Vilka muskler arbetar med armhävningar?

Några unga idrottare förstår inte vad musklerna arbetar med armhävningar, och så är det ofta anses övningen värdelös och vägrar att uppfylla det.

Det finns också en missuppfattning att ju fler gånger en person kommer att övervinnas, så hans muskler blir starkare och skrymmande. Men experter rekommenderar att bevisa motsatsen och push-ups inte är mer än 15 gånger, och last ökning är nödvändig på grund av komplexiteten av övningarna själva. Dessutom överskottet antal repetitioner endast avgassystem musklerna och kan leda till katabolism.

För att öka styrkan och muskelmassa måste i första hand arbeta med teknik, och den andra - på komplexiteten i rörelse (t ex genom att utföra antingen en push-on anliggning å ena sidan).

Så frågan - vad musklerna arbetar med armhävningar, kan besvaras på grundval av de fysiologiska egenskaperna hos den mänskliga strukturen. Till exempel, lastbalansering mellan bröstmuskeln och triceps handen beror på bredden plats. Den redan lagt händerna, desto mindre belastning på musklerna i bröstkorgen. Positionen av fötterna är också styrs av belastningen på vissa muskler. När fötterna iscensatt för att stödja lasten är koncentrerad på de övre bröstmuskulaturen (denna övning är analogt med bänkpress på en lutande bänk i bar).

Av stor betydelse är att sätta händerna under armhävningar. Traditionell produktion av borstar - parallellt med kroppen. du kan sätta dina händer mest snävt för att öka belastningen på triceps och händerna vända inåt med fingrarna. En armhävningar på fingrarna eller nävar bidrar till att stärka handlederna.

Det är vad musklerna arbetar med armhävningar du kan se, baserat på tekniken för att utföra övningarna. Till exempel, har vetenskapliga studier visat beroendet av lasten på positionen av fötterna samtidigt utövar. Om du arbetar i den klassiska formen (platta fötter vila på golvet), är belastningen lika med 64 procent av en persons vikt, men vid tiden för armhävningar med stöd på knäna - använder 49 procent av vikten.

Lämplig för nybörjare andra utförande av motion, men efter en månad är det nödvändigt att byta till den klassiska versionen.

För att öka belastningen kan du använda viktningen av olika vikter. Om det inte finns någon assistent, är den extra vikten tillhandahålls med hjälp av en ryggsäck för back-filled därigenom viktning.

Vilka muskler är armhävningar när du kan känna dina fötter medan du tränar på en stol. I detta läge, ökar belastningen till ca 75 procent av kroppsvikt. Samma effekt uppnås genom armhävningar å ena sidan. När du utför den här övningen fötterna måste placeras bredare än vanligt för att uppnå balans i kroppen. I detta fall bör bärarmen vara placerad i linje med kroppen och inte avvika åt sidan.

När de klassiska armhävningar är en stor belastning, främst på de övre bröstmusklerna. Men det finns dips.

Vilka muskler arbetar på dips indikerar övningar bodybuilding program. Mångsidigheten av dessa studier ligger i enkelheten i sportutrustning. Ibland räcker det med att hitta två bitar av röret fixeras parallellt och regelbundet engagerad, kan du få utvecklade bröstmusklerna och triceps.

Tyngdpunkten i lasten är beroende på positionen av händerna, nämligen placeringen av händerna och bredden på greppet. När palm händer axelbrett största bördan faller på mellersta och nedre delen av bröstmusklerna. Triceps fortsätter anliggning grepp med restriktioner.

När du ändrar läget av huvudet under träningen och du kan känna vilka muskler arbetar med armhävningar. Raised huvud innebära påfrestningar på den nedre delen av bröstmuskulaturen, och låt ned - på den övre delen.

När armhävningar med hop förbättra samordningen och utveckla muskelstyrka.

Försiktighet bör iakttas inte bara av kroppsställning (rak rygg och utan onödig stress), men också för korrekt andning, en tredjedel av det beror på framgången med utbildningen. Under nedstigningen bör ta ett djupt andetag medan du lyfter - långsamt andas ut från magen indragning. Det är dessa regler följa yrkesverksamma i andningsorganen.