Kan jag idrotta under menstruationen?

Innan någon kvinna varje månad det finns ett problem: "Kan jag idrotta under menstruationen?". När allt för en del av den kvinnliga hälften av dessa dagar är förknippade med svår smärta och obehag och för en annan - inte ett skäl för att minska fysisk aktivitet. Det är dock den enskilda välbefinnande och är en avgörande faktor i denna fråga. I det här fallet, om det finns svår smärta och obehag - detta är inte en anledning att uttömma sig i utbildning. Rätt motion kan bidra till att minska smärta i kritiska dagar.

Så är det möjligt att delta i idrott under menstruationen? - svaret är "nej", medan förbjuda gynekolog. Det är också nödvändigt att skjuta upp utbildningen, om tiden för menstruation sker med yrsel och kopiösa.

Men tack vare regelbunden fysisk aktivitet, kan du ta itu med PMS, minska antalet dagar menstruation och förbättra den allmänna hälsan.

Kan jag idrotta under menstruationen - den rätta lösningen ligger i definitionen av personliga schema sport. Det är inte nödvändigt att helt ge upp motion, är det bättre att byta ut dem för en rad övningar som syftar till att sträckning av enskilda muskelgrupper. Intensiteten i träningen på gymmet bör minskas med hälften - I dessa dagar är det bättre att träna med låg belastning och i måttlig takt. Det rekommenderas inte i dessa dagar för att göra övningarna på inflations av mage. Du bör också överväga att svettas dessa dagar, så sportkläder bör väljas lämpligt.

Du kan spela sport under månaden i fråga om Pilates. På sysselsättningen i detta system behöver inte aktivt flytta, dock, och här måste vi vara försiktiga. Komplexet innehåller övningar, enligt vilka det är nödvändigt att kraftigt komprimera buken, och det kan leda till suspensionen av den normala blödning under de kritiska dagar och orsaka störningar av menstruationscykeln.

Den enda övning som rekommenderas för någon dag i månaden - igång. Han kan skjuta stor smärta i buken, och låta en kvinna att alltid vara i god fysisk form. Minska smärta främjar muskeltöjningar (sträckning).

Ett positivt svar på problemen med "Kan jag göra sport under menstruationen?" Ger yoga. På grund av de informationsmöten för att utveckla flexibilitet och stretching musklerna i kroppen, men inte tung trafik och tillämpa stora ansträngningar under andra träning, kan yoga effektivt användas i de kritiska dagarna. Vissa övningar kan även användas för att lindra smärta och spasmer. Men enligt läkarnas rekommendationer i de tidiga timmarna av uppkomsten av blödningen att idrotta kan fortfarande inte, eftersom livmoderhalsen öppnas under denna period.

Det är en uppsättning av övningar som hjälper till att eliminera smärta i de kritiska dagarna:

- höja händerna högt och försöka sträcka så högt som möjligt, få på tårna och göra i detta läge i ca 10 steg.

- stativ sidled till väggen, den nedre delen av armen till armbågen pressas mot henne, placera den i axelhöjd. Att försöka nå en höft mot väggen, övergripande och böja lederna. Antalet repetitioner - fyra på varje sida;

- få på alla fyra och tryck på pannan golvet mellan armbågarna förblir i stånd till tjugo sekunder;

- i ryggläge sträcka vänster arm vinkelrätt mot kroppen, lyft höger ben och försök att röra händerna ben, se till att hålla ryggen rak, undvik att böja armar och ben. Antalet repetitioner - tre på varje sida.

Sammanfattningsvis i frågande meningen: "Kan jag idrotta under menstruationen" svar "ja", men bara om en kompetent fördelning av utbildning och utbyte av en del av övningarna på den ljusare och inte i samband med spänningen i buken.