Motion "butterfly" motion "omvänd fjäril"

Nyligen fler och fler människor som tar hand om sin fysiska hälsa. Fitness, yoga och olika sporter har blivit mycket populära. Och det, utan tvekan, höger. Att upprätthålla kroppen i god fysisk form, kan en person utföra mycket mer planerade fall och därmed att leda en mer produktivt liv.

Fördelarna med yoga

Göra kroppen mer flexibel, elastisk och smal, och de inre organen att fungera korrekt konfigurera yoga hjälp. En uppsättning övningar som ska utföras inom en halvtimme varje dag, mycket snabbt leda hela kroppen i ordning. Dessutom hjälper yoga att lugna nervsystemet, att hantera stress.

Till exempel kan en "butterfly" - övningar som syftar inte bara på sträckningen och förstärkning av lårmusklerna, men hjälper till att bilda en korrekt hållning.

Fördelar för kvinnors hälsa

Yoga asanas, stärka musklerna i benen, ryggen och bäckenet, är mycket användbara för kvinnors hälsa. Sträck dina muskler och hjälpa dem att bli mer kraftfull, flexibel, kommer att bidra till att lindra stress yoga. En uppsättning övningar som syftar till att benmuskler, hjälper till att lindra smärta under PMS.

Således övningen "Butterfly" hjälper inte bara göra benmusklerna mer elastisk, men också bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen. Regelbundet utföra denna övning tillsammans med andra yoga asanas gör den kvinnliga kroppen mer hälsosam och mycket ung flicka - mer attraktiv och önskvärd i ögonen på män.

Motion "Butterfly" är av yttersta vikt för fötterna. Eftersom medan den är igång benmusklerna inte bara sträckt, men tåget, vilket gör det mer spänd hela området av höfterna.

Dessutom tränar ryggmusklerna. Det bildade korrekt hållning, på grund av belastningssekvensering med ryggraden genom att sträcka muskler, när den dras tillbaka, och huvudet är nere.

"Butterfly"

"Butterfly" - en övning för att utföra som inte kräver mycket tid och en del skicklighet. Utfört det mycket lätt och enkelt, men effekten av det - bara en stor och känsla run-time är också mycket trevlig.

För den här övningen behöver du inte någon extra utrustning, bara en yogamatta. I yoga är det mycket viktigt att korrekt utföra alla asanas för att få ett resultat av ockupationen. Låt oss ta en närmare titt på hur väl du behöver för att korrekt utföra denna övning.

Till att börja sätta sig på mattan och dra fötterna framför sig. Sedan vänder sig till själv välja först vänster, sedan höger ben - så att knäna pekar i olika riktningar, och foten såg på varandra.

Därefter ansluter foten, driva upp dem till honom som möjligt. Första gången du gör detta asana knän kan något upphöjd från golvet. Därefter, under praktiken, när benmusklerna kommer att bli mer flexibel, knän själva kan placeras på golvet, utan din hjälp.

Ryggen ska vara rak. När benen är i rätt position, ryggraden till höger, drog upp något. Nu måste vi ta tag i foten med båda händerna. Baksidan med den raka, huvudet något sänkt ner.

Ytterligare inspiratoriska knän upp ett golv, hålla på plats ett par sekunder. Då kan vi andas ut och utelämna knäna tillbaka till golvet. Igen vi kvar i detta läge under några sekunder.

Nu något komplicera genomförandet och på varje utandning, göra en liten lutning framåt. Ryggen förblir rakt under övningen.

Varje Fastställande av lutande botten för ett par sekunder, och inandnings stiga tillbaka smidigt.

Utför denna asana kan vara valfritt antal gånger under en session. Det beror helt på din önskan och kondition.

"Kontakta Butterfly"

Motion "omvänd fjäril" utförs på samma sätt. Vi måste åter ta utgångsläget, sitter på golvet. Fötterna är förbundna med varandra. Håll ryggen rak. Huvudet är något sänkt ned.

När du andas ut, böja sig framåt. Hands dra framåt. Vi dras tillbaka och armarna framåt. Fastställande i detta läge under några sekunder. Efter det inspirationen vi höja knäna och hålla ett par sekunder. På andas ut, släpp knäna i golvet.

Generellt är det rekommenderat att göra för tjugo eller trettio reps per övning. Men det beror på dina känslor och fysisk kondition. Om du kör i en mängd först svårt, kan du göra mindre, sedan gradvis lägga till lasten. Varje asana som du utför, bör ta bara glädje och behagliga känslor.

För män hälsa

För män hälsa "Butterfly" - övningen är helt enkelt oersättliga, eftersom det normaliserar rätt blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket är mycket viktigt för en väl fungerande reproduktionssystemet. Problemet med dålig blodtillförsel är mycket viktigt i det moderna livet, som för det mesta män tillbringar i sittande ställning, eftersom bildandet av stagnation i höften.

Tips för asanas

Det enda att tänka på när du utför någon yoga asanas - bör alla övningar endast levereras till en behaglig känsla. Om det finns obehag, då du gör något fel.

Utför alla asanas du behöver i en lugn sinnesstämning, lämnar dem gott om tid att inte bråttom och kör allt är tyst.

Yoga asanas hjälpa att inte bara göra kroppen mer flexibel, tunn och robust. Tack vare regelbundna deras genomförande, i kombination med rätt andningsövningar, stimuleras och uppdateras alla organ och vävnader fungerar korrekt.

Dessutom övningar på morgonen, kommer du att debiteras med energi och trygghet för hela dagen.