Fem sätt att snabbt koppla på jobbet

När arbetet ger en hel del stress, måste du spendera tid att slappna av och komma tillbaka till arbetet. Studier har visat att avslappning är mycket användbart för att förbättra känslan av välbefinnande, även i tider av svår stress. 15 minuters paus eller en halv-timme lunch kan verka otillräcklig för att koppla av. Dessa fem tips hjälper dig att göra maximal användning av korta raster och vila så mycket som möjligt.

Gå runt byggnaden

Om ditt kontor bredvid en trädgård eller en park, kan du tillbringa resten sitter på en bänk eller gå runt. Detta är ett bra alternativ för dem som har att spendera åtta timmar vid arbete med en dator eller papper. Och när det handlar om människor i naturen kan vara till stor hjälp. Vila i parken kommer att avsevärt förbättra din hälsa och gör det möjligt för nya krafter att börja arbeta. Anställda som har tillgång till naturen under en paus, kan avsevärt förbättra sina yrkeskunskaper. Dessutom den typ av arbete personalen försenas mycket längre än i den miljö där han är omgiven av bara betongväggar.

Ändra skrivbordsbakgrund

Om nära ditt kontor inte ens antydan i parken, kan du fortfarande använda de positiva fördelar som naturen ger, helt enkelt genom att ändra skrivbordsbakgrunden till lämplig. Forskare säger att genom att fokusera på naturen, kan vi fokusera och koppla av på mindre än 5 minuter. Hitta en stor bild med utsikt över naturen som du vill och när du vill koppla av eller fokusera på något, bara fokusera på den bilden i några minuter. Försök att använda bilder med naturen som en skärmsläckare, så att du får automatiskt alla dessa fördelar när låsa upp datorn.

muskelansträngning

Det låter logiskt, eller hur? Spända muskler? Men du vill koppla av! Men det fungerar. Spänna och avkopplande specifika muskelgrupper - denna speciella teknik, vilket ger en stor hjälp i avslappning. Vad du behöver göra - är att blunda och fokusera på en enda muskel grupp i sin tur av spänna och avkopplande dem. Med hjälp av ljud och video för att förbättra effektiviteten i denna teknik.

meditation

Forskare har visat att meditation hjälper avkoppling och väl lindrar stress, men har också många andra fördelar. För att dra nytta av meditation, kan du börja med bara 5-10 minuter. Den är idealisk för korta raster på jobbet, när du fysiskt inte kan göra rättvisa åt denna uppgift mer tid. Du kan blunda och upprepa för mig själv frasen: "Jag är glad, jag är glad och tillfreds" Även beroende på hur mycket tid du kan ta till meditation, kan du fundera på varje del av denna fras och vad det betyder för dig. Denna fras kan ersättas med offerter, ord, tankar eller dikter som är relevanta och kan muntra upp dig. Naturligtvis meditera bättre när du har ditt eget kontor eller företag erbjuder sina anställda med utrymme att slappna av. Men även om du har inget av detta inte be mina kollegor att inte distrahera dig till nästa 15 minuter. Det borde fungera.

Berätta för din chef om fördelarna med en avkopplande arbetsmiljö

Studier visar att de anställda börjar fungera bättre, och frånvaro faller om arbetsgivaren erbjuder utbildning och verktyg för arbetstagare att göra det möjligt för dem att slappna av. Vi talar om ganska enkla saker, till exempel, kommer utseendet på bekväma fåtöljer i loungen främja avslappning och meditation. Du har ett stort kontor? Sedan tänka stort. På vissa flygplatser, har det länge varit ett särskilt rum för meditation och avslappning. Ditt kontor kan ta exempel av dem. Har du en liten öppen plats? Tabell för att rita i sanden kan vara både snygg inredning element och ett sätt att slappna av för de anställda.

Kom ihåg att våra kroppar behöver bara att slappna av, särskilt efter kraftig stress. Dessa fem tips kan hjälpa dig att ta en stund att fly från stress på arbetet, slappna av ditt sinne, som kommer att göra resten av dagens arbete mer produktiva.