Hur man bygger muskler så fort som möjligt?

Många nybörjare idrottare undrar ofta om hur man bygger muskler på kortast möjliga tid, och är villiga att betala mer för innehav av de enkla sanningar. Men sanningen är att vi inte ska uppfinna hjulet har allt länge varit tänkt för oss: ta det och göra! Hur man bygger muskler med träningsmaskiner eller utan deras användning när man gör utomhus sport eller tyngdlyftning - all information kan sättas i fem enkla tips, som kommer att diskuteras ytterligare.

Tips 1: Hur man börja?

Hur man bygger muskler om du är en komplett okunnig i denna fråga, och svåraste, som växte upp i hans liv, detta sked? Du kan gratulera dig! Att du kommer att få muskelmassa snabbt som möjligt. Faktum är att musklerna utsätts för konstant belastning, gradvis vänja att övervinna denna barriär och som ett resultat blir mer elastisk och fast. Som ett resultat kommer en erfaren idrottsman, försöker tjäna mikrosprickor muskel tvingas att dra den stora vikten av minimi resultatet. Det är därför de erfarna idrottare vinster i hallen 1-2 kg per månad och det är ett bra resultat, men en nybörjare kan lätt få 10 kg och det kommer inte vara gränsen! Så satt ett mål och gå för det!

Tips 2. Base

Alltid måste utsättas för den maximala belastningen av de muskelgrupper som de flesta stora. Hur man bygger muskler, om du inte utsätta dem för systematisk belastning? Ingenting. Baserat på detta, dela din träning övningar 3-4 grupper och genomföra högst 1-2 per. Endast på detta sätt, och endast genom denna metod kommer du att kunna göra sig en genombrott i massan.

Tips 3. Hur man bygger muskler snabbt hemma?

Svaret är att bygga på samma teknik som i hallen. Improvisera och skapa för sina muskler oöverstiglig börda - det enda sättet de kommer att utvecklas. Det finns inga magiska läkemedel som kan göra dig en Schwarzenegger en månad, eftersom även äta anabola steroider, du måste träna varje dag i svett och tappar fart!

Tips 4. Hur man bygger muskler när man gör utomhus sport?

Tror du att det är omöjligt? Att arbeta med sin egen vikt närmare cardio än att driva laster? Tja du kan gratuleras, eftersom du har fel, och du har en chans att skingra sina missuppfattningar. Vikt är en människa på 50 kg och mer. När man arbetar på fältet åtminstone 40 av de 50 är i arbete, det vill säga 80-85% av din kroppsvikt. Nu, fundera på om du är en liten, bräcklig och svag, om du blir utbildade i rummet från början med samma vikter? Naturligtvis inte! Hela hemligheten ligger just i tekniken för utförandet av övningar. Hon bör ägnas särskild uppmärksamhet genom att utöva långsamt och med tonvikt på den negativa fasen av varje set, och bara om dina muskler kommer att växa och utvecklas. Inga eftergifter, ingen schlock, ren hardcore!

Tips 5: Ät inte, inte pozhmosh!

Ja, korrekt och riklig mat - nyckeln till framgångsrik muskeltillväxt vikt. Har du någonsin sett byggarna byggde ett hus ur tomma luften? Eller skum, till exempel? Det behöver inte lida nonsens. Ät mellan fyra och sex gånger per dag, helt, till mättnad, och motionera regelbundet. Om du gör allt rätt, sedan efter ett par månader du inte kommer att känna igen dig själv i spegeln!