Ställ träd för mental och fysisk balans

Träet utgör (vrikshasana) en av de klassiska asanas, som kan utföras både under sessionen och separat. Som en självständig asana tillämpas det för att förbättra balansen, om en person upplever några svårigheter.

Noggrann uppmärksamhet i ställningen

Detta är trädets ställning. Det är en av de grundläggande asanas. Utsikten bör hållas rak, koncentrera sig på en punkt, utan att höja eller sänka blicken. Axlarna ska släppas och inte höjas till öronen. Bladen tillsammans. Musklerna i buken måste vara avslappnade. På den måste du koncentrera dig och luta dig inte tillbaka. Händerna kan ligga på höfterna, höjas över huvudet (med större andningsfrihet) eller vikas i namasten.

På lårens eller kaviarens inre yta ska placeras fot, men i inget fall på knäet. Du ska smidigt trycka på foten på lårytan, luta på den. Observera att bilden i knätet inte skjuts framåt. Detta är en viktig punkt. Och det sista - vikten är jämnt fördelad på hela foten, som står på golvet. Träets utseende förutsätter fullständig koncentration.

uthållighet

Träet har olika alternativ. Det börjar med det faktum att stående på ett ben, behåll bara din balans. Var inte upprörd om du först hjälper handen att fastställa fotens korrekta position. Kanske först kommer du att fokusera på kaviar. Det viktigaste är att andas fritt, titta på en punkt och håll balans även under några sekunder. När och då kommer trädet att bli bättre.

Hur man håller händerna

De kan lyftas över huvudet, kombinera palmerna och sträcka dem uppåt, som ett växande träd. Denna ställning av trädet i yoga kommer att stärka ryggraden, kommer normalt att sträcka de intervertebrala skivorna. Du kan vikla dina armar runt bröstet i en traditionell hälsning.

Blanda benen

Ställningen av trädet i yoga föreslår att personen som utför denna asana kommer att stå på höger och på vänster fot alternerande. Du kommer genast att känna att på en av dem känner du dig mer självsäker och korrekt, och å andra sidan - inte så mycket. Men samma balans kommer senare. Under tiden måste du börja med ett svårare alternativ, så gör det enkelt och upprepa komplexa.

Var uppmärksam på skillnaden i känslor. På den sida där alltför stor spänning känns, försök att skapa den ljusa som är närvarande med asanas goda prestanda. Sträva efter en fullständig förståelse för din kropp, lyssna på den.

Vad ska man göra om asana inte alls är mottagligt

Har du en dålig känsla av balans, stagger du, faller du omedelbart? Förtvivlan inte. Det finns ett annat alternativ för nybörjare. En trädposition utförs liggande på golvet. Det är nödvändigt att ligga ner, koppla av ugnen, sträcka ut, ta bort scapulaen, sätt fötterna rätt med händerna och se till att knäet ligger på golvet. Sedan börja långsamt raka händer bakom huvudet och koncentrera med ett öga. Upprepa med det andra benet. Efter träning på detta sätt kan du gå till stödet.

Luta sig mot stödet (till dörrkarm eller starkt bord), och sedan kommer det att visa sig - trädets utseende. Asana är inte för komplicerat, men kräver att ryggen är rak, och bäckenet är parallellt med golvet. Efter att ha övat med stödet kan du senare gå vidare till den självständiga övningen av träningen. Försök att flytta långsamt och smidigt, utan att rycka, höja din fot och sänka den. Det är ögonblicket när hälen pressas mot låret stör ofta balansen. Börja därför inte att trycka för mycket fot på lårets inre yta.

Träd poserar i yoga: Benefit

Ordet "vriksha" i översättning betyder "träd". I denna utsträckning sträcker sig hela kroppen som denna växt. De ryska författarna Pavel och Tatyana Belye i sin bok "The Anatomy of Yoga", publicerad i förlaget "Phoenix" 2008, tog bilder som muskler arbetar i en trädposition. Dessa är raka och sneda buksmuskler, en stor ländrygg och mer än tio på höfterna och benen.

De allmänna effekterna av denna övning är:

• Förstärkning av ben, ben och fötter. Sträcker de små musklerna i foten och underbenet, som dagligen lider av våra skor.
• Stimulering av den vestibulära apparaten och samordning av rörelser.
• Koncentration av uppmärksamhet.
• Upplysning av bröst och axlar.
• Djup andning.

Terapeutiska effekter:

• Förbättring och normalisering av lever, mjälte och njure.
• Optimalt utförande av äggstocksförplantningssystemet. Hjälp med infertilitet och förflyttning av livmodern.
• Pose tree är användbart för att förbättra matsmältningen, med dyskinesi i tarmarna och gastriten, magsår.

Om vi betonar detta regelbundet, för att utföra trädets utseende, är fördelarna med det utan tvivel.