effektiv. Kan hängas på stången, se till att fötterna inte vidrör marken. Ta sedan att böja och räta knäna. Lämplig för den här typen av inflation, och en sådan övning, som en sax. Utgångsläge - liggande. Lyfte benen och korsade dem, och späd sedan åt sidan, imitera arbete sax. Upprepa denna övning kräver ca 10 minuter.

Vad kommer att hjälpa pumpa upp den nedre abs? Motion, som är bekant för alla: det kallas "cykel." Bara behöver inte det som vanligt, och hålla benen nära golvet. Du kommer att känna hur svårt det är, snarare än standard "cykel".

Inflationen i den undre press, men eftersom toppen - är denna process inte lätt. Han bekräftar tydligt ordspråket "Skönhet kräver uppoffringar." Men tro mig, det är värt det. Förresten, flickorna, som var inblandade i pressen i sin ungdom, lätt kommer att kunna återfå sin form efter graviditet och förlossning. Vad kan sägas om dem som har magmusklerna var alltid slappa. Förresten, en del av övningarna på den undre press inte bara göra magen platt, men också förbättra din hållning. I vilket fall som helst, att övervinna svårigheter, kommer du att märka att resultatet är imponerande! Förresten, för att underlätta vid första att svänga den nedre press övningarna följer, är positiva, ofta försöka representera hennes slanka figur.