Hur man laddar ner bröstet?

Många frågar om hur man pumpa upp kroppen. Visst måste det att träna alla typer av muskler. Uppblåst bröst är en av de viktigaste komponenterna i atletisk bygga, hennes muskler, tillsammans med musklerna i armarna, är de mest "synliga". Det är inte bara den externa dekoration men också behovet av någon kroppsbyggare. När allt kommer omkring, den viktigaste funktionen av bröstmusklerna - en minskning med axel och arm framför kroppen. Så utöva denna del av kroppen kan inte ignoreras. Hur man laddar ner bröstet? Denna fråga kommer att behandlas i den här artikeln.

För att ge en maskulin bröstkonturer, öka sin volym och vikt, behöver omfattande utbildning med en mängd olika övningar för olika typer av bröstmusklerna. Dessutom bör utbildningen närmade korrekt. Alla muskler i bröstet bör prokachany jämnt. Så det är värt att komma ihåg en sak: utan bänkpress du helt enkelt inte kan göra. Detta är en av de viktigaste övningarna. Så, bara komma till frågan om hur man pumpa bröst för att uppnå maximal och, om möjligt, snabb resultat.

Du måste börja med en uppsättning grundläggande övningar. Denna bänk i ett vertikalt eller horisontellt streck, spädning av händerna med en hantel, samt armhävningar, med betoning på de parallella stängerna. Därför anser vi det första utövandet av allt det ovanstående.

Hur man laddar ner bröstet zhimom stav ljuger? Det finns flera typer av denna övning, särskilt horisontell och lutande bänk. Överväga den första utföringsformen. Ligg på rygg så att hans fötter rörde golvet. Det är nödvändigt för ett stabilt läge. Tag staven genomsnittliga grepp, ta bort den från hyllan, långsamt sänka den tills den vidrör bröstet. Vid samma punkt armbågarna åt sidorna. Sedan höja händerna, hålla skalet, för att slutföra sin rättelse. Upprepa denna cykel som du kan, men överdriv inte. Motion främjar utvecklingen av inte bara bröstmusklerna, men även triceps och främre deltoids. Du bör börja med honom.

Nu titta på hur man pumpa bröst zhimom stången från en liggande position på en upphöjd eller lutande bänk. Ta det ursprungliga läget, med den genomsnittliga grepp skal för halsen. Ta baren från racket och håll den direkt över huvudet, räta ut armarna. Sakta lägre ner till bröstet, böja armbågarna, och stannar för ett ögonblick. Sedan helt räta ut armarna igen lyfta skivstång över huvudet. Den här övningen är hårdare än bänken med ett horisontellt läge, men också kroppen tränar intensivt. Det är användbart för de främre deltoids och övre bröstmusklerna.

Bänk kan även utföras med hantlar, inte nödvändigtvis strax över ribban. Ligg på en bänk och böj benen så att dina fötter mot en bänk. Ta en hantel, hålla dem i de raka händer. Palm vänd framåt. Släpp dem låg som möjligt, hålla samma nivå. Du har alltså känna den maximala sträcka ut musklerna i bröstet. Lyft hantel, räta armar helt, hänvisa dem rakt upp. Håll dina händer parallellt.

Bänkpress på den lutande bänk utförs på samma sätt, behovet av att höja hantlarna direkt ovanför huvudet. Om du är fysiskt inte alls svag och bodybuilding vet firsthand, du kan ta projektiler som väger ca 50 kg, och utför fyra uppsättningar av 8-10 repetitioner.

För att öka massan av bröstmusklerna, måste du utföra från en liggande ställning utspädning av händerna med hantlar. Ligg på rygg på bänken. Lyft hantlarna framför dig. Inte särskilt mycket böjning armar, sänka dem så lågt som möjligt, beskriver dem i en vid båge. Du ska känna musklerna sträcker sig till gränsen. Händer inte nödvändigtvis hålla strikt i upprätt läge, för att undvika skador de kan lätt böjda. Stretching bröstmusklerna till gränsen, återigen höja hantlarna, efter att ha gjort samma cirkelrörelse.

Behärskar dessa övningar, försöka göra "pullover". Detta kommer att öka bröstet cell och utveckla den lämpliga muskelgrupp. För att utföra den här övningen måste ligga ner på bänken, inte tillsammans, och över till hennes axlar var. Därefter tar en hantel och lyft över bröstet. Håller det från botten av den övre skivan, sakta sänka huvudet. Du ska känna bröstmuskulaturen sträcks. Tappa hantel bakom huvudet, samtidigt sänka lägre bäckenet. Lyft sedan upp längs samma bana. Upprepa denna cykel flera gånger.

Ovan föreslagna motion - detta är inte ett utbildningsprogram för bröstmusklerna. Men de kan väl passa in i den, och dessutom är de grundläggande.