Vackra skinkor och ben: Home Center för kvinnor

Vackra skinkor åtdragna - det är inte alltid en gåva av naturen. Ofta ägarna av denna skönhet måste arbeta hårt på oss själva att nå resultat. Utan tvekan kommer gym och tränaren tillåter rekommendationer för att köpa omhuldade formen ganska snabbt, men resultatet kommer inte vänta länge hemma systematiska studier. Utföra regelbundet några övningar du kan "göra" vackra skinkor och ben redan under den senaste månaden.

Förberedelser för klasser

Om du på allvar har beslutat att ta för sig själv, först av allt måste förbereda mentalt. I det här fallet är den rätta stämningen inte den sista. De flesta kvinnor behöver stimulans, till exempel bilder av sport kvinnor, en ny baddräkt, shorts. Först då blir det hårt arbete för att få den vackra skinkor. När det gäller beredningen av fysiska, behöver du en hel del: bekväm sport som sträcker väl, vikter eller hantlar, om möjligt ljus bar eller bara halsen, en matta (du kan ta en filt eller filt).

En uppsättning övningar för skinkorna

Förbered mentalt och beväpnade med sportutrustning, börja "göra" den vackraste kvinnliga skinkor. Det finns några grundläggande övningar, gör det, kan du uppnå goda resultat. I princip är de en klassiker. Det har med tiden fitness tränare har en mängd av dem med hjälp av tillbehör, såsom steg-plattformar eller fitball.

knäböj

Effektivare träning än knäböj, ännu inte uppfunnet. Om du squat korrekt, är du bokstavligen i en månad kommer att vara vackra skinkor. Foto demnstriruyut korrekt utförande av övningarna. Stå rakt, tårna framåt, fötterna något bredare än axelbredd. Sitt ner och få upp till vara långsamt och mjukt. Full knäböj inte behöver: försenade med några sekunder i en position där låret parallellt med golvet. Det vill säga, utifrån det ser ut som om vi sitter ner på en stol. Varför det är inte önskvärt att helt knäböj? Faktum är att när du går ner lågt, nästan till golvet, gluteus maximus slappnar musklerna, och detta har vi inget att lämna det måste ständigt spänd. Under denna övning är i händerna på bältet inte sätta: de är utsträckt framåt, eller är på en gymnastik pinne, placeras på axlarna. Fler kvinnor kan framställas genom att fysiskt sitta på huk med en stämpel eller staven (övervakad).

utfall

Utfall bidrar också till att stärka musklerna i skinkorna och ben. Genom att göra denna övning, är det bättre att kontrollera dig själv i spegeln. Det är viktigt att sitta på huk så att knäet utskjutande benen böjda vid 90 grader och inte lämnar framåt. Principen för denna övning är ganska enkel: stå upp rakt, bredd fötterna axel isär. Från denna position, gör ett steg framåt, böjer knäna (minns ca 90 grader), sedan tillbaka till utgångsläget. Göra utfall, hålla händerna på midjan, det andra alternativet - hängande med hantlar. Utfall kan göras på plats, eller spår, det vill säga att inte återgå till sitt ursprungliga läge, och att kliva fram. Du kan också göra en övning på sidorna och bak.

utstötning

Denna övning på ett effektivt sätt. Trots sin enkelhet, att den bildar en vacker skinkor, eftersom det tillåter dig att räkna ut de djupaste muskler. Motion utförs i två varianter: stående eller liggande.

Popping stående. Stå rakt, sätta fötterna bredare än axelbredd. Böjda knän något framåt, händerna på hennes midja. Tryck nu bäckenet framåt och dra skinkorna som möjligt. Sedan koppla dem böjer bäckenet tillbaka.

Popping liggande. Ligg på golvet på rygg, ben böjda vid knäna och något isär, armarna längs kroppen. Nu trycker bäckenet upp nypa skinkorna. Håll denna position under flera sekunder och sjunka.

Vi utför denna komplexa rekommenderas 4-5 gånger i veckan, och snart kommer du att se de första resultaten: elastiska vackra skinkor och ben.