Hur man torkar kroppen och inte skada kroppen?

Många idrottare undrar ofta - hur torka kroppen? Denna artikel syftar till att ge enkla riktlinjer för yrkesverksamma inom idrotten, och för fans.

Till att börja med ska vi förstå, vad är torkning av slang stroke. Ordet "torkning" dem representerar något annat än den största sänkningen av mängden underhudsfett. Varför torkning? Saken är den att de yrkesverksamma i din predsorevnovatelny period, aktivt förbereder sig för prestanda (nu talar vi om bodybuilders), få muskelmassa, men i sista stund (ungefär en vecka eller två innan showen) börjar torka, för att ge i form av större lindring och svårighetsgrad. Sålunda, torkning kroppsbyggare innebär avlägsnande av fett.

Dessutom är termen "torr kropp" bekanta och andra idrottare som behöver gå ner i vikt på grund av fett, för att "komma dit" i sin viktklass.

Proffs vet, men fans undrar ofta - hur torka kroppen?

Eftersom pojkar och flickor, sporta, de vill se sitt bästa på sommaren, i den så kallade beach säsongen. Det är inte förvånande att online-forum finns många frågor om hur man torkar kroppen av flickan. Att möta en sådan, bör inte vara förvånad.

Aktiv, högintensiv träning - det är viktigt. Men för att uppnå önskad lättnad och att understryka sin form, är det nödvändigt att inte bara besöka gymmet, men också hålla sig till en speciell diet. För män som för kvinnor, bör denna diet innehålla minst animaliska fetter. Mängden av vegetabiliska fetter bör också reduceras. bör ökas Proteinhalten i dieten, eftersom de är byggstenarna för ingredienserna i återhämtning efter intensiv och långvarig träning. Mängden kolhydrater bör vara normal och beror på personens ålder, kön och BMI (innehåll av makronäringsämnen reglerade energisparregler).

Men det är viktigt att inte bara för att få ett fullständigt svar på frågan om hur man torkar kroppen, eller hur man kan minska i vikt, är det viktigt att göra det på rätt sätt och utan att skada kroppens egna. Eventuella förändringar i miljön, orsakar ett lämpligt svar i den inre tillstånd i kroppen.

Hur torrare kropp säkert?

För det första är det inte nödvändigt att ändra din kost drastiskt. Processen ska vara lång (minst en månad för män och en halv till två - för kvinnor). Plötsliga förändringar i vikt är inte bara skadligt för kroppen, men inte gör det möjligt att konsolidera de uppnådda resultaten. Kroppen behöver inte tortera försvagande hungerstrejker och tåg - då resultatet kommer att vara trevlig för dig och kvarstå under en lång tid.

För det andra bör man särskilt uppmärksamma under torkning av mängden vätskeintag. Med en ökning i dietary protein och även med en minskning i alla andra makronäringsämnen för att öka den vätskemängd som förbrukas. Dagen bör dricka minst två liter vatten (tillgänglig mjölk, juice eller te).

I processen att minska intaget av fett är nödvändigt för att återställa balansen av mikronäringsämnen genom att äta vitamin-mineral. Om din träning är mycket intensiv, är det nödvändigt att ta dem till dubbelt så mycket normal, eller använda särskilda förberedelser för idrottare som innehåller en ökad dos av vitaminer.

Om vi talar om specifika produkter, vilket bör ge företräde vid beredningen av kosten, bör det noteras ost, ägg, ost, nötkött, kyckling, ris, bovete. Alla dessa produkter är nästan oumbärliga för de tävlande, de hjälper till att skapa önskad form.