Sport och FitnessYoga

Uddiyana bandha: performance utrustning för nybörjare

Uddiyana bandha - bruket av yogis, vilket ger en fantastisk wellness och anti-aging effekt på kroppen. det också kallas buken lås som helt karaktäriserar denna övning. Dess enkelhet är förvånande i västra man, kunde han inte tro att en sådan enkel och opretentiös motion kan producera sådana fantastiska resultat. Externt Uddiyana bandha ser ut som en stark indragning av buken, men det finns några viktiga punkter i denna praxis, som inte kan ses. Felaktig prestanda inte bara fungerar inte, men kan även skada, så det är bäst att studera först utförts korrekt tekniken och börja först därefter sina studier.

Fördelar med buken lås

Uddiyana bandha - Kriya främjar normalisering av de inre organen och återställa vitalitet. Under hennes prestationer av membranet dras upp till bröstet, massera alla organ som finns i bukhålan. Detta har en positiv effekt på tarmarna, eliminera förstoppning och främjar dess rensning. I det här fallet, normal matsmältning och lämnar många sjukdomar i mag-tarmkanalen. När du gör denna övning regelbundet normaliserar bukspottkörteln.

Förutom matsmältningsorganen sker massage lever, njure, mjälte och binjurarna. Med denna restaurerade normal utsöndring av binjurarna, vilket eliminerar kronisk trötthet eller omvänt, från överdriven nervositet och hyperaktivitet. När det gäller energi praktiken Uddiyana bandha drar tillbaka det naturliga åldrandet på grund av höjningen av vitalitet. Således kan denna praxis återställa ungdom och hälsa, det viktigaste - det regelbundet. Också populärt Uddiyana bandha för viktminskning, eftersom dess genomförande bränner fett på magen, vilket gör siffran smal och vacker.

Viktiga stunder av praxis

Att ta sig till utvecklingen av buken lås, måste du följa de grundläggande reglerna för dess genomförande, i syfte att undvika negativa konsekvenser. Det rekommenderas inte att göra övningen på en full mage och strax efter en måltid. Till att börja praktiken kan inte mindre än 3 timmar efter att ha ätit. Överdriven iver kommer också att inte ge goda resultat, behöver inte göra vårt bästa för att engagera magen, bättre långsamt öka amplituden, eftersom utvecklingen av övningen. Annars kan du få problem med levern eller andra inre organ på grund av överdrivet tryck på dem. Kom ihåg att syftet med detta kriya - hälsa, snarare än den maximala indragen buken.

Antalet repetitioner till en början att vara minimal. Två eller tre gånger, gjort korrekt och eftertänksamt, kommer att vara tillräckligt för en nybörjare, men även erfarna utövare bör inte göra buken lås för mer än tio gånger i rad. Vid körning, är det viktigt att hålla fokus på solar plexus. Utan den interna effektiviteten motion minskar avsevärt, så att inte försumma det. Om Uddiyana bandha sker i linje med utövandet av yoga, är det bäst att göra det efter asanas och pranayama till meditation. Det är också ett perfekt vävs in i andningsövningar, komplettera och förbättra deras totala effekt på sysselsättningen. Den perfekta tiden att utföra buken lock - tidigt på morgonen efter uppvaknandet.

Uddiyana bandha. prestanda teknik

Innan buken låsa lugn och normalisera andning. Det bör vara djup och lugna sinnet måste också vara ren och i fred. Först göra en fullständig djupt andetag där buken sticker något framåt, så att ljuset kan spricka och helt fylld med luft. Sedan följer en lång andetag och avslappnad buken dras åt till ryggraden. Efter göra en fullständig utandning, är det nödvändigt att göra en falsk andetag. Om det är samma rörelse som du andas, men utan att andas luft. Detta bidrar till att höja membranet upp och dra magen så djupt som möjligt utan att anstränga.

Dessutom är det önskvärt att sträcka ut bäckenbottenmuskulaturen att hålla roten lås vid utandning. Lås bör hållas så länge du är bekväm. Vid minsta manifestationen av obehag bör omedelbart börja andas. Det går smidigt, så avkopplande bäckenbottenmuskulaturen och membranet återgår till sitt ursprungliga läge. Således Uddiyana bandha exekveras inte exekveringsteknik för nybörjare inte skiljer sig från avancerad nivå, eftersom motion har komplexa element. Det gjorde flera tillvägagångssätt, som kan införas mellan ett par av fullständiga cykler av djupandning.

Uddiyana bandha. prestanda teknik stående

Stå rakt och stå med fötterna något mer än axelbrett och luta något framåt. Händer behöver vila mot framsidan av låret, lite ovanför knät, så att du känner dig bekväm. Ta ett djupt andetag, och sedan en bullrig andas ut genom munnen, där luta sig framåt lite mer, titta på detta är att riktas nedåt. Håll andan och börja räta lite, vilket gör att membranet skärpa naturligt upp. Det är viktigt att säkerställa att när uppgången i bröstet, inte slå luften. Efter hålla andan börjar långsamt andas in och räta. När helt räta, slappna av och göra en serie andetag, och sedan upprepa övningen så många gånger.

utföra sittande

I sittande ställning är också praktiseras Uddiyana bandha (KRIYA). Tekniken i detta fall är nästan densamma som stående, men med sina egna nyanser. Först och främst är det nödvändigt att anta korrekt hållning för utövandet. För detta lämpligt läge med benen i kors, lotus eller halv, beroende på utformningen av höftleder. Ryggen ska vara rak och palmer avslappnad liggande på låren. Knän vidrör golvet, kroppen är avslappnad, ögonen täckta.

Från denna position, och framförde Uddiyana bandha. prestanda teknik sitter praktiskt taget inte skiljer sig från den version stående. Det är viktigt att hålla inte bara buken, men också sänka låset innehas av musklerna i bäckenbotten. Efter övningen behöver andas långsamt, lyfta huvudet, och sedan koppla av. Nykomlingar blir lättare att lära sig stående versionen av denna övning, eftersom det är lättare att känna driften av membranet, och människor med dålig stretch kommer att vara mycket mer bekväm för att utföra de nödvändiga åtgärder som står.

Det är omöjligt att dra stark mage

nybörjare misslyckas ofta med att på rätt sätt engagera magen, vilket leder till frustration och störning av korrekt teknik i ett försök att dra buken så långt som möjligt. Inget behov av att skynda sig för att få ett resultat, eftersom den första kroppen är helt enkelt inte redo för sådana blomstrar, är det nödvändigt att ge honom tid att anpassa sig. Dessutom har de flesta människor har mycket smutsiga tarmar som hindrar att göra övningen. Men den vanliga utförandet av praxis driver positiva processer i tarmen, särskilt om du kombinerar det med andra rengöringsprocedurer.

Vad kan vara orsakerna till ett dåligt resultat? Att försöka göra övningen med hjälp av magmusklerna. I detta fall kan visuellt magen dras bort, men det kommer inte längre att vara Uddiyana bandha. Tekniken innebär förflyttning av membranet, vilket inte händer när du använder magmusklerna. Korrekt buken låset är möjligt endast med fullständig avkoppling av muskler, för att sedan dra tillbaka buken membranet stiger.

lägre andning

Eller lägre bukandning är en av de starkaste hälsometoder. Inandnings mage utbuktande framåt, på grund av vilken membranet rör sig nedåt och öppnar utrymme för lungorna. Som ett resultat, de får tillräckligt med utrymme för att helt öppet. På grund av detta, under inspiration att räta ut de delar av lungorna, som inte används i det dagliga livet. Detta leder till rening av dessa områden, samt hindra dem i miljö som lämpar sig för skadliga bakterier. På andas ut, drog membranet försiktigt upp och tvingar luften ur lungorna och massera de inre organen.

I motsats till ytlig andning, som vi är vana vid, använder lägre andas ett stort område av lungorna. Andas in och andas ut är långsam och lugn, med det resultatet att en större mängd syre som absorberas i en tidvattencykeln. Membranet blir rörligare och plast, inre organ studsa tillbaka, liksom vitalitet. Ett bra sätt att lära sig lägre andnings Uddiyana bandha (Kriya) - övning diskuteras i denna artikel.

Påverkan på psyket

Sinne och andning är nära besläktade, de verkar spegla varandra. När humör förändring andning varierar också, och vice versa. Dagens samhälle lär oss att en destruktiv livsstil, medvetet göra människor olyckliga och ytlig. Breath i de flesta snabba och ryckiga, liksom deras sinnen. Men att lära djup bukandning, kan du naturligtvis återställa mental klarhet och lugn som är så fräckt tas ifrån oss.

Oavsett om det är nödvändigt att utöva buken lås

Om all nödvändig Uddiyana bandha? Bilder av människor med en onaturligt dras magar inte orsakar behagliga associationer. Pop up smärtsamma bilder, och buken lås praktiken börjar verka obehagliga och onödiga förfaranden. Men sådana missuppfattningar skingrats bör starta regelbundet utför denna nyttig övning. Ökning av vitalitet, livslängd och hälsa, samt en slank figur - det är bara några av de fördelar som medför Uddiyana bandha. Tekniken är mycket enkel och inte orsaka svårigheter under utveckling. Effekten är bortom alla förväntningar. Det är svårt att tro att en sådan enkel handling kan ge en allvarlig resultat. Men, som alltid, är den mest användbara kunskaper i vanlig syn. Missa inte din chans att dra nytta av dem!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.