Hur man bygger ett bröst på grund av armhävningar

Många människor bara drömmer om den ideala formen. Men helt avslöja motivet i en artikel kommer inte att fungera, eftersom det skulle ta för lång tid. I denna artikel kommer vi att tala om bröstmusklerna. Det är ingen hemlighet att i dagens värld, många människor är intresserade av frågan om hur att pumpa bröst med hjälp av armhävningar. För att göra detta, det finns några specifika övningar som du kan uppnå detta mål.

Typer av befintliga armhävningar

1. Jumping armhävningar. Utför dessa armhävningar med en liten höjd, cirka femton centimeter från de två stöden. Du måste sätta händerna på stöd, något böja armbågarna, gör ett litet hopp att landa på ryggstödet. Med denna typ av armhävningar inte bara uppblåsta bröstet, men också väl utvecklad vestibulära apparaten.

2. Bred armhävningar. För att pumpa bröstet många använder ofta den här typen av armhävningar. Denna teknik är ganska vanligt. När du utför den här typen av träning är bra externa pumpas Pécs. Utrustning utförs genom att placera händerna på det bredaste sträcka.

3. Smala armhävningar. Denna övning genomförs, tvärtom, med produktion av handen på ett minsta avstånd från varandra. För att utföra armhävningar i en sådan situation, måste du lägga dina händer så nära som möjligt, med tummen måste beröra varandra. Den här övningen bidrar till att utveckla en intern grupp av bröstmusklerna.

4. Lutande armhävningar. Med denna övning kan du pumpa bröst, nämligen vissa regioner. För att utföra, behöver du en liten bänk. Det finns två typer av armhävningar med en lutning: en push-up och tryck huvudet upp och ner. Staging händer medan du gör dessa övningar bör vara mer än axelbredd.

5. Plyometric armhävningar. Dessa övningar kommer att vara till nytta för de människor som inte bara vill att pumpa bröst, men för att förbättra styrka och allmänna hälsa. För är det nödvändigt att utöva denna typ att rippa ryvkoobraznymi rörelser i kroppen under några sekunder, visade det sig i luften utan stöd. Det är nödvändigt att göra bomull sidan när du gör utgångsläget behöver lite kropp tryckt mot golvet.

6. Push-ups med knäna. För denna typ av träning är nödvändigt att sätta under knäna något mjukt. Vidare bör ta det ursprungliga läget och se till att huvudet och ryggen är på samma nivå. Sedan följer en standard push-to fortsätta. Denna typ av träning är bra för dem som vill pumpa upp bröstet på kort tid.

7. Standard armhävningar. För att kunna fortsätta med utövandet av detta slag, måste du ta rätt position: händer måste placeras lite bredare än axelbredd, huvudet bör utgöra en rak linje med ryggraden. Den största bördan av dessa övningar ger i genomsnitt bröstmusklerna.

slutsats

Nu när du vet hur man bygger bröst och axlar med hjälp av en ganska enkel uppsättning av övningar. Det återstår bara att notera att inställning till armhävningar bör vara korrekta. Annars ingenting god vilja uppnå. Lycka till med din självförbättring!