Sport och FitnessBygga muskler

Kraftfull och vackra tillbaka - tryckstången i backen

Bodybuilders förvåna fans med hans enorma muskulös tillbaka. Naturligtvis är detta ett resultat av lång och hård träning under särskilda program. Det har länge visat sig att öva tyngdlyftning bättre utförs efter vissa regler. Idrottaren måste förstå vilken grupp av muskler som han vill arbeta. På grundval av detta valt alla nödvändiga övningar. Har du någonsin sett en idrottsman som har pumpat en arm eller ett ben? Pass innehåller en uppsättning övningar som fokuserar på utveckling av absolut alla muskelgrupper. Och vad en kroppsbyggare eller bodybuilding utan en välutvecklad tillbaka? När allt kommer omkring, garanterar den här delen av kroppen framgång idrottaren i nästan alla sporter.

Hur man kan öka volymen av ryggen? Det är tryckstången i backen ger dig en utmärkt möjlighet att göra en bredare torso. Denna övning erövrade idrottare över hela världen. Den största bördan faller på den mellersta delen av ryggen. Om tryckstången i backen kommer att bli en permanent övning i ditt program, kommer det att finnas en tillägg till tjockleken på toppen och botten av den bredaste muskeln i trapets. Denna utbildning är mycket viktigt att observera korrekt tillämpning av tekniken. Det enda sättet din rygg kommer att vara mer omfattande och muskulös.

Så vi står framför baren, fötter inte bredare än axlarna, lätt böjda knän. Tips och genomföra projektil grepp ringad topp. Avståndet mellan handflatorna bör inte överstiga bredden på axlarna. Nästa torso lutar sig framåt nästan parallellt med golvet. Head tittar rakt fram, lätt böjda knän. Ryggmuskeln i processen för genomförandet bör vara en konstant spänning. Det visar sig att baren hänger på idrottsman på direkta händer på smalbenen nivå. Andas in och dra projektilen till magen. Håll ett öga på dina armbågar, som strikt skulle röra sig upp och ner. Kastar dem så högt som möjligt. Dragstången endast genom musklerna i ryggen och axlarna. Rörelsen bör vara släta, utan alla ryck. När gam kommer om midjan, andas och långsamt lägre ner. För att uppnå maximal effekt måste du torso, huvud och ben under den inställda efter fast. Se upp för knäna. De måste hela tiden böjs. Fäst ryggen, och låt henne vara lite välvd. Inte under några omständigheter, är denna del av kroppen rundade. Så ökar risken för skador. Med förbehåll för de ovan nämnda regler böjda stången i lutningen kommer att ge det önskade resultatet. För att öka utbudet av rörelse, kan du använda hantlar.

Naturligtvis stången böjda till buken - en farlig övning, men mycket produktiv och användbar. Det viktigaste - att göra övningar säker för hälsan. I ett sådant fall kommer att uppnås maximal avkastning.

Effektiva övningar som arbetat hela ryggen, anses vara marklyft baren. Det är en grundläggande utbildning för alla erfarna lyftare. Detta gör det möjligt för idrottare att utöva polyartikulär under en kort tid för att bygga upp en enorm muskelmassa. Baksidan är gjord av volym, vacker. Under övningen följande arbetsgrupper muskel: biceps, triceps, underarmar, skinkor, flexors och latissimus dorsi. Som ni kan se, kan fördelarna med motion knappast överskattas.

Många nybörjare idrottare tenderar att omedelbart göra marklyft. Detta är ett misstag. Först måste du ladda din rygg med hjälp av knäböj. Det finns två typer av övningar: klassisk och drivkraft "sumo". Båda typerna är mycket populära bland idrottare. Olika endast i inställningen tå. Det verkar som om det finns inget svårt i denna övning. I själva verket är det inte. Du måste komma till baren på det maximala avståndet till baren samtidigt lyfta glid lår. Tillbaka bör hållas rak. Själva ökningen sker smidigt i alla fall inte behöver göra ett ryck. Om du arbetar med fasta vikter, måste du sätta på viktbälte, som kommer att fixa din hållning och ryggen.

Vad det än var, är de två övningar arbetar på en hel del muskelgrupper. Dra bara stav i backen längre utvecklar den mellersta delen av ryggen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.