Sport och FitnessBygga muskler

Idrottare notera: hur man gör en proteinshake hemma

Jag är säker på många har hört att kroppsbyggare använder vassleprotein för att upprätthålla god ton. Men inte bara tyngdlyftare gripa denna typ av sport nutrition. Speciell protein cocktail utan problem mättar kroppen med den nödvändiga mängden av proteiner och komplexa kolhydrater. Detta är särskilt användbart omedelbart efter intensiv träning, till exempel efter träning i gymmet. De som inte deltar i gymmet, men drömmen att gå ner i vikt, hittar också en proteinshake en perfekt måltid och vill veta mer om hur man gör en proteinshake hemma. Det är känt att det är helt tillfredsställer hunger utan att lägga till fett. Protein livsmedel visas för personer med dålig muskelmassa och därmed förbereda protein shakes - ett bra alternativ för människor som vill gå upp i vikt.

Alternativ förbereder proteincocktail

Innan tänka på hur man gör en proteinshake hemma, bör du vara uppmärksam på de färdiga pulverblandningar, som säljs i någon butik som specialiserat sig på sport nutrition. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) på ett sådant pulver är blandat med vatten eller mjölk och blandas i en särskild shaker eller användning av en bländare. Allt! Protein cocktail är klar för användning. Men en bra protein - inte en billig njutning, och en del av det helt enkelt inte råd. I detta fall är det möjligt att bereda en proteinshake hemma från livsmedel som finns i kylskåpet. I stället för den färdiga proteinpulver är fullt möjligt att använda mjölkpulver, men det är nödvändigt att komma ihåg att den innehåller en viss andel av fett (och betydande). Tillsammans med mjölkpulvret kan användas äggpulver. Vid utgången får vi en stor proteinshake, men inte lika välsmakande som inköp, som innehåller sötningsmedel och smakämnen.

Proteinshake. vi göra själv

Motståndarna köpt några tillsatser tänker ofta på hur man gör en proteinshake. Hemma är det möjligt och inte svårt. den vanligaste låg fetthalt keso kan användas för basen av cocktail. Till 100 g av ostmassa måste lägga proteinmassa (äggvitepulver eller mjölkpulver), 500 ml mjölk. Du kan också lägga till lite vegetabilisk olja, till exempel en sked linfrö eller olivolja. Oljan innehåller en speciell fettsyra, mätt kroppen med den nödvändiga energin för tunga laster. För en del kan det tyckas att en sådan blandning är extremt obehaglig smak, och de kommer att vara rätt. Som ett naturligt sötningsmedel kan använda frysta bär eller frukt sirap utan socker. Förutom den söta smaken, vår cocktail får en annan anmärkningsvärd egenskap. Bär och frukt - en stor källa till antioxidanter. Du kan använda olika versioner: i stället för smör att lägga mark valnötter och i stället för frukt och bär - torkad frukt (russin, torkade aprikoser). Ingenting är omöjligt. Nu när du vet hur man gör en proteinshake hemma. Vi behöver bara visa lite fantasi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.