Alltid uppdaterad industriella gymnastik

Många av oss minns Sovjettiden. Det var i dem inte bara bakåt och neprodvinutye som dagens ungdomar kanske tror. Vi måste erkänna att en av de bästa (om än lite roligt) minnen är en industriell gymnastik, uppfanns av den vise ledarskap för att stärka arbetstagarnas hälsa och förmåga till ytterligare industriell framgång. Betrakta två versioner av gym, båda är användbara för stillasittande livsstil, fullspäckade schema, och bara för dem som gillar att sitta vid datorn.

Inledande uppsättning övningar

Om du har en hård och stressig arbetsdag, kommer du närmar dig den första uppsättningen av övningar av de två. Den så kallade induktion. Det är oftast utförs innan arbetet bäst i ett väl ventilerat och rymliga rum. Du kan börja med en promenad på plats, ökningen på tå och förlitar sig på hälarna - detta kommer att leda till en ökning av tonen i benen. Mahi händerna i en cirkel och böjd vid armbågen ger gladlynthet biceps och handled. Sluttningarna av huvudet och vänder den från sida till sida razomnut cervical ryggraden, och ögat sådana övningar är mycket användbara.

Denna industriella gymnastik, en komplex övning för kroppen inkluderar lutning, vridning och knäböj. Lutar och svängar. Händerna kan sättas på midjan (bättre på hans). Sprid axlarna, ryggen rak och sedan hela hans kropp utföra två sväng vänster och sedan höger. Exakt vi andas, försök att göra en sväng på andas, och vice versa - andas ut. Fem uppsättningar av två varv i varje riktning är tillräcklig. Lutningar köra från samma utgångsläge. Vänster, höger, framåt, bakåt. Du kan göra en rad kan varvas med varv.

Nedfarter bör vara optimal för ditt arbete profil. Om ditt arbete problemet är relaterat till ansträngda ögon (du kan urmakare eller juvelerare), måste du begränsa backen. Annars kommer alltför mycket blodflödet ökar belastningen på ögonen, och i stället för god tillverkningssed gymnastik, motion det kommer att skada. Böj ett par - tre gånger och detta kommer att vara tillräckligt för att säkerställa att kroppen vaknade stod i givakt och lite övning.

Fizkulturnaya minut

Detta är en andra, lika viktig komponent i industriella gymnastik. Namnet kommer från sin destination: utförs i mitten av dagen för att värma upp. Då laget kommer inte att vara alltför trött. Fizkultminutka innehåller samma uppsättning av övningar som en introduktion, en annan tid tilldelas den. Som tillsats för produktion av gladlynthet gymnastiska övningar för benen prioriterar bättre sträcka på benen efter en lång sammanträde. Du kan utföra fullständiga svängningar framåt, bakåt eller i sidled. Och du kan bara gå på plats, dra knäna hög.

Walking kan kombineras med pannan och lutning av halsen. Den övre ryggraden särskilt laddad med stillasittande arbete och stagnation av musklerna kan leda till uppkomsten av chondrosis. Workout lindra spänningar från trötta muskler och ge vila ögonen. Skakar hand på axeln, en liten mahi hjälpa till att återställa kraft handleden och nödvändig för precisions finger. Tänk på att produktions övningar bör utföras i ett ventilerat utrymme, om möjligt - i naturen.

Lätt att börja träna, fortsätter - ännu enklare

Prova det för en vecka att spendera varje dag i 15 minuter i en sådan övning kommer skillnaden att märkas. Produktions gymnastik verkligen stärker och ökar vitalitet. Speciellt att motion är nödvändigt, och delta i gym eller fitness center är inte tillgängliga för oss alla. Och den tid det kommer att ta mycket mer. Det viktigaste är inte att lämna den dagliga rutinen. Och resultatet kommer att belöna varje "gott humör, nåd och plast", som i den populära sången Vysotsky ägnas åt gymnastik igen.