Hur man bygger armmuskler hemma?

Rekommendationer om hur man pumpa upp musklerna i händer, om genomförande av lämpliga övningar för att studera deltoideus muskler, underarmar, triceps och biceps. Och mycket lättare att öka den stora storleken på musklerna, utan även andra handen andra områden måste fungerat, men varje grupp av högst två stora övningar göras på ett träningspass.

marklyft

Hur snabbt pumpa upp musklerna i armarna på gymmet? Använd lyft är en av de mest kraftfulla övningar som prestanda är nödvändigt att använda en stor vikt. Tillämpa post, engagera dig dina biceps, men arbetet dessa muskler kommer att utföras i ett statiskt läge. Med motion lyft tåg nästan varje muskel i kroppen, inklusive hjärtat. Den här övningen är nödvändig, bland annat för utbildning händer.

axlar muskler

Rekommendationer om hur man pumpa upp musklerna i armarna, ge en fullständig träningspass skuldermuskulaturen, där varje muskelknippe behöver särskilda övningar. Till att börja med under träningen nog av bara två grundläggande övningar såsom bänkpress och dra stavar från en stående position. För att träna delta främre axeln, är det nödvändigt att höja hantlarna framför dig, och att arbeta ut den genomsnittliga delta redan nödvändigt att höja hantlarna till endast sidorna.

Delta tillbaka till träna hårdare, eftersom övningarna genomförs i ett lutande ställ. Detta system blir den bästa lösningen för idrottare som tar anabola steroider, så om du är tveksamma till att använda dopning bör endast utföras lyft och bänkpress med hantlar från sittande ställning, och i en vecka är tillräckligt och tre träning.

studie~~POS=TRUNC biceps

Tänka på hur man pumpa upp musklerna i armarna hemma, börjar med en fullständig undersökning av biceps som för muskel övningar som uppfanns av en betydande mängd. Om du har gott om lämplig sportutrustning, är det önskvärt att inte begränsa lyft hantlar, gör under utbildningen av hissar, pull-omvänd grepp, med hjälp av en lutande bänk för att öva. Hjälp och koncentrerade stiger från sittande ställning, en klass på bänken Lary-Scott, liksom många andra effektiva övningar.

studie~~POS=TRUNC triceps

Reflektera över frågan om hur man pumpa upp musklerna i armarna, glöm inte om en uppsättning av övningar som syftar till att träna alla muskler i handen, inklusive triceps. Och triceps med rätt strategi för att snabbt öka i storlek, eftersom det är den största musklerna. För att snabbt blåsa upp dina händer, du behöver ett par övningar regelbundet, inklusive franska pressen, med hjälp av olika spak simulatorer, samt med hjälp av de vertikala blocket cravings.

Råd om hur man pumpa upp musklerna i armar och ge andra övningar för triceps, inklusive dips och bänkpress. För armhävningar måste du välja en tillräckligt smala strålar, annars bördan kommer att falla på andra muskelgrupper. Och vid bänkpress inte kan höja armbågarna till sidorna under lyft eller motion kommer att genomföras tekniskt fel.

Belasta placerades på triceps, och inte på bröstmusklerna, bör armbågar glida längs raden av kroppen. Om armbågarna under övningen i sig frånskild runt, behöver du bara att minska vikten av stapeln används. Att utveckla musklerna i underarmen separat för nybörjare inte nödvändigtvis, eftersom denna grupp i varje situation kommer att användas under andra övningar, musklerna blir starkare snabbt och gradvis öka i storlek.