Ledningar hantlar stående: Bly övningar teknik, användbara tips

Lyft från avel i händerna på parterna ger maximal belastning på deltoids. Deras utbildning kan du visuellt utöka axlarna och göra figuren mer atletiska. Låt oss ta reda på hur man korrekt utför kabel hantlar i handen stående.

Vilka muskler används under utbildningen?

Ledningar hantlar stående tillåter medelbelastningen och delta framför skuldergördeln. I liten utsträckning med aktivt tandade, trapetsmuskeln, bakre delta.

Effektiviteten i att pumpa ovanstående områden ökas genom att utföra ytterligare träning med en skivstång. Fäst resultatet tillåter ledningar hantlar står i backen.

Dessa klasser ger en möjlighet att studera kvalitativt skuldergördeln idrottare av båda könen, snabbt öka muskelmassan nybörjare. Att uppnå dessa mål kan vara genom att variera vikten av hantlar.

Kvinnor sådan utbildning gör det möjligt att bilda den åtdragna figur. Dock är rättvisare kön rekommenderas inte att arbeta med en stor vikt, eftersom överdrift kan göra den övre delen av kroppen är för stor, liknande den manliga.

teknik övningar

handen ledningar med hantlar i handen stående är som följer:

1. Det antas utgångsläge, i vilket fötterna är placerade på axelbredd.
2. Fångat hantel, sedan rätas kroppen huset.
3. Handflatorna vänds mot varandra. Armbågen exekveras minsta veck, som är fixerad i ett statiskt läge. Grip får inte ändras under träningen.
4. Det genomfördes ett djupt andetag och håll andan. Ytterligare ökning utförs handen, utspädd i hand.
5. Hantel upphov till axelhöjd, följt av utandning.
6. I slutet av handen ner, och fick sitt utgångsläge.

Ovanstående sekvens av åtgärder bör upprepas utan ryck och förseningar. I den här takten bör hållas måttlig. Lyft hantlar på skuldergördeln nivå är nödvändig för att utföra enbart förlita sig på ansträngda deltoideusmuskeln.

Kopplings hantlar som står i backen

Inlagd motion är ett måste för att skapa en attraktiv skuldergördeln. Genomförandet tillåter endast extra pump balk bakre deltoids.

Att få ett träningspass, måste du luta kroppen framåt med bildandet av en vinkel på 90 ^°. Fånga en hantel, sätta dig händerna framför sig. Liksom i tidigare fall bör lem vara något böjda vid armbågen. Vidare är det möjligt att börja lyfta hantlar stående i lutande arbets tills toppen av axeln gördel.

Det är värt att notera att i detta arbete är ganska svårt att uppnå synliga resultat, eftersom lutningen på en avsevärd belastning aktie faller på din rygg muskler. Att underlätta arbetet, och det maximala belastnings målområdet, efter mottagning av startposition av huvudet är tillräckligt för att begrava någon vertikal yta.

användbara tips

Det finns ett antal praktiska råd, med fokus på det, kan du förbättra resultaten av utbildningen:

1. Användningen av hantlar som är överviktiga, inte tillåter att arbeta med bibehållen perfekt teknik. Den hög belastning orsakar naturligtvis armar och ben i onödan för att böja på armbågarna. Detta fel kommer att leda till ett brott mot den önskade rörelse amplitud. Därför är en nybörjare idrottare rekommenderas initialt tillgripa användningen av ljus hantel.
2. Prioritet uppmärksamhet rekommenderas att betala andning under träning. Hans tid fördröjning är oerhört viktigt, eftersom det gör det möjligt att hålla balansen.
3. Kopplings hantlar stående kräver spänning och räta ut kroppen. När du utför övningar bör undvika gungande kropp och avvikelsen från den nominella vertikala axeln. Hela bördan bör falla på axellederna. Oanvänd muskler måste lämnas i en fast, stationär position.
4. Palm med hantlar måste ske enbart genom sidorna. Ansträngde bröstmusklerna eller rygg, minskar idrottaren automatiskt effektiviteten i träningen. Med detta synsätt på organisation av verksamheten för att uppnå de önskade resultaten ta mycket längre tid. Samtidigt, underlåtenhet att följa rätt teknik föreslår att välja för mycket vikt.

Sammanfattningsvis

Så vi tittade på hur man utför ledningar händer med hantlar står i upprätt läge och lutning bostäder. Slutligen är det värt att notera bara att deltoideus musklerna i skuldergördeln är väl anpassade till lasterna. Därför, för att förbättra effektiviteten av utbildning, måste du regelbundet nog tillgripa viktökning med hantlar.