Hur man bygger pressen: tips för nybörjare

Varför är frågan om hur man ska pumpa upp pressen, idag, upphör inte att väcka de flesta människor, trots överflödet av information om denna fråga? Saken är den att modern teknik, individuella övningar och hela fysiska träningsmöjligheter inte ger 100% av resultaten, särskilt om du gör dem på rätt sätt.

Enkla regler som ökar effektiviteten i utbildningen

Få människor vet att vid tidpunkten för motion är nödvändig för att följa vissa regler. För det första, när uppblåsta media måste följa suckar och flämtar, att göra någon gång. För det andra, hålla en rak rygg för maximal belastning den på magmusklerna. Och för det tredje bör övningen göras tillräckligt långsamt för att ha tid att anstränga varje muskel. Endast på detta sätt bör arbeta magmusklerna. Hur man bygger en press, tillämpningen av dessa regler: överväga i aktion.

Den mest effektiva metoden

Men först, kanske är det värt att nämna en mer misstag de flesta nybörjare. Många tror att detta tillräckligt med motion: liggande på rygg, säkra benen i ett fast läge (till exempel under soffan), med händerna i kors i låset på baksidan av huvudet, bålen böjt framåt. Det är verkligen en mycket effektiv träning, speciellt om du gör det långsamt, noggrant och regelbundet utövar andas samtidigt böja den. Men experter erkänner fortfarande den mest effektiva annan teknik som utförs på stången. Mestadels, kokar det ner till ökningen av benen på en hängande position i en vinkel av 90 grader.

Båda övningarna är ganska komplicerat för ett otränat till allvarlig fysisk stress, men det är deras expertråd när de används med frågan: hur man pumpa upp press kuber hemma.

Enkla övningar för otränade

Men om du är långt ifrån att vara en professionell och precis börjat arbeta på kroppsvikten, är det bättre att föredra en enklare övning. Vi ger exempel på hur man kan pumpa upp pressen kommer att vara det enklaste sättet, utan grundutbildning.

Innan varje större teknik, som omfattar pumpar pressen, experter rekommenderar att värma upp. Detta kommer att öka beredskapen hos organismen till fysisk stress som den inte används. Mash ben, armar, nacke, enkla rotationsrörelser, smuttar.

Nu kan du börja motion. Enkel redan överensstämmer med den ovanstående teknik. Endast en mindre belastning. Om till exempel, måste vi böja i kroppen, liggande på rygg, benen är i en enkel övning kan böjas på knäna. Detta kommer att underlätta genomförandet av övningen. Motion på baren i den förenklade versionen utförs också ligger på golvet med en hiss raka ben till 90 grader, det vill säga. E. vinkelrätt mot golvet.

Hur man pumpa upp pressen med dessa enkla övningar? Den långsamma ökningen av spänningen ger alla rätt muskler, och därmed deras pumpning. Viktiga vanliga klasser samt raster.

Dessa enkla övningar kommer att bidra till att skapa ett vackert utseende, han stelnade muskler, och därför kommer du alltid att kunna återfå sin form när det behövs (graviditet, förlossning, fetma).

Hur snabbt och effektivt för att pumpa upp pressen?

Naturligtvis är det bästa alternativet - det är privat instruktör som vet funktionerna i fysiologi och justera programverksamhet under dig. Men gym, liksom den dyra träningsredskap finns inte för alla.

Ett sista tips för nybörjare

Försök inte att omedelbart utföra det maximala antalet repetitioner av olika övningar. Koncentrera dig på ett effektivt utnyttjande eller utföra komplicerade och enkla i sin minimum (upp till 7 repetitioner att starta), önskan att bevara och hälsa. Spänning i detta fall något gott kommer inte. Det maximala antalet gånger som du så småningom kommer fortfarande att ha - inte mer än 20!

Om du är i frågan, hur man pumpa upp pressen, letar efter ett sätt att gå ner i vikt, kom ihåg att pressen inte hjälper i kampen mot övervikt övningar för pumpning, särskilt om orsaken är fysiologiska störningar (i detta fall bör du kontakta din läkare).