Asan Jana Sirshasana

Vi har alla hört talas om de indiska gymnastik - yoga. Nyligen fler och fler människor är inte bara intresserad av denna urgamla läran om det indiska folket, men också att aktivt engagera sig i dem, blir hans fans för livet.

Om du har valt att engagera sig på allvar i de indiska gymnastik, bör du kontakta en erfaren coach att besöka några lektioner och förstå själv vad du behöver yoga. Efter alla sessioner av detta slag innebär en inte bara en bit av motion om dagen, och systematiskt arbete på kropp och själ. En erfaren yogainstruktör hjälper dig att organisera din dagliga rutin och kost. Grundregeln i denna gamla läran - är ett ständigt arbete för sig själv, vilket innebär inte bara fysisk träning, men också med ditt sinne och tankar. Nödvändigtvis innan övningar i Indiska rådgöra med din husläkare, kanske du har kontraindikationer. Om du har dåliga vanor, är det bättre att överge dem. Rökning - huvudkontraindikation. Dessa saker är bara inte kompatibla!

Yoga består av ställningar, så kallade asanas. Asana - en perfekt stabilitet i hela kroppen, stabilitet i sinnet och välvilja anda. Om denna position som Janu shirshasana, och kommer att diskuteras i dagens artikel.

Yoga i alla åldrar

Om du vill att ditt barn är intresserade av denna gamla typ av gymnastik, i alla fall inte sätta någon press på honom. Körning honom till skolan, barnet kunde se allt med egna ögon och besluta om han vill göra. Yogaklasser för barn hålls i form av ett spel. Indiska gymnastik har en gynnsam effekt på barnets kropp. Barn är mer härdiga, har de ökat aptiten och immunitet.

Kan jag träna yoga för gravida kvinnor?

Hittills finns det program till gym, avsedda för gravida kvinnor.

Yoga klasser är bra för kroppen av en gravid kvinna, hennes sinne och framtida hälsa ditt barn. Denna fysisk aktivitet i kroppen förbereder sig för den kommande leveransen. Itu med detta gymnastik eller inte i en intressant position du specifikt kommer du att lära efter samråd med din barnmorska.

Jana Sirshasana innebär en position där du sitter på golvet (ett ben är partisk, och det andra benet utsträckt) behöver luta kroppen så att huvudet slog knäet.

Den gynnsamma inverkan på organismen Janu Sirshasana

Liksom alla ställningar i yoga pose detta har en positiv effekt på hela organismen. Jana Sirshasana stimulerar mag-tarmkanalen, lever, mjälte, njurar. Stärker magmuskel system i kroppen. Ökar i volymen av bröstet organ.

Eftersom detta Asana terapi används vid behandling av sjukdomar såsom:

1. Olika typer av neuralgi.
2. Hemorrojder.
3. Sjukdomar av prostatakörteln hos män.

Jana Sirshasana: Bly teknik

1. Bekvämt beläget, sitter på golvet.
2. Utan att anstränga, du luta sig framåt, rikta skinkorna.
3. Räta, anpassa ryggraden, bör höfter vara något lutande
4. Ta ett djupt andetag och andas ut, andas ut, böja knät i höger ben och placera den på golvet så att hälen vidrör perineum.
5. Andas ordentligt (andas - utandning) andas sänka högra låret på golvet. I detta fall bör hälen vara 4-5 inches bort från vänster ben lår och fot sulor liggande på taket.
6. Den maximala dra knä vänster ben tillbaka, något expanderande bäckenet.
7. Vila handen till toppen av den högra låret vrider starkast till vänster (framåt) benet.
8. Genom att trycka på sina höfter mot golvet, dra lutar med ryggen platt till vänster fot (sträckt) ben. Böja sig ner så djupt som möjligt, försök att förstå foten med båda händerna. Om du inte har en bra sträcka, kan du omfamna underbenet, men så nära som möjligt till foten.
9. Kasta huvudet bakåt och sedan räta ut det, dra halsen så mycket som möjligt i riktning mot taket.
10. Stadigt dra strumpan framåt.
11. Ta en fullständig andetag och andas ut och försöka ännu hårdare för att kela bröstet benet.
12. Antalet cykler som du måste hållas i Janu Shirshasana beror på fysisk träning och stretching.
13. På andas, tillbaka till utgångspositionen (höger ben böjt, vänster linje) ändra ben och göra asana igen. Gör några reps på varje ben.

Om du inte till fullo förstår tekniken asanas som kallas Janu Sirshasana kommer foto av artiklar hjälpa dig att behärska sig själv en av de enklaste och mest populära objekt.

Denna teknik är lämplig för nybörjare att träna yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Detta asana är en variant Sirshasana. Detta är samma lutning, sitter på golvet med ena benet är förladdad under honom, den andra utsträckt. Bara inte luta huvudet till knäet, och den sida som är benägen att den långsträckta ben behöver producera kroppen i sidled, armar medan förlängd och fötter ska röra. Effektiv posera för ryggont, migrän, irritabilitet.

Håll dig frisk!