Rysk press: reglerna för programmet register och rekommendationer

Relativt nyligen i kraft sport en ny riktning - ryska pressen, och att fler människor får de tävlande och åskådare i denna disciplin. Låt oss ta en titt på vilken typ av sport och vilka är dess egenskaper.

Vad är det?

Ström sport är mycket populär runt om i världen. Det finns många varianter av det: weight, styrketräning, bodybuilding, styrkelyft, etc. Det finns också en föga känd, men inte mindre spektakulär typ av kraften i sport - det är ryska pressen.

Denna typ består av en övning - bänkpress skivstång från bröstet, liggande på en plan bänk. Innebörden av tävlingen är att höja ribban en viss vikt flera gånger.

Tillkomsten av ryska bänkar

Ryska pressen - ganska ung sport. För första gången på rRusskomu bänkpress tävlingar hölls i Ryssland 2000. De var tt till den 55: e årsdagen av segern i andra världskriget och mer var symbolisk och underhållande. Men hittills har denna art blivit en fullfjädrad disciplin styrkelyft. Den ryska bänkar har godkänt reglerna och sin egen federation. Nu är det en av de mest populära typer av regimen, liksom athletic bänken.

Rysk press: reglerna

Att fastställa vinnaren av förhållandet till den totala massan av de idrottsman upphöjda viktkoefficienten utmatade friidrott. På grundval av detta index väljs vinnare. Vid tävlingen i den ryska pressen att vinna deltagare vinner den största faktorn i en eller flera försök enligt konkurrensreglerna. Med tanke på friidrott koefficient idrottare ger hög nivå.

På grund av det faktum att den minsta vikt skivstång i tävlingar i ryska pressen på 55 kg, som även nybörjare kan delta. På ryska bänk kan agera sex viktklasser stången 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg och 200 kg.

För att utföra en metod idrottsman ges fem minuter. Under övningen, kan du ha en paus, håller skivstång på bröstet.

Idrottare är förbjudna att använda särskild utrustning och alla typer av bänk skjortor som gör att du kan lyfta mer vikt. Idrottare agerar konventionella strumpbyxor och kala torso eller vanlig skjorta eller T-shirt.

Även om viktklassen deltagare har en roll i den ryska bänken, men viktbegränsningar för att delta i tävlingen är det inte. På grund av avsaknaden av ett stort antal begränsningar, är den ryska pressen tillgänglig för alla, så det blir allt populärare.

Ryska pressen är mycket demokratisk, det deltog idrottare och veteraner och motor nedsatt.

Hur är tävlingarna?

Tävlingar i ryska pressen regelbundet hålls i alla städer i landet, genomförs ofta mass tävlingar, som tillåter alla uppstickare. Massan av denna sport är det en mycket lovande när det gäller den framtida utvecklingen. Dessutom uppförande och tävlingar, som involverar många välkända idrottsmän, bland idrottare som deltar i andra arter av kraften i idrotten som en bänkpress övning är en del av många sporter.

Beroende på valet av arrangörerna kan konkurrensen ske på en av flera versioner: "klassiska bänk", "en bänk Marathon" och "tretton". I utförandet av "tretton", måste deltagarna fylla tre uppsättningar, som arbetar i vikt med idrottaren väljer självständigt. Läsningen anses vara ett resultat av åtta till tretton repetitioner.

"Classic bänk" kännetecknas av det faktum att partiet ges en metod, som han har att utföra det maximala antalet repetitioner. Viktstången varje idrottsman väljer självständigt. Måste göras minst åtta repetitioner, annars blir resultatet inte kommer att krediteras.

I en utföringsform, "en bänk Marathon" idrottsman utför tre tillvägagångssätt. Räknat synsätt där en deltagare har uppfyllt minst åtta repetitioner, medan den maximala gränsen är det inte.

Rysk press: träningsprogram

Även systemet för utbildning av ryska bänkpress, är mycket lik utbildning i styrkelyft, men det finns vissa särdrag. Den största skillnaden mellan zhimom styrkelyft och ryska zhimom som i det första fallet, det viktigaste - är den mängd kraft, och den andra - den största mängden arbete under en längre tid.

Naturligtvis huvud motion träning - är bänkpress stången från bröstet. Det finns många tekniker bänkar träning som idrottaren individuellt välja en erfaren coach. Vi anser bara de viktigaste punkterna som rör beredning i disciplinen ryska pressen.

När det gäller vikt och antalet metoder för att välja den mest optimala system som kallas "tretton". För är det nödvändigt att plocka upp vikten så att ett tillvägagångssätt idrottare pressas post minst åtta gånger och högst tretton.

För att kvalitetsträningsbänk i baren är inte tillräckligt för att utföra endast denna övning. Den mänskliga kroppen - är ett enhetligt system, så för att öka prestanda behöver utvecklas och resten av muskelgrupper. Av dessa skäl är det nödvändigt att utföra ytterligare övningar. Av dem i första hand bör vara uppmärksamma på utvecklingen av triceps, för denna stora bänk smalt grepp. måste också göra en övning för att öka styrkan i biceps. En annan effektiv träning - en omvänd grepp bänkpress, utvecklar det perfekt latissimus dorsi och dess styrka är viktigt, sedan början av rörelsen, med bänkpress, står det för en stor del av lasten.

Ungefär hur många dagar att träna, det finns olika åsikter i veckan. Den mest påträngande alternativet - är att utbilda två gånger i veckan. För att öka intensiteten av motion kan vara en 2x2, är att två dagars utbildning och två dagars vila.

Makt och muskelmassa under ockupationen av ryska zhimom

Rätt kost under träning i ryska bänkpress är mycket viktigt, och för att få muskelmassa är av stor betydelse. Även i teorin belastningen av träningsprocessen ryska bänkpress must "torra" muskler, visar praktiken motsatsen. Idrottare som deltar i denna disciplin, få större muskelmassa. Som ett exempel, Eduard Vasilenko - en av de mästare i denna sport art, vägande mer än 140 kg. Särskilt muskelmassa förstärkningskaraktäristik vid övergången till arbete med tyngre vikter.

Måltider på att spela rysk zhimom bör vara mer näringsrik än när man gör tyngdlyftning. På grund av utbildningen sker mer arbete, därför bränner fler kalorier. Från näringstillskott är bäst vitaminer och aminosyror.

Stjärnor av rysk bänkar

Avslutningsvis vill den här artikeln vilja tala om rekordhållaren i den ryska bänken. Först av allt vill jag lyfta fram Andrew Galtsova - "Ryssland Jima" ordförande tehkomiteta Han tilldelades titeln "Elite i Ryssland" i disciplinen ryska pressen. Poster som han etablerade, är i olika kategorier, och några av dem är inte slagen ännu. Andrew Gal'tsov - en av de bästa tränarna i Ryssland, liksom utvecklare av träningsmetoder.

Även i bänkpress det är mycket känd Vladimir Kravtsov, vilket är rekord i kategorin upp till 125 kg.

Under 2012 idrottaren från Ivanovo satte världsrekord för bänkpress i två kategorier: han klämde en 75 kg skivstång 63 gånger och 108 gånger skivstång väger 55 kg.

Jämför ryska bänkar med andra sporter

Den största fördelen med ryska bänkpress jämfört med andra sporter är dess enkla regler och tillgänglighet för alla. Eftersom klasserna inte behöver köpa dyr utrustning, så vem som helst kan göra det när som helst. Det räcker med att komma till gymmet och du kan börja ta itu med. Därför är varje dag fler och fler människor väljer ryska bänkpress, föredrar det till många andra sporter.