Övningar med hantlar för viktminskning - en utmärkt möjlighet att engagera, utan att lämna hemmet

Stillasittande livsstil, förlossning, fel i det hormonella systemet, överätande - de mest grundläggande orsakerna till viktökning. Dieter är inte ett universalmedel, utan fysisk ansträngning de inte kommer att ge synliga resultat. Men vad händer om möjligheten att få tillgång till gym är inte det? Många tror att utbildning för att uppnå åtminstone några synliga resultat värdelös hemma. Denna hypotes är fel. Övningar med hantlar för viktminskning när de utför sina vanliga tillräckligt snabbt kommer att ge de första resultaten. Och ändå denna enkla lager finns i nästan varje hem och i hans frånvaro, kommer köpet inte vara betungande för familjen budget.

Alla övningar med hantlar är indelade i olika typer beroende på, för att studera vad muskler de är avsedda. Med deras hjälp kan du ladda ned:

• ben;
• händerna;
• bröst;
• rygg;
• tryck.

Vi bör också säga att med hjälp av hantlar kan du utföra övningar på balans. Således ger detta tillräckligt enkel utrustning för att göra full sysselsättning.

Övningar med hantlar för viktminskning - varför dem bättre än utan dem

Man tror att för att bli av med övervikt är idealiska aerob träning. Detta är sant, men inte riktigt. De bör läsas tillsammans med styrketräning. Endast i detta fall kommer det önskade resultatet bli verklighet, inte bara gå ner i vikt, men också att dra muskler, och med dem, och huden.

Anledningen är ganska enkel: det belopp som brann under övningar och återhämtning efter träning kalorier för olika annorlunda. Till exempel, under en effekt lektionen "förlora" kan vara bara 200 gram i vikt, men processen att bränna fett efter det kommer att fortsätta i ytterligare några dagar. Vid kraftig aerob träning för att gå ner i vikt kan vara mer (i klassrummet förberedd för upp till 600 gram), men återhämtningen från dem kräver mycket mindre tid och därmed nedbrytningen av fett snabbt upphöra.

Därför omväxlande hoppa rep eller jogging och träna med hantlar för viktminskning, kan du uppnå mycket bättre resultat. Vikt av utrustningen varierar ganska allvarligt, eftersom det ökar, kan avsevärt påverka nivån på mottagna laster.

Hantlar hemma - ett litet gym i lägenheten direkt

För att en klass för att vara effektiv och säker, är det viktigt att:

• göra warm-up;
• följ övningar teknik (bäst gjort framför spegeln för att förhindra fel i tiden);
• börja träna med vikter låg vikt (1-2 kg för nybörjare är fullt tillräckligt).

Och nu lite om vilka övningar med hantlar för viktminskning måste utföra för varje muskelgrupp. De är väl kända.

För benmusklerna är mycket effektiva knäböj. Att göra dem i olika varianter, kan du ladda ner nästan alla muskler i de nedre extremiteterna. Inte mindre användbara utfall (framåt, bakåt och i sidled).

Hantlar och hjälp att hitta harmoni händer. Pressar, lyfter uppåt i samband med armhävningar kan göra underverk.

För bröstmusklerna bör göras blandar traditionell avel hand från en liggande ställning.

Du kan inte beröva uppmärksamhet ryggmusklerna, eftersom alla, även de mest vacker figur förstöra dålig hållning. När hantlar kan hjälpa utföra stång (fötterna axelbrett, kropp lutas framåt): händerna på ett främre läge glider längs ytan av låret från botten upp och vice versa. Den andra övningen - lyfta hantlar (analogt utgångsläge, huset parallellt med golvet) armar sänks till nivån för knäet, sedan stiga och blir förlängningslinje skinkor-spin-huvud (när armarna är parallella med varandra).

Involvera inventering och under övningarna på pressen. De används som en ytterligare belasta av händerna vid standard klättrar stammen (rectus abdominis), eller under arbetet på de sneda musklerna (motion, känd som «kors och tvärs»). I det här fallet, en hantel fastklämd under knä ena benet, som när övningen är inte oböjd, vilket gör det möjligt att arbeta mer och samordna rörelser. En annan fördel med denna mottagning - att distrahera hjärnan från obehag i arbets muskler.

Naturligtvis är alternativ för att bygga övningar med hantlar mycket större och mycket kan göras hemma. Det viktigaste - att ställa upp ett mål och sträva efter det.