Hur man bygger deltat?

Deltamuskeln göra axlarna bredare och visuellt ger bålen en V-form. Deltas utbildning är särskilt viktigt för idrottare med en smal axelrem, eftersom ökningen i axelbredd är endast möjlig på grund av inflation av dessa muskelgrupper. Därför är alla nybörjare är intresserade av frågan om hur man pumpa upp deltat.

Delta består av tre strålar: front (nyckelbenet), sekundär (skuldra) och bakre (paddel). Att skapa en harmonisk kroppsbyggnad alla deltoids ska uppleva en full last. Volymen och bredden av ansatserna bildas huvudsakligen på bekostnad av välutbildade sekundärbalkar. Vanligtvis framsidan av huvudet är den mest utvecklade, liksom laddas när du utför övningar för triceps och bröstmusklerna. Mellersta och bakre delts släpar ofta efter i utvecklingen, därför behöver stärkas utbildning. Olika idrottare svarar på olika buntar av belastningen på olika sätt, så utbildningsprogram måste utvecklas individuellt.

Hur man bygger deltat? Tåg given muskelgrupp - ganska svår process, som krävs för att på lämpligt sätt utnyttja alla muskelfibrerna. De viktigaste misstag nybörjare idrottare - det är överbelastad och underutvecklade klavikulära chefer medelstora och i synnerhet de bakre deltamuskeln.

De grundläggande övningar för utbildnings deltan inkluderar bänkpress och olika ups och utspädnings direkta händer med hantlar.

Klättrar raka armar med hantlar för att utveckla en nyckelbenet Delta. Avel direkt hand i hand med hantel effekt på axelbalkar. Avel direkta händer med hantlar i backen tåget bladet huvud. Olika pressar hantel och skivstång lastad fram och mellersta deltoids. Pressar, hissar och avel av händer kan göras sittande eller stående.

Hur man bygger deltat genom att höja och uppfödning av händerna med hantlar? Det finns flera typer av hissar och utspädningar av händerna med hantlar: uppgraderingar åt sidan, framåt, att uppmärksamma huvudet, avel i backen.

Stå rak, hantlar i sänkt och lätt böjda vid armbågarna, händer, händer vände sig till kroppen. Höj händerna till axelhöjd eller något över. Återgå till utgångsläget. Se till att övningen är att endast utföras av driften av deltat.

För att utföra klättrar handen över hand, måste du stå upp rakt, ta en hantel, armar lätt böjda. Räcka upp handen åt sidorna till axelhöjd eller något över. Sänk armarna till utgångsläget.

Effektiv motion för de bakre balkar - Uppfödning händer med hantlar i backen. Stå upp, kropp lutas framåt, böjda knän benen axelbrett isär, hantlar i händerna ned ned armbågarna lätt böjda. Sakta höja armarna åt sidan, försöker ansluta skulderbladen tillsammans.

Hur man bygger deltat hjälp pressarna? Dessa övningar kan göras med hantlar eller skivstång i stående eller sittande ställning.

Populära idrottare motion "Bench Arnold" utförs med hantlar, stående position. Stå upp, händer med hantlar böja på armbågar och axlar för att lyfta borstarna inne. Tryck försiktigt hantlarna upp vrida handleden till slutet av rörelsen palm var avvisad. Låst läge, sedan tillbaka armarna till utgångsläget till borstarna själva.

Av skivstång övningar rekommenderas "militär press" och bänken på grund av huvudet.

"Military press" anses vara en viktig övning för utvecklingen av skuldergördeln och utförs mestadels sittande. Skivstång i axelhöjd för att hålla ett brett grepp. Höja ribban hela vägen upp, och sedan återgå till sin ursprungliga position.

Pressa baren på grund av huvudet och kan vara stående eller sittande. Ta en startposition, baren på dina axlar bakom huvudet. Lyft skalet, den maximala riktning armen. Sänk försiktigt baren, armbågarna samtidigt laid back.

Du ska veta att alla övningar i deltat är traumatiskt, så i deras genomförande bör övervakas noga för tekniken, och i vissa fall att använda ett bälte lifter.