Hur man kan fånga upp på baren. Hjälp nybörjare turnikmenam

Dra upp på baren - den mest effektiva träning för att öka muskelmassa och styrka. Nybörjare idrottare vill ha lättnad kropp. För att göra detta, de går till baren och göra olika element och övningar. Inte alla kan lära sig och dras åt på första försöket. Ofta händer det att en nybörjare turnikmen bara helt enkelt inte vet hur man ska komma ikapp. För att snabbt uppnå den teknik, vilket ger en liten lättnad för din kropp och börja fånga upp ordentligt, måste du följa de grundläggande reglerna för beredningen av kroppen.

Till att börja med bör det påpekas: vilken typ av grepp du tar beror på arbets olika muskler. Till exempel, om du kommer från ett brett grepp, är den grundläggande belastning matas till latissimus dorsi, eller snarare deras förlängning. Även detta grepp karakteristisk belastningen på vingarna (musklerna enligt dina axlar). Mycket smal grepp när händerna är placerade rygg mot rygg, vilket ger longitudinell belastning på musklerna i ryggen och några bröstmusklerna.

Det är också viktigt Appliances. Korrekt grepp teknik är att fingrarna måste titta på från idrottare och tummen placeras längst ner på den horisontella bar. För att ytterligare underlätta att ta tag i pull-up-teknik, är det nödvändigt från början att följa med rätt grepp.

Eftersom dina muskler inte används till en sådan övning, och du vet inte hur man ska komma ikapp, är det nödvändigt på baren hängde för en komplett Vis högsta möjliga tid. För att förbereda musklerna kan utföra grundläggande armhävningar. Om du kan fånga upp åtminstone en gång, då kan du börja träningen och utvecklingsprogram.

Under de första pull-ups inte behöver göra för brett grepp. Det bör ta genomsnittet, eftersom det blir lättare att komma ikapp i detta läge. Om du inte kan dra dig till baren helt först bättre att göra upp till den nivån, vilket är möjligt. Med tiden börjar du genomföra hela åtstramning.

När du utför den här övningen teknik måste följas noggrant, annars kommer du aldrig att veta hur man ska sträcka ordentligt. Den består av följande: fötter och tår bör utvidgas, måste kroppen hållas exakt; börja mycket långsamt och tyst stramar sig upp till baren och kastar för hennes haka. Med tiden kan du öka hastigheten på pull-ups, men tekniken måste följas noggrant.

Hittills varje turnikmen för sig själva individuellt träningsprogram. Detta gäller för dig. Utbildningen består av följande: du är på din fysiska förmåga att ställa in antalet pull-ups på en gång. Under ett träningspass är det rekommenderat att utföra 5-10 tillvägagångssätt. dess styrka måste beräknas så att med varje metod, bör antalet pull-ups öka. En sådan standard idrottaren måste utföra under veckan. När var sjunde dag ökar norm. Detta är innebörden av utbildningen.

Vi bör också sägas om resten mellan körningarna normer. Efter hans första träningspass på dagen är det troligt att känna smärta i musklerna: rygg, axlar, armar. Du måste absolut ha en bra vila, för att återställa muskler. Efter en ansträngande träning de slits och därefter återställs. Återhämtningstiden ökar grundläggande muskelmassa. Det bör noteras att återhämtningsfasen varar minst en dag. Därför efter varje dag av utbildning bör vara en vilodag. Efter varje dag av vila för att vara den dag träning.

Så idag har vi lärt oss pull-up-teknik och hur man kan fånga upp, som en helhet. Som ni kan se, är detta ingen stor sak, om det görs på rätt sätt och metodiskt. Många människor vet fortfarande inte hur man kan fånga upp, men efter att ha läst den här artikeln, är du förmodligen redan har bråttom på den horisontella linjen för att fylla sin majs.