För att hjälpa nybörjare: hur mycket kan pumpas upp eller hur man bli ägare till en fin siffra så snart som möjligt?

Många blivande idrottsmän och kroppsbyggare, främst intresserade av en fråga: hur mycket kan pumpas upp? Men svaret är inte så lätt ens för professionella tränare och idrottare. Det beror inte bara på dina ansträngningar, men också många andra faktorer som kommer att diskuteras i denna artikel.

Först av allt måste du förstå att utövandet av ett visst program inte alltid ger önskat resultat. Till exempel utbildning på programmet för den berömda skådespelaren Jason Statham, inte förvänta sig att få exakt samma siffra som för Hollywoodstjärnan. Och det är inte i dina önskningar och ambitioner, och genetik. Kroppen av varje person är utformad på ett unikt sätt och att programmet, som är idealisk för muskel in en idrottsman kan inte ge absolut inget resultat i tio andra.

I det här fallet har du en rimlig fråga: hur man bygger snabbt om det finns en enorm mängd av världens mjukvara för en uppsättning av muskelmassa? Till att börja med låt oss definiera vilken typ av motion är bäst för dig. Och för detta måste du ange ditt somatotype.

Dessutom typ bestäms enklast på två sätt - handleden storlek och proportioner av kroppen. Hur mycket kan pumpas upp i första hand beror på din somatotype.

1. ectomorph. För denna typ av tillsats ganska smal känne handled (handled utan problem kan förstå den andra sidan) och ungefär samma höfter, midja och bröst (detta alternativ är ofta betecknas "H" bokstav). Ectomorphs vanligtvis rekryterar bara två eller tre kilo muskelmassa per år, men varje muskel kommer att vara mycket snart lättnad, som till stor del påverkar skönheten i figuren.

2. endomorph. Denna typ av tillägg förenar människor som är benägna att viktökning i form av fett. Endomorph är osannolikt att omfamna handen handled och midja han sannolikt kommer att överstiga volymen av bröstet och höft omkrets (angiven med bokstaven "O"). Hur mycket kan pumpas endomorph? muskeltillväxt i denna typ av tillägg av de största - till tio kilo muskelmassa per år. Men ett stort minus är att Endomorphs behöver "dra" musklerna när de är uppblåsta. Och lägga till hennes figur lättnad, bör människor med denna typ av tillägg tycker om att bränna övervikt och att bibehålla sin form i form av en riktig kost.

3. Mesomorph. Denna medelväg. Mesomorph bör inte ens tänka, hur mycket tid kan pumpas som muskelmassa ökar de ganska snabbt, och tid för sin "dra" de tillbringar mycket mindre än endomorphs. Vanligtvis människor med denna typ av tillägg är ganska problematiskt greppa handleden och bröst omkrets de har ungefär densamma som i höfterna, men mycket högre än midjemått (betecknas med «V» brevet).

Men vi bör inte vara glad eller upprörd på grund av sin typ av tillägg i förväg. Han gör inte alltid med absolut precision avgör hur mycket kan pumpas upp och stolta över att starta en perfekt figur. På många sätt, kommer hastigheten av rekrytering av muskelmassa beror på vilken typ av vävnad i första hand, är benägen att ta kalorier - muskler eller fett. Förutom ökningen av muskelmassa påverkar testosteronnivåer (högre den är, desto snabbare kommer att pumpas upp) och ämnesomsättningen i kroppen.

När du bestämmer din typ av tillägg, försök att experimentera med program av detta slag, och först då kommer att kunna välja det optimala träningssystem för att få muskelmassa så snabbt som möjligt och ser vackrare än tidigare.