Nästa gång du borstar tänderna, prova det här ...

När var sista gången du tänkt på vad det är - att borsta tänderna? Har du uppmärksamma vad som händer? Borstar tänderna - det är åtgärder som vi upprepar varje dag. Men det har blivit så bekant, och vi kommer inte ihåg vad vi känner just nu, och inte ens uppmärksamma det, som vi gör. Det är inte dåligt, det är i själva verket - en stor möjlighet.

Prova denna

När vi gör detta varje dag, har vi möjlighet att öva mindfulness ett av de enklaste och minst fruktansvärda sätt.

Vi hör ofta sådana slagord som "uppmärksamhet" och "meditation", men ofta vi är rädda eller inte vet hur man sätter denna praxis i våra liv. Vi kanske tror att en sådan praxis tar lång tid, och måste sitta i en tyst plats, för att skydda sig från alla distraktioner. Men i verkligheten, allt du behöver göra - är att uppmärksamma.

Nästa gång du borstar tänderna, uppmärksamma vad du gör. I stället för att tänka på planer för dagen, bara uppmärksamma där du är idag. Vad känner du när du trycker på borste för att dina tänder och tandkött? Vad är smaken och lukten av tandkräm? Titta på dig själv i spegeln? Vare sig du är mentalt här eller på någon annan plats?

Vid sådana tillfällen, ge dig själv en paus från de ständiga tankar och potentiella påfrestningar. Detta är ett effektivt sätt att ladda, som du kommer att kunna rensa ditt sinne och vet vad de ska göra härnäst.

Uppmärksamhet är en av de saker som du måste öva. Så det blir en del av ditt liv. I stället för att påminna dig om detta hela tiden, du bara göra det normen för ditt dagliga liv.

Vad ska du göra?

1. Var uppmärksam på dina känslor när du borstar tänderna. Engagera alla dina sinnen.
2. Om du förstår att en beläst sinnet att gå tillbaka till dagvård, ta dig tillbaka till det ögonblick. Inte skylla dig själv för vad du fortsätter att tänka på andra saker. Detta är normalt och sker för alla människor. Det viktigaste här är att få en glimt av medvetenhet, som med tiden kommer att öka.
3. Öva detta och under andra dagliga aktiviteter.

Fördelar med mindfulness och meditation

Förutom det faktum att du kommer att bli mer fokuserad och kommer att märka vad som händer i ditt liv, kommer du att bli mer och mer alert och minska stressen i ditt liv. Tillsammans med detta kommer du att kunna förbättra sin psykiska tillstånd, för att klargöra deras liv och minska hjärtfrekvens och blodtryck.